Progredire dell'equazione: come esercitare per ottenere risultati
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Perchè carico è, e non v'è alcun progresso
Molte persone letteralmente guidare se stessi nella formazione, aumentando il carico in modo rapido. Prima volta pochi progressi, ma poi si ferma. Poi la persona comincia ad allenarsi ancora di più, ma non aiuta - il congelato progresso.
Questo è un errore comune di persone che credono che l'equazione del progresso in questo sport si presenta così:
progredire = formazione + vacanze
Infatti, l'equazione è la seguente:
progredire = × vacanze di formazione
C'è una vecchia barzelletta su un corridore, che dimostra perfettamente questo. Una volta che un corridore venuto al famoso allenatore e gli ha chiesto quanto tempo è necessario allenarsi per diventare un atleta di classe mondiale. L'allenatore ha detto: "Se si esegue cinque volte la settimana, uscire a livello mondiale in 10 anni." Poi il corridore ha chiesto quanti anni ci vorrà se è quello di formare due volte. "Venti anni" - ha detto l'allenatore.
Ma qui è importante ricordare che il resto - non è solo mancanza di esercizio fisico.
Qual è il giusto riposo
Resto include necessariamente otto ore di qualità del sonno e la corretta dieta con abbastanza proteine, grassi e carboidrati.
Se fai tutto bene - mangia cibo sano e dormire per otto ore ogni notte - in questa equazione, il resto sarà l'unità. Se è disturbato uno dei componenti di riposo, il suo valore si riduce: il tempo libero <1.
Immaginiamo due scenari:
1. Atleta dorme per otto ore ogni notte, ben nutrita, allena la mente. In questo caso, l'equazione sarebbe simile a questa:
= Progresso dell'allenamento × 1
2. Atleta sceglie cibo malsano e che dormono solo sei ore. In questa equazione, sembra che questo:
= Progresso formazione × 0,5
Come si può vedere, senza un adeguato riposo è necessario effettuare due volte tanto sforzo per ottenere gli stessi risultati. Molti atleti, bloccato su un unico livello, davvero bisogno di ridurre il carico per soddisfare i loro metodi di recupero. In questo caso, il corpo il tempo di recuperare e diventare più forte per il prossimo allenamento.
Poiché la seconda parte dell'equazione, abbiamo compreso. Ma la prima parte - formazione - non è così semplice come sembra.
Qual è il fattore di "formazione"
Se avete problemi con la meccanica del corpo, ad esempio schiavo colonna vertebrale toracica, non è possibile aumentare il carico, senza danno per la salute. Pertanto, l'equazione della "formazione" anche bisogno di essere scomposto in due componenti: il lavoro sui problemi del suo corpo e l'unità di potenza. Come risultato, la nostra equazione sarebbe simile a questa:
progredire = (+ lavoro sui problemi della parte di potenza) × ricreazione
Esaminiamo il motivo per cui è necessario lavorare sui problemi, sull'esempio della vettura. Immaginate che il vostro corpo - è una macchina da corsa. Se avete più di 30, aveva una grande corsa, a volte è rugosa, spesso non riescono ruote allentati alcuni dettagli, e tutto ciò che ostacola l'aumento della velocità.
Per rendere la vostra auto più veloce, si sta cambiando a un motore più potente, mentre non prestando attenzione alla condizione delle altre parti e meccanismi. D'accordo che se tale sfruttamento della vettura ha il potenziale per sopravvivere alla nuova velocità e cadere a pezzi sulla strada giusta.
La maggior parte delle persone cercano di migliorare in modo significativo i tassi di potere senza preoccuparsi se il loro corpo può sopportare il nuovo carico.
Per non rompere in uno dei loro allenamenti, è necessario prima di condotta "ispezione" - per scoprire che cosa è sbagliato con il tuo corpo, ciò che impedisce di migliorare i risultati.
Come lavorare sui loro problemi
Mettiti alla prova con l'aiuto di Test FMS. Forse non hanno le smagliature sufficienti, alcune articolazioni sono schiavi, hanno postura scorretta, che impediscono di fare gli esercizi con la tecnica corretta, o non sufficientemente forte corteccia muscoli.
All'inizio di ogni allenamento esercizi per aiutare risolvere il problema. Ad esempio, se avete intenzione di fare tozzo o stacco, e non hanno abbastanza la mobilità dell'articolazione dell'anca, consegnare i loro esercizi di riscaldamento su La divulgazione di questa joint.
Oltre a esercizi che vi aiuteranno a risolvere i problemi con il sistema muscolo-scheletrico, prestare attenzione al warm-up prima dell'allenamento. È possibile eseguire esercizi leggeri come saltare applausi sopra la sua testa, saltare la corda, o esercizi di ginnastica più complessi, come ad esempio una ruota o camminando sulle mani. Dopo di che, il vostro corpo è riscaldato e pronto per l'azione.
Sì, questa formazione richiederà più tempo, perché devi spendere per l'elaborazione delle aree problematiche, ma alla fine si accelererà il vostro progresso e mantenere forte la salute.