Medbol - un buon mercato e il simulatore compatta
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Medbol - un agente di peso in peso da 1 a 20 kg, anche se ci sono anche modelli esotici con più peso. Il più delle volte è utilizzato per il carico aggiuntivo come alternativa ai manubri o equilibri. Ma le opzioni di lavoro con lui un po '. Il suo esempio, si può buttare, cattura e passare partner.
Uno dei principali vantaggi di medbola come un allenatore per gli allenamenti a casa - la sua compattezza. Occupa poco spazio: anche il più grande medbol non superi i 40 cm di diametro. Inoltre medbol palla non elastica, non rotolerà o di saltare intorno alla casa.
D'altra parte, si può prendere con voi in palestra o sul campo da gioco, dove si farà una varietà nei vostri allenamenti.
Come scegliere medbol
Prova i soliti esercizi: peso sfera dovrebbe dare leggera resistenza, ma Il coordinamento di questo deve essere accurata alla formazione rimasto sicuro e legamenti muscoli. Si noti che, anche se il negozio si trova una sfera di luce, è necessario fare diverse serie di 10-20 ripetizioni.
Per migliorare la flessibilità e l'agilità in un primo momento sarà sufficiente palla non più del peso di 1-3 kg. modelli più pesanti sono adatte per l'allenamento della forza per gli atleti ben allenati. In ogni caso, meglio comprare la palla un po 'meglio, e sostituirlo con un più pesante con il tempo. Non si compra per la crescita.
Per quanto riguarda la forma, in contrasto con i modelli con manici o in forma di sterzo, la solita palla rotonda è adatto per un maggior numero di esercizi. Pertanto, si consiglia di preferire i classici.
Esercizi con medbolom
Formazione con medbolom come un agente di peso
Non si può semplicemente prendere medbol troppo pesante in mano per ulteriori complicazioni dal comune tozzo o esercita sulla stampa.
allenamento funzionale
È possibile CLAMP medbol non solo nelle mani, ma anche tra le ginocchia o utilizzarlo per il supporto. Ecco un set base di esercizi classici per tutto il corpo.
- Per riscaldare:
- Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate, usando la sfera per supporto durante stretching dinamico;
- Stand con gambe leggermente piegate, prendere medbol in mano e avvolta su se stessa, passare dietro l'altra mano;
- Stand con gambe leggermente piegate, leggermente tozzo, ruotare la vita, passando la palla da lato a lato a livello delle ginocchia;
- stare in piedi, ascensore medbol sopra la vostra testa, stretch, e quindi abbassare la palla verso il basso i piedi (si può cadere e poi piegare verso il basso per ascensore).
- Push-up. Reliance sulla palla aggiunge un corso di formazione classica coordinamento esercizio.
- Twisting. Si può prendere la palla in mano e tirando il suo corpo quando si solleva, ma può, al contrario, pressato tra le ginocchia.
- Turni torso. In piedi o seduti viene ruotato in vita, prendendo la palla il più possibile al lato.
- Di Planck. Conta su di mani medbol (o una parte): il bilanciamento sulla palla aumenterà la barra ordinario onere.
- Per l'ascensore parte superiore del corpo e abbassare la palla tra le mani:
- Abbassare i bracci verso il basso, tirare la palla, piegando le braccia a livello del torace;
- medbol via, la testa, gomiti siano rivolte in avanti, raddrizzare le braccia sopra la testa;
- allungare le braccia di fronte a voi, alzare le braccia tese sopra la testa con la palla (si può delicatamente gettare medbol).
Fare 10 ripetizioni. Prendetevi il tempo per eseguire movimenti senza problemi a lavorare fuori ogni muscolo.
allenamento sabbiatura
Per costruire il muscolo massa è meglio scegliere la palla più difficile e usarlo come basket: con la forza di lanciare contro il muro, in modo che possa rimbalzare e poi prendere. Tali esercizi sono particolarmente efficaci per i muscoli della parte superiore del corpo (mani, premere Indietro), così come migliorare il coordinamento e la resistenza.
Individuare il muro più forte ed eseguire una serie di lanci:
- Faccia al muro, la palla all'altezza del petto: rotolo in avanti (come un pallone da basket).
- Lateralmente al muro, la palla al muro lontano dell'anca: gettano in diagonale verso l'alto.
- Lateralmente al muro ad una distanza maggiore, la palla al muro lontano dalla spalla: potente tiro in diagonale verso il basso con simultanea breve salto alle pareti laterali per la quantità di moto in più.
- In piedi su un lato del ginocchio al muro, la palla sopra la parete più lontana dalla spalla: rullo diagonale verso il basso.
- Spalle al muro, la palla all'altezza del petto: con un giro di rollio in avanti - variante del primo esercizio complicato.
- Spalle al muro, chinandosi sul fondo della palla: gettare le spalle al muro. La difficoltà è che è necessario per prendere la palla.
- Di fronte al muro all'altezza del petto medbol: un salto brusco e rilasciare le mani con la palla il più possibile (non è necessario lasciar andare la palla).
Fai 5-10 colpi ad un ritmo veloce, a riposo tra gli esercizi per 1-2 minuti. Non dimenticare di porgere l'altra parte a lavorare fuori pugni con entrambe le mani.
Esercizi in coppia
Quando si esercita insieme ricordate che medbol - simulatore pesante. Essere attenti al vostro partner a non far cadere la palla.
- Schiena contro schiena, spalla i piedi alla larghezza delle spalle. Magra e passare il partner palla, poi si raddrizzò e prendere la palla dalla parte superiore.
- Come sopra, ma passare la palla in basso e inclinazione laterale.
- Simile al precedente, ruotare la vita e passare la palla all'altezza del petto.
- Uno di fronte all'altro a una distanza di 1-2 metri, lanciare la palla l'un l'altro sul petto.
- Come sopra, ma il calo palla dal torace attraverso un colpo sul pavimento in mezzo tra di voi.
- In ginocchio, uno di fronte all'altro, lanciare la palla dal torace attraverso un colpo sul pavimento tra di voi.
- In piedi di fianco all'altro, medbol si erge sopra la spalla e gettano l'un l'altro attraverso un colpo sul pavimento in mezzo tra di voi.
- Stare lateralmente tra loro. Alzare la palla sopra la spalla e gettare l'un l'altro attraverso un colpo sul pavimento in mezzo tra di voi.
- In piedi faccia al muro accanto all'altro, lanciare la palla contro il muro in modo che potesse prendere il partner.
Esegue un esercizio per 1 minuto, 30 secondi e riposare un interruttore ruoli.