Esecuzione senza scuse: consigli per coloro che hanno difficoltà a iniziare
Sport E Fitness / / December 19, 2019
"Tutto! Basta! Inizia una nuova vita il Lunedi! Il primo giorno! Dal momento che il nuovo anno! "Molti di voi sanno esattamente queste emozioni. E anche se si ha il tempo di cominciare a correre, allora si hanno abbastanza per un massimo di due mesi. Perché diventa grave, c'è un caso urgente, rotoli pigrizia In ogni caso, si decide che in esecuzione - non è la tua. Ma perché questo accada? Molto probabilmente, perché si inizia a fare qualche errore. In generale, per avviare o di smettere di correre, è necessario risolvere due problemi: per motivare te stesso che Permette di avviare e non passare, e di formare adeguatamente per evitare di aiuto lesioni e il progresso. Tutto. In questo articolo si considera il problema numero uno - come iniziare.
Che cosa ci impedisce dall'inizio
Il fatto che noi inconsciamente ricordiamo bene come è stato nella scuola o l'università, quando nessuno allenamento normale, di tanto in tanto abbiamo dovuto passare regolamenti - in esecuzione a 1,5 o 3 chilometri a tempo. E il tempo ha un impatto diretto sulla valutazione di contatto risultante. E che cosa facciamo? Abbiamo volato a sua unica scarpe da ginnastica sul marciapiede, spargendo i pedoni e cani e spaventare le loro facce rosse, forte respirazione e occhi sporgenti.
E 'bene che il giovane organismo era digerire l'improvviso scoppio di attività e recuperati in modo relativamente semplice e veloce, ma a livello subconscio informazioni registrate: "E' stata una gara. L'esecuzione - è difficile ". E anche se sei un giovane non ancora superato gli standard per l'educazione fisica, è nel vostro subconscio siede catena logica: "Running - è uno sport. Sport -. E 'difficile " Dove? Sì, anche da TV! E Siate certi che solo ora alla menzione della parola "correre" il vostro subconscio delle più buone intenzioni, cercando di impedirti di sovraccarico, ti dà mille buone ragioni per cui la gara - non si tratta di te.
Prenotato - mezzo salvato
Quindi, ci sono buone notizie: l'impostazione di cui sopra non è corretto e può essere corretto. Sarà corretto: "La corsa - è uno sport. Sport con un approccio ragionevole - è divertente ". A tutti, senza eccezione, e le controindicazioni. Chiedete a qualsiasi dilettante runner - nessuno potrà dire che lui era dispiaciuto per il suo hobby. E proprio come nessuno dirà che all'inizio era facile e si è scoperto tutto in una volta.
L'idea principale seguita a cui aggrapparsi per convincere il vostro subconscio più o meno così: "Sono nuovo. Sono in fretta. E non ho bisogno di prendere le specifiche in fuga per un po '. Ho regolarmente andare a correre per la cura personale del corpo e dell'anima. "
Beh, come tutto è chiaro con il corpo, direte voi, ma dove sono l'anima? Siete sicuri di capire che a tempo debito, quando si esegue attraverso la folla di passanti a piedi nel parco o sul lungomare, ma non si sente come una parte della massa.
Haruki MurakamiHo assolutamente bisogno la mezz'ora di fare jogging tutti i giorni, non posso tacere e stare solo con te stesso - che è quello di rispettare uno dei più importanti di igiene mentale.
Come fare da soli
Non cadere in deliquio. Questo, ancora una volta, il vostro subconscio sta cercando di proteggerti. Non dovrete correre ogni giorno per mezz'ora. Il compagno Murakami corre per più di 20 anni, quindi potrebbe permetterselo. Inoltre vuole iniziare con solo due o tre corse a settimana per 20-30 minuti. E ha tenuto per due mesi, in esecuzione molto agevolmente aumentare il volume al livello di 3-4 corse a settimana per 40-50 minuti. E la cosa più importante in questo non la velocità e non la distanza. La cosa più importante - la coerenza: per eseguire come previsto, senza interruzioni e concessioni. In due mesi si sono garantiti l'abitudine di correre. Basta accordo con me che allora, se si vuole uscire, ma questi due mesi non perdere nessuna esecuzione pianificata.
Probabilmente già mietuto un sacco di domande. Dove a correre? Quando la corsa? Come eseguire? Come respirare?
Al diavolo il perfezionismo! Inizia! La cosa importante più nel viaggio - il primo passo e lasciarsi andare. Su Internet, un sacco di articoli e dibattiti che non dare una risposta chiara a tutte le vostre domande. Sulla strada o su un tapis roulant? Mattina o sera? Sul tallone o punta? Bocca o il naso? Tutto questo è secondario, e si considera la maggior parte dei dettagli importanti nel prossimo articolo. Ma la domanda principale che si dovrebbe dare una risposta in questo momento è: "Perché?".
Perché si desidera eseguire su base regolare? Per il prossimo anno a correre una maratona? Per perdere peso in estate per 10 kg? Per mettere in ordine e rafforzare la salute del cuore? O forse avete bisogno di qualcosa da fare, per sbarazzarsi di attaccamento al alcool? Tutto questo è la risposta corretta, ma si dovrebbe decidere per te, qual è il vostro obiettivo principale, e lo ricordo. Allora sarà molto più facile per sollevare se stesso dal divano e guidare fuori per una corsa in quasi tutte le condizioni climatiche.
Dove trovare il tempo
Naturalmente, se non fossi così occupato, avete già battuto ogni record per la corsa, almeno a livello locale. Ma, ahimè, il giorno non è di gomma, e si ha assolutamente alcun quest'ora 25 per la formazione, in modo da lasciare la comunità in esecuzione in qualche modo fare a meno di te.
Un'altra scusa. Provate a immaginare che la strada da casa al lavoro ora prende mezz'ora in più. Ufficio spostato o ha fatto si cambia lavoro, ma ora in questo modo e nessun altro. E allora? Si gettano? Non accetta di andare avanti per un buon stipendio? No. Ti basta prendere mutevoli circostanze come inevitabile e imparerete svegliarsi la mattina un po 'prima, andare a casa la sera un po' più tardi, e hanno ancora tempo.
Prendere per eseguire nello stesso modo. Pensate a fare jogging regolare come un investimento in voi stessi, nella vostra salute, i vostri figli, e mentre ci volontà stessa. Tutto nella tua testa. Tale è la messa a fuoco.
Un altro segreto
In generale, al fine di iniziare a correre, niente di speciale, fatta eccezione per le scarpe da corsa, non è necessario. Per mantenere le statistiche, possiamo fornire qualsiasi l'applicazione in esecuzione sullo smartphone e godersi la vita e gli amici Laika nelle reti sociali. cardiofrequenzimetro desiderare, ma la prima volta è possibile farne a meno. Non sto parlando di orologi multisport e compressione vestiti alla moda - un sacco di praticare seriamente amatori e professionisti. Se si sono appena agli inizi, non abbiate fretta, che tutto quello che hai finora.
Così, quando è meglio iniziare? Secondo le statistiche, la maggior parte delle iniziative che le persone sono legate a Lunedi, il primo numero o il nuovo anno, non funzionano. Non so qual è la ragione, ma è molto più sicuro di non essere legato a eventuali date o eventi particolari. Iniziativa, previsto solo per domani, Sabato 18 dicembre, ha una maggiore possibilità di successo molto più rispetto a differita al 1 ° gennaio, perché non v'è un nuovo anno, una nuova vita e così via.
Basta decidere e iniziare. Domani. O oggi.
Sei ancora vuole solo, ma non può iniziare? Poi ricordare le parole di un famoso amico, questo è il mio ultimo argomento, che dovrebbe sicuramente lavorare:
Artemy LebedevCome motivare voi stessi a fare qualcosa? Sì modo. Rimanere nel culo.
In realtà, io non so chi ha di più: chi non può iniziare, o coloro che iniziano e getta. Così diremo nel prossimo articolo come eseguire in modo da non rinunciare a un mese più tardi.