La combinazione ideale di forza prova cronometrata
Sport E Fitness Notizie / / December 19, 2019
Forza di formazione è importante per i corridori così come per la corsa, e il potere non sono meno prendere. Al fine di combinare questi due tipi di attività, e per ottenere da esso il massimo beneficio, è necessario sapere come allenamento per la forza colpisce la sua capacità di eseguire dopo un certo tempo. Oggi abbiamo un intervallo di tempo di riferimento - sei, tre tipi di allenamento per la forza e lo studio di scienziati australiani. :)
Ulteriori allenamento della forza è particolarmente utile per le persone che hanno iniziato a correre in età matura e non hanno portato uno stile di vita attivo. Regolare lo yoga esercizi aiutano a correggere lo squilibrio che si verifica nei muscoli a causa del carico in funzione monotona, e lavorare sulle debolezze.
cross training sviluppa il sistema cardiovascolare, il cuore fa più lavoro con meno sforzo, e sangue scorre nelle vene più veloci, il che significa che i muscoli sono meglio forniti con l'ossigeno e aumenta l'efficienza di formazione. La forza muscolare di formazione costruzione e ci fanno più forti. I corridori li aggiungono nei loro piani di formazione al fine di migliorare la tua forza. Weightlifters sono in esecuzione a diventare più duro, e l'essiccazione come in esecuzione li aiuta a sbarazzarsi di grasso nella zona addominale.
Per l'allenamento della forza non è stanco, ma piuttosto complementare e rende più forti, è necessario preparare adeguatamente un piano di formazione. Un recente studio condotto in Australia, dice a un programma di allenamento che vi farà più forte e più veloce.
Durante l'esperimento, i corridori 15 con una corsa molto larga scala è stata eseguita settimanale ulteriore formazione peso diverso nelle tre forme di esecuzione:
- un allenamento ad alta intensità per tutto il corpo;
- un corso di formazione ad alta intensità solo per le gambe;
- un allenamento a bassa intensità per tutto il corpo.
Sei ore dopo ogni sessione di allenamento hanno superato il test su un tapis roulant 10 minuti di corsa in un tasso di warm-up di luce (il 70% del ANSP), poi altri 10 minuti ad una velocità moderata (90% degli ANSP) e quindi per quanto possibile, alla potenza di 110% della velocità di soglia. Lo stesso test è stato effettuato prima che lo studio per determinare la possibilità dei partecipanti, in quanto non erano ancora stanchi. I risultati sono stati considerati il riferimento, cioè, i dati ottenuti nel corso dell'esperimento confrontati con il primo test.
allenamento ad alta intensità per tutto il corpo ha avuto un impatto sulla diminuzione del tasso del corridore l'ultima tappa del test in esecuzione, quando era necessario per eseguire al massimo livello delle loro capacità. I risultati medi del benchmark - cinque minuti a 110 per cento della capacità. Dopo ogni parte del tempo l'allenamento della forza ad alta intensità è stato ridotto di quasi un minuto. Cioè la capacità di mantenere un elevato ritmo corridori dopo tale formazione notevolmente ridotto.
Dr. Kenji House, un ricercatore leader presso la James Cook University, ha detto che grazie a questi test, può dare consigli pratici sulla combinazione di allenamento per la forza con la corsa per aiutare i corridori ottenere risultati ottimali nella loro formazione.
in primo luogoEd è ovvio la Casa non advises serio piano corse durante il giorno dopo l'allenamento della forza. Il tempo di pausa minima, secondo i dati ottenuti nel corso dell'inchiesta, - sei ore.
in secondo luogo, Forza di formazione non ha un impatto negativo sul funzionamento ad un ritmo moderato. Che è, si può combinare in modo sicuro l'allenamento della forza con il vostro jogging di serie ad un ritmo moderato. Nei giorni di tale formazione è auspicabile elaborare un programma in modo che il primo è andato a fare jogging, e poi, e l'allenamento della forza. L'opzione ideale: al mattino - fare jogging la sera - l'allenamento della forza per la formazione di forza inferiore del corpo o di media intensità.
Sapendo tutto questo, è possibile fare piano di formazione ottimale. Molti allenatori raccomandano alternano tra pesante e leggero allenamento.