Testare la forza della corteccia muscoli da Salute Uomo

Secco e il corpo di soccorso non garantisce che il suo proprietario è veramente forte. Controllare il vero potere dei loro muscoli possono abbaiare con una prova speciale sviluppato da Gray Cook (Gray Cook), autore dei sistemi di movimento funzionale. Bene, proviamo?

Questo test - un modo semplice per verificare quanto forte corteccia muscolare. esercitazioni periodiche per la stampa non garantisce il superamento della prova.

Cosa fare

opzione 1

Sdraiatevi sulla pancia, gambe riposare sui calzini del pavimento, le braccia piegate ai gomiti e si trovano nella parte anteriore della testa, i pollici toccano la fronte. Diluire le braccia in modo che l'angolo dei gomiti era leggermente inferiore a 90 gradi. stampare i gomiti verso l'alto, senza mai distogliere le mani dal pavimento da questa posizione, stringere i glutei e cercare di sollevare il corpo.

Se, nel corso di questo esercizio, le spalle dal pavimento prima che i fianchi, in modo che i muscoli non sono abbastanza forte crosta. Immaginate che le caviglie sono sullo stesso lato del fiume, le mani - su un altro, e il tuo corpo - si tratta di un ponte. Così, si china proprio in mezzo.

opzione 2

Anche in questo caso, si trovano sul tuo stomaco, ma questa volta mettere le mani davanti a lui in modo che i pollici toccano la clavicola. Gomiti stampare fino, stringere i glutei e spingere in giù sul pavimento. Se non è possibile sollevare le spalle e le anche, allo stesso tempo, in modo da alimentato i muscoli del nucleo. È necessario un lavoro migliore su di loro, al fine di rafforzare la schiena e ridurre al minimo le probabilità di lesioni (parte bassa della schiena - un punto debole). Inoltre, migliorerà in modo significativo la vostra tecnica push-up.

Se non è possibile superare questa prova, allora avete bisogno di aggiungere in esercizio più a lungo varietà di esercizi e il lavoro non solo sulla stampa, ma anche i muscoli della crosta nel suo complesso.