L'allenamento nucleo di base: cinque minuti "bar" il giorno
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Nucleo - è il nucleo, la base, che è molto importante per praticare qualsiasi sport. Evidenziando a soli 5 minuti al giorno per un paio di "barre" dopo l'allenamento o al mattino, si può rafforzare la vostra base, e quindi di migliorare i risultati e le lesioni evitano.
"Plank" - un'esercizi statici, in fase di esecuzione che è necessario per mantenere il corpo in posizione corretta il più fermo possibile.
Le gambe devono essere dritte, e tenere insieme, pancia in dentro, raddrizzare la schiena e allungare le natiche, mettere le mani perpendicolari al pavimento. L'intero corpo dovrebbe essere una linea retta., Quindi è necessario ricominciare tutto da capo a rimanere in quella posizione per più di 10-20 secondi sarà difficile con piccolo: 10, 20, 30 secondi, quanti saranno a finire.
Quando sarà la forza di stare nella "striscia" di un minuto, si può complicare l'esercizio: alzare le mani ed i piedi alternativamente, per sviluppare il cavalletto laterale, fare complessi. Ad esempio, v'è un insieme di "barre" per 5 minuti, che faccio di solito dopo
7 minuti di allenamentoMolto offre.Se questo alla fine vi sembrerà un po ', si potrebbe tentare di aggiungere palla di esercizio, si complicherà l'esercizio, in quanto sarà necessario fare sforzi supplementari per mantenere l'equilibrio:
Solo "bar" - solo il nocciolo duro.