UFFICIO strada allenamento: esercizio fisico, senza allontanarsi dal posto di lavoro

Ci mancano gli ottimi orientamenti pratici da Yuri Balabanov (e anche voi, lo sappiamo), ma oggi il nostro guru simbiosi tra la vita e lo sport ci ha soddisfatto, con un nuovo testo sorprendente. Perché stordimento? Molto semplicemente, ci sediamo troppo, abbiamo quasi fuso con una sedia da ufficio, e questa guida vi dirà come trasformare questa cosa in un simulatore efficace sedia!

Ricordiamo le parole del post "Come ho combinato questa cazzo di routine con lui ed i suoi obiettivi."

Quante ore al giorno è necessario affrontare con allenamento di strada? Questa domanda non ha senso, perché si è fusa con il mondo intorno a te, improvvisamente si scopre che ogni minuto della tua vita è la "allenamento strada": se si sta seduto su una sedia davanti al computer; Do Bricchetti di trazione carbone ciascuno; Sia che si sta in piedi in una coda davanti alla cassiera del supermercato; Sia sdraiato sul divano davanti a un televisore; Fa da corsa scarpe da corsa "percorso salute".

Come parte di questa storia Yuri ha promesso di raccontarci la sedia del computer (ufficio), che può essere addestrare le ginocchia, push-up, utilizzando i braccioli, come una tavola, e premere altalena, senza alzare lo sguardo dallo schermo monitorare. Una promessa continuava. Leggi, memorizzare, ci proviamo. Andiamo.

Uno, due, TRE - Fermo! STATICO - è anche SPORT

Recentemente mi sono imbattuto in un articolo LayfhakereIn cui una colomba medico spiega perché è così importante per sedersi a un computer con una schiena dritta. Articolo controverso perché schiena dritta - qualcosa di innaturale. Così ho deciso di condividere l'esperienza, come mi siedo davanti al computer, come utilizzare un sedile con braccioli - non importa, è una sedia sedia da giardino o in ufficio, e come riesco a lavorare per sei ore di fila senza lasciare monitorare.

Entro sei ore di "destra" non è usidish: troppo carico sulla colonna vertebrale, piedi insensibili, e il più pericoloso - interrotto il processo di flusso della linfa, provocando mal di testa e gonfia faccia. Un volto gonfio - un "Bryl" a quaranta anni, se non prima.

C'è un'opzione - ogni trenta minuti per alzarsi dal tavolo e fare la "ginnastica industriali." Beh, se non si può rompere con il testo, temendo la perdita dell'idea? O se ogni uscita dalla stanza di lavoro si trasforma in una vera e propria pausa sigaretta con una sigaretta in bocca? Quindi per te costringere al lavoro, agitarsi sul quinto punto, e il disegno nelle gambe, come uno scolaretto in prodlonke. Tra l'altro, orzanie e "neusidka" - una normale reazione di un corpo sano ad una postura innaturale per un uomo "seduto sulla sedia." Ma è possibile in un rimedio istante la situazione, trasformando una sedia in attrezzature sportive. E tutto questo - senza lasciare il computer, e continuando a lavorare.

Se devo stare seduto per lungo tempo il lavoro, ogni 30 minuti, sto facendo composto esercizi "Operazioni di allenamento di strada." Così, il lavoro sedentario può essere un buon warm up per le sei ore! Questo complesso non è solo distrarre dalla routine e divertire i tuoi colleghi (se si lavora in un ufficio, non casa), ma anche rafforzare i muscoli della schiena, braccia, gambe, addominali e stringere i muscoli del collo e normalizza flusso linfatico. Questi esercizi, in combinazione con uno sport a tutti gli effetti, vi permetterà di non avere alcun rughe sul collo e sul viso per tenere sulle spine a cinquanta anni e oltre. Lo so perché nelle foto sono cinquantatré anni.

Tra l'altro, le foto che ho fatto in un luogo neutro. Se si collega l'immaginazione, nei miei vuoti tavolo bianco libri immaginabili, cartelle con i documenti, computer portatile o monitor del computer; e invece di una sedia da giardino per mettere tutti gli altri, in particolare sedia un ufficio.

Ancora una volta: Operazioni allenamento strada non è un sostituto per lo sport attivo. Questa è solo una serie di misure per l'aiuto nel caso in cui, per un motivo o per l'altro è impossibile staccarsi dal lavoro.

Così,

1. Facciamo affidamento sui braccioli della poltrona, come le schede di push-up, togliere il quinto punto del sedile morbido e metterlo sulla gamba sede (tacco separato dalla "terra"). E lasciare che le persone il cui peso attraversa oltre ottanta chili, non dicono che non possono farlo. Basta tenere stretto il braccia e le gambe posto alternativamente - prima uno, poi l'altro, e tutto andrà a finire.

Ora si è seduto sulle zampe posteriori, pur continuando a fare affidamento sulle braccia, e eliminando così lo stress in eccesso al ginocchio. Gli atleti della categoria di peso sopra ottanta chilogrammi possono stare in questa posizione continuando a castigare il testo dallo schermo. Coloro che sono sicuro di sé, togliere le mani dai braccioli e contemporaneamente sollevato al prete non riposa nel tallone. La parte posteriore è raddrizzata, e le piante di palma alla testa. Si prega di notare che i miei tacchi staccato dalla "terra": l'equilibrio ho sulle dita.

Complimenti. Hai preso la posizione statica famosa in cui nessuno della ginnasta non sopravvive più di un quarto d'ora. Provatelo, forse si sarà in grado di resistere più a lungo - poi entrare nel Guinness dei primati. Ma ad alzare il tono è più che sufficiente e tre minuti.

In questo esercizio, come in tutti gli altri, il quadrante dell'orologio. I muscoli facciali devono essere completamente rilassato, Bocca aperta, mascella e comunque non compresso al "stridore di denti". Il fatto che l'elettricità statica di tutti i muscoli del corpo porta a muscoli sollevamento involontari del viso e del collo. Il nostro compito - di non interferire con le sue espressioni facciali che naturale "lifting".

2. Ora di nuovo omettiamo le braccia sui braccioli, e il "quinto punto" - sulla scia. Gli atleti della categoria di peso sopra ottanta appena collegati al processo. Espandere le ginocchia e raddrizzare la schiena. Polpaccio e la coscia muscoli sono molto tesa. Questa posizione rafforza i menischi e li protegge da lesioni del menisco per feriti, non perché abbiamo a saltare e correre, e perché durante il salto e qualsiasi lift-off, muscoli deboli e legamenti non detengono l'articolazione del ginocchio, creando al ginocchio spazio. Menisco - una fodera nei giunti tra le ossa - "hip" e "shin". Il divario del ginocchio permette femore "oscillato" Peck sul pad. Naturalmente, si tratta, dopo tutto, lacrima o crepa! È per questo che il menisco statica ordinato, non si muove. Ma! Non fare questo esercizio se i vostri menisco già feriti. Per informazioni su come ripristinare i menisco feriti, dirò a parte.

Tra l'altro, sul mio ginocchio destro traccia visibile del funzionamento. Un ginocchio sinistro, che sono stati anche danneggiati menisco, ho salvato senza intervento chirurgico. Doktora ha detto che per sedersi, non posso mai.

Non dimenticare di disegnare le mani sui braccioli della poltrona, eliminando in tal modo il carico eccessivo sul ginocchio. In questo "rack" troppo, può continuare a funzionare. Ad esempio, riportare il testo dallo schermo.

3. Delicatamente sedersi sul tallone, e poi tirare in avanti il ​​piede libero. Non dimenticare di rimuovere il carico eccessivo sul ginocchio, appoggiandosi sui braccioli della sedia con le mani! Noi riteniamo che la posizione più a lungo possibile. Il mio amico, una donna piuttosto robusta, mantenendo la posizione per due minuti senza alcuna difficoltà. Le persone grasse hanno spesso una flessibilità fenomenale e la resistenza.

4. L'esercizio seguente è per "avanzata". In aggiunta a tutto ciò che richiede il pieno supporto sulla sedia. Come l'esperienza dei miei amici da diversi anni impegnato in allenamento ufficio-strada, braccioli ferma, non "di sinistra", sedie da ufficio in grado di sopportare il peso di 80 kg. In ogni caso, Non fare questo esercizio se non si è sicuri nelle proprie capacità, nel loro peso e nelle loro sedie!

Quindi, sposta leggermente la via sedia dal tavolo, soprattutto se si tratta di un computer, e le sue mani sui braccioli, come le schede per il push-up. Ora sollevare lentamente il quinto punto del sedile e strappato un piede da terra, tirando le ginocchia piegate al petto. (A questo punto vi sentirete che il tuo viso non è rilassato e teso a causa di interno l'elettricità statica.) Resta solo da raddrizzare le ginocchia in modo che i vitelli siano parallele al planchette tabella:

5. Trenta secondi dopo le gambe alzare ancora più in alto, quasi tirando indietro. Si perde l'equilibrio - si sosterrà la parte posteriore della sedia. Insieme, questi due esercizi non durano più di 40 secondi. Sviluppare i muscoli addominali, forza di volontà e un senso dell'umorismo, soprattutto ai vostri colleghi di lavoro.

Dopo l'intera gamma di alzarsi dalla sedia e scoppiò a ridere di gusto e tirare per rimuovere i resti di elettricità statica. Una sola riserva relativa qualsiasi esercizio:

movimento del corpo e respiro - due processi completamente separati.

Mai, in nessun caso, non trattenete il respiro durante l'esercizio sulla statica e nei momenti di stress estremo, e non obbedire al ritmo del tuo ritmo respiratorio di movimento. In caso contrario, l'età di cinquant'anni, si può "guadagnare" un colpo. Suona piuttosto acida, ma, ahimè, il caso.

Naturalmente, l'allenamento ufficio-street non si limita a questi cinque esercizi. Siate creativi salute, inventare qualcosa di diverso.

Coloro che sono pazienti e leggere fino a questo punto, aprire il segreto più importante:

Ogni sedia o sgabello - i nostri nemici, perché egli stesso siede nel processo non hanno storicamente fornito dal corpo umano. Ma tutto quanto sopra esercizio - non importa quanto lontano si è progredito nelle loro prestazioni, vi darà l'opportunità di "fare amicizia" con una sedia o poltrona. Interferendo nello spazio l'energia di questi oggetti, ci riveliamo la loro essenza; smettiamo di fare riferimento alla sede, come un banale "backup per gli asini." Una volta che questo accade, invece di dover portare via la vostra energia, queste cose cominceranno aiutare voi.

Racconto in cui gli elementi di aiuto buona, brava gente, non di fantasia frutta. E 'una realtà, sulla base della conoscenza della nostra energia antenati lega dell'uomo e delle cose. Cosa può ucciderti lentamente e può dare forza e giovinezza. Per quanto strano possa sembrare nella nostra epoca pragmatico, è molto importante per fare amicizia con le cose che ci circondano. Nei prossimi post parlerò di come entrare in sintonia con alcuni degli oggetti, in teoria ci priva di vitalità.

Volendo successo a tutti - forti e deboli, sottili e completo, Yuri Balabanov.

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