Equilibrio Fisica nello yoga. Parte 2: The Power

Continuiamo la nostra discussione del saldo tre pilastri: allineamento, La forza e l'attenzione. E oggi, uno sguardo più da vicino il potere. Dopo tutto, quando ti trovi sul pavimento su una gamba, il sostegno al lavoro mosto gamba per due. Per capire come bilanciare la forza importante, a titolo di esempio, si consideri Utthita hasta padangushthasanu, versione estesa tadasany.

Quando ti trovi in ​​tadasane, la coscia della gamba piegata sostiene la coscia della gamba di sostegno. Una volta che avete raddrizzato la gamba piegata sopra il pavimento, sembrava di privarsi del supporto, ma ancora non cadrà. Quello che abbiamo in questa posizione? I muscoli sui lati opposti delle natiche - medie glutei e piccoli glutei - fanno la maggior parte del lavoro. E se si desidera il meglio per mantenere un equilibrio su una gamba sola, allora si dovrebbe prestare particolare attenzione a proprio questi due muscoli.

Gluteo medio muscolare connect parte esterna del bacino e parte superiore della coscia. Si può sentire il suo sinistro del muscolo gluteo medio, se si passa il dito indice sinistro sul bordo superiore esterno del bacino e poi di nuovo in appena 2,5 centimetri. Se si continua a premere su questo punto e in parallelo per iniziare ad alzare il suo piede destro, si può sentire come i muscoli induriscono. E se si va a da tadasany Utthita hasta padangushthasanu, possono diventare solido come una roccia, specialmente se si sono assegnati una gamba sollevata a lato.

Medie e piccole muscoli glutei del supporto di lavoro deve gamba in pieno vigore, come, ad alta e in aumento deviando verso la seconda tappa, ci rivolgiamo in una leva che può essere molto facile da portare il nostro corpo l'equilibrio. Questi muscoli delle gambe sollevate stanno lavorando, anche se in misura minore.

Il modo ideale per rafforzare i muscoli glutei medie e piccole - come eseguire le pose più spesso possibile in piedi. Se avete qualche difficoltà con la conservazione di equilibrio, si può tenere alla mano di stare in queste posizioni più a lungo possibile e dare il carico sui muscoli.

Piccoli muscoli giocano un ruolo molto importante nel mantenere l'equilibrio. In una posizione instabile del piede della gamba di supporto passeggiate agitando da lato a lato, che è rotolato dalla parte esterna del interno. Se ascoltate i vostri sentimenti, si può sentire che la pressione sul bordo esterno del piede sposta il centro di gravità del corpo verso l'interno del piede, e viceversa.

Dato che il nostro piede piuttosto stretta, siamo molto difficile da usare come leva di equilibrio. Tuttavia, i muscoli che usiamo per fare pressione sulla parte esterna, quindi l'interno del piede deve essere forti per sopportare il centro di gravità, per quanto è necessario salvare l'equilibrio. I principali muscoli coinvolti in questo - per il tibiale anteriore e peroneo lungo supinazione di pronazione. Potenziamento muscolare plantari praticamente qualsiasi posizione eretta - sia su una o entrambe le gambe ti trovi. Pronator potenziamento muscolare "con una gamba sola" in piedi posture, pongono in particolare un albero, dove aiutano a compensare il vantaggio verso l'interno del piede.

Il migliore è mantenere l'equilibrio, meno dovrà lavorare i muscoli. Questo perché si impara a fare un uso migliore della sua struttura del corpo, ossa e muscoli per contenere il peso. L'ampiezza e la frequenza della vostra poshatavany da lato a lato è ridotta, che consente di risparmiare sforzi ed energie. Tranquillità totale e ritenzione l'equilibrio sforzo raggiunto pratica non solo chiave precedentemente specificato. Ci sono un sacco di altri che in qualche modo sviluppare la flessibilità e l'equilibrio sufficiente. E 'anche molto importante non cercare di sostituire l'allineamento (stretching) per mantenere l'equilibrio di una sola forza muscolare. Devi essere in grado di trovare una via di mezzo, e cercare di lavorare in entrambe le direzioni. Se si scopre che, nel tentativo di mantenere un equilibrio su una gamba sola, basta affondò le dita dei piedi sul pavimento, per cui v'è stato un chiaro vantaggio nella direzione della forza.

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