Velocità allenamenti per i principianti
Sport E Fitness / / December 19, 2019
La gara non è solo lo sviluppo di resistenza, ma anche a migliorare le caratteristiche di velocità. Arthur Lydiard nel suo libro indica che tutti i corridori a causa della natura della struttura fisica predisposti a uno sprint o una maratona. Dipende da che tipo di fibre muscolari predominano: rosso o bianco. Ma questo non significa che velocisti non hanno bisogno di sviluppare la resistenza e la maratona - accelerare.
Per quanto riguarda la prima e per la seconda variante sviluppato una quantità enorme di formazione piani per principianti e professionisti. In questa pubblicazione, vi offriamo le opzioni di velocità di formazione per i principianti che sono più come un gioco che un allenamento. Più grave di formazione sulla velocità - è molto difficile, i corridori anche conditi a volte difficile da rigorosamente bastone piano di allenatore dipinte, in modo da questi formati di gioco contribuiranno non scoraggia eseguire. ;)
"Tanto per cominciare," non significa "per coloro che hanno appena iniziato a correre." Per velocità di formazione dovrebbe iniziare almeno 2-3 mesi dopo l'esecuzione standard. Ad esempio, è possibile iniziare a prendere un piano di formazione per il suo
Primi 5 kmE dopo il completamento dei lavori per aumentare la velocità.Accelerazione e slittamento
Per i primi 10 minuti di riscaldamento jogging esecuzione. Poi iniziare a raccogliere ritmo nel corso dei prossimi 10 passi, e cercare di mantenere un massimo di 10-20 più passi. Rallentare e camminare a piedi per 1 minuto. Ripetere questo due o tre volte. Alla fine di ogni settimana, aggiungere più di un approccio o aumentare la distanza è possibile eseguire alla massima velocità.
Gatto e al topo
Questa esercitazione ad alta velocità è meglio farlo in coppia o con un paio di amici. Jogging esecuzione i primi 5 minuti a scaldarsi. Dopo di che è il momento di iniziare a giocare. Il leader del ritmo accelerato del cambiamento e come vuole, ma i suoi inseguitori dovrebbe cercare di essere il più vicino possibile. Dopo 3-5 minuti, una corsa, tornare indietro e prendere una pausa per qualche minuto. Poi invertito.
kwacha
Questo esercizio è in qualche modo simile a quello precedente, solo se ha "cat" per mantenere una distanza tra sé e il "mouse", quindi il leader del compito - di fuggire dalla inseguitore. pareggiare ritmo chiede chi cattura. Chaser è quello di mantenere un alto funzionamenti di tempo per 20 secondi, quindi il prossimo minuti a piedi, come il resto, e poi si cambia.
iniziativa intercettazione
Questo esercizio è meglio farlo in un gruppo di corridori. In primo luogo si esegue jogging per 1 minuto. Gli ultimi corre corridore passato tutto il gruppo a prendere una posizione di leadership e prendere l'iniziativa sul ritmo per il minuto successivo. Questo minuto è suddiviso in diverse sezioni: i primi 20 secondi di corsa ad un ritmo veloce, quindi jogging leggero per il recupero e il cambiamento del leader.
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