Semplice yogica warm-up prima di una corsa
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Per riscaldarsi prima di qualsiasi attività fisica non è solo utile, ma anche necessario. Anche se pensi di essere in gran forma e nulla di male accadrà - questo è solo 2-3 km di distanza, quello che dovete fare questo se non si vuole poi a zoppicare su entrambe le gambe per una settimana.
Per riscaldarsi prima di qualsiasi attività fisica non è solo utile, ma anche necessario. Anche se pensi di essere in gran forma e nulla di male accadrà - questo è solo 2-3 km di distanza, quello che dovete fare questo se non si vuole poi a zoppicare su entrambe le gambe per una settimana.
allenamento video Vladimir Degtyarev e Andrew Yastrebova Ho già pubblicato. Ora voglio condividere un altro allenamento interessante. Funziona - controllare da sé.
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Questi esercizi sono presi dallo yoga e aiuto allungare i muscoli della coscia. E ricordate che si sta tirando esattamente tanto quanto il vostro corpo vi permette di. movimenti No improvvisi e scatti!
Esercizio №1 - posa ballerino
Schiena dritta, braccio destro esteso in avanti parallelo al pavimento. A sinistra gamba piegata al ginocchio. Sinistra afferrare la mano sinistra alluce. Magra leggermente in avanti, piede sinistro è tirato indietro e verso l'alto. Idealmente, le prestazioni della coscia deve essere parallelo al pavimento e la tibia - è perpendicolare. Sono bilanciamento in questa posizione 5 respiri, venuto delicatamente della posa e ripetere lo stesso con il piede giusto.
Non necessariamente eseguire perfettamente. Se non fare yoga, o non avere un buon tratto, basta provare delicatamente più in alto possibile per sollevare la coscia. Mano deve allo stesso tempo essere diritta.
Esercizio №2 - una posa guerriero
Questa postura aiuta a prepararsi per l'esecuzione in ginocchio e per evitare possibili infortuni.
Stare in piedi, respirare profondamente. Un passo il piede sinistro per una distanza di 90-125 cm. Alzare entrambe le braccia parallele al pavimento, palme verso il basso, schiena dritta. Piegato a sinistra gamba in modo che l'angolo del ginocchio è stata di 90 gradi. Il ginocchio non dovrebbe estendersi in avanti oltre il piede. Dovrebbe essere in linea con il tallone. Viso svolta verso la gambe, il mento dritto. Non dimenticare la parte posteriore - anche e le spalle devono essere sullo stesso piano. Stand 4-5 respiri e ripetere tutto questo con l'altra gamba.
Questi esercizi hanno diverse varianti. Queste opzioni sono nel post - uno dei più facili. Naturalmente, solo quegli esercizi non sono sufficienti per riscaldarsi prima di eseguire. Ma si può provare per aggiungerli alla vostra "dieta";)
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