I vantaggi di lunga distanza in esecuzione
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Abbiamo già toccato l'argomento lungo periodo e visto principalmente da alleviare le sofferenze vissuta da corridore allenato durante le prime corse. Tuttavia, accade che i corridori con esperienza di lunga distanza non è molto gradimento. Pertanto, si parla di oggi è che dà una corsa lunga e perché è necessario includere nel vostro piano di esercizio, indipendentemente dal fatto che ci stiamo preparando per i 5 km o una maratona.
Allora perché siamo ancora a volte necessarie per organizzare una corsa lunga distanza? Ciò che egli ci dà?
Come abbiamo detto, a lunga distanza in esecuzione dovrebbe includere anche il piano più semplice esecuzione 5 km, anche "a distanza" sarà pari a 10 km (a proposito, è una grande opzione per un primo fare jogging). Maria Simone (Maria Simone), certificata triathlon allenatore, dice che l'esecuzione di lunghe distanze ci rende più forti, più resistenti e insegna affrontare con fatica.
Il vantaggio di № 1. Maratoneta e l'esecuzione allenatore Kevin Beck (Kevin Beck) ritiene che l'aggiunta di chilometri per i trigger standard di distanza il corpo è a lungo termine fisico modifiche. Ad esempio, aumentando il numero di capillari nei muscoli aumenta il livello di ossigeno, che a sua volta ha un effetto positivo sulle prestazioni.
Vantaggio № 2. Il numero e le dimensioni dei mitocondri, potenza aerobica nostre cellule, sono anche in aumento. Esso aiuta il nostro corpo a ricostituire rapidamente e mantenere una riserva di energia necessaria per la funzione muscolare.
Vantaggio № 3. I nostri muscoli stanno iniziando a fare grandi depositi di glicogeno. Questo ti permette di sbarazzarsi della sensazione di affaticamento o addirittura rimuove questo momento spiacevole.
mitocondrio (Dal greco. μίτος - filo e χόνδρος - grano, grano) - sferico dvumembranny o diametro organoide ellissoidale è tipicamente circa 1 micron. cellule vegetali di potenza; la funzione principale - ossidazione di composti organici e loro uso liberati durante energia di decomposizione per generare un potenziale elettrico, sintesi di ATP e termogenesi. Questi tre processi sono eseguiti a causa di movimento degli elettroni dalla catena di trasporto degli elettroni delle proteine di membrana interna. Il numero dei mitocondri nelle cellule di vari organismi differisce significativamente. Nelle cellule specializzate dei corpi animali contenere centinaia o migliaia addirittura di mitocondri (cervello, cuore, muscoli).
glicogeno - (C6H10O5) n, polisaccaridi residui di glucosio formate legata α-1 → 4 obbligazioni (α-1 → 6 punti di diramazione); i principali animali di riserva di carboidrati. Il glicogeno è la forma memoria principale del glucosio nelle cellule animali. Depositato come granuli nel citoplasma in molti tipi cellulari (soprattutto fegato e nei muscoli). Il glicogeno costituisce una riserva di energia che può essere rapidamente mobilitati per riempire l'improvvisa mancanza di glucosio, se necessario. Il glicogeno muscolare viene convertito in glucosio esclusivamente per il consumo locale e si accumula in molto più piccolo concentrazioni (meno dell'1% della massa muscolare totale), mentre la sua alimentazione muscolare complessiva può superare l'offerta ha guadagnato epatociti.
Vantaggio № 4. Durante l'esecuzione di lunghe distanze in fibre muscolari iniziano a produrre più mioglobina. Mioglobina possono essere confrontati con l'emoglobina nel sangue, che trasporta l'ossigeno dalle membrane cellulari ai mitocondri. Più mioglobina → più ossigeno viene consegnato ai mitocondri → più energia per i muscoli.
Vantaggio № 5. I nostri muscoli sono costituiti da due tipi di fibre - il "lento" e "veloce". Questo rapporto è geneticamente programmato e non cambia per tutta la vita. Più alta è la percentuale di fibre "lente" nei nostri muscoli, più facile è dato a lunga distanza in esecuzione. Ma le fibre muscolari sono in grado di imitare noi diritto di opzione, e durante il long run "veloce" fibre acquisiscono caratteristiche di "lento". Attraverso questo meccanismo, corridori veloci (velocisti) sono in grado di eseguire una maratona con discreti risultati.
Vantaggio № 6. Lunga distanza in esecuzione aiuta a lavorare sul loro stato psicologico. Esso aumenta la nostra resistenza psicologica, così come una prova generale prima della gara, è possibile testare diversi opzioni di intrattenimento psicologica (o distrazioni - qualcuno come) e scegliere le acrobazie per la gara, che sarà attivata in un caso particolare è meglio tutti.
Il divertimento inizia quando si passa attraverso tutte le fasi di agonia e iniziare a godere veramente dei grandi distanze! Non il fatto che questo processo sarà rapido e facile, ma quello che ti piace - un collaudato milioni fatto di corridori. Anche se questa è la lunga distanza è a soli 10 km. ;)