Tre Consiglio come eseguire senza lesioni da ultramarafontsa Dean Karnazes
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Dean Karnazes - una vera leggenda ultramaratona. Egli è un membro regolare delle gare leggendarie come la Western States 100, Badwater Ultramarathon (in cui ha vinto nel 2004). Ma la più grande fama, ha ricevuto i suoi progetti multimediali - eseguito da Disneyland a New York 75 giorni, corsa di 350 miglia per 80 ore senza fermarsi e 148 miglia corsa in 24 ore.
Qui di seguito sono consigli a 50-year-old Dina, che sostiene di avere mai nella mia vita non feriti. Come essere impenetrabile come la Dean Karnazes continuate a leggere.
1. Seduto è vietata!
"Ho molto raramente siedo," dice Karnazes dice come egli cerca di evitare con sidyachki, ove possibile. Egli è sicuro che il corpo si indebolisce sede e lo paralizza. Il suo ufficio casa è dotata di un tavolo di stand-up, per la quale scrive i testi e posta elettronica di controllo. Oltre agli ovvi benefici del lavoro biomeccanica in piedi (per un tempo limitato, per un lungo tratto, troppo male), il secondo gli studi dimostrano che il modo in piedi della vita accelera il metabolismo, che è evidente anche per coloro che impegnati in fisica regolare esercizi. (Fonte: "il tempo Televisione e continuo rischio metabolico negli adulti fisicamente attivi." Healy, G. N. et al. 2008. Medicina e Scienza Sport e attività fisica).
2. allenamento diversificato
"Sono convinto che i nostri corpi hanno bisogno di allenamento diverso", dice Karnazes. ogni giorno che passa sei formazione US Navy SEALs (unità speciale della Marina degli Stati Uniti). "Nel mezzo, leggere la posta elettronica, quando mi sento appiccicoso, trascorro una breve Razmik. Esso comprende push-up, sit-up e pull-up ". Ultramarafonets ritiene che solo attraverso la formazione continua, è riuscito a finire 9 volte su 10 su la distanza più complicato Badwater (BLB Nota: corsa continua su un percorso di 217 km nel deserto caldo con una temperatura media di 55 anni dalla Death Valley al Monte Whitney). Quando si viaggia Karnazes, la prima cosa in alberghi in cerca di una palestra con un bar pull-up.
3. Evitare di colmo scarpe da corsa
"Io consiglio i corridori a sentire tutto, ma nessuno di fiducia". Karnazes ricorda che durante il suo fare jogging al liceo negli anni '70, corse lungo la spiaggia a piedi nudi, lasciando le scarpe tra i cespugli. "Per me, il minimalismo non è una novità", dice, riferendosi alle nuove emula scarpe minimaliste correre a piedi nudi, che riempie il mercato degli Stati Uniti e dei paesi sviluppati. "Mi ricordo quando ho incontrato con Nike 10 anni fa. Mi hanno mostrato l'ultimo di abbigliamento, scarpe e gadget. Ho detto loro che hanno esagerato con le scarpe ed è troppo complicato. Ho chiesto loro di tenere il passo con il piede. Sto dicendo loro che feriscono i corridori con cattiva forma, costringendoli a prendere una posizione per i corridori in ottima forma. Che i loro corpi non sono pronti per questo. Il problema era che tali una moderna compensa scarpe per le debolezze impedisce di sviluppare parti di debolezza delle gambe, causando prima o dopo lesioni gravi ". Poi, Nike ha rilasciato una serie di gratis.
Dean non consiglia, tuttavia, di correre subito alle scarpe minimaliste. Esso dovrebbe darle una possibilità e provare, ma con molta attenzione. "Non credo che siamo stati creati a correre a piedi nudi sull'asfalto," dice. Egli consiglia chi sta pensando di corsa a piedi nudi, o semplicemente vuole rafforzare il piede, iniziare con una piccola fare jogging sulla sabbia o sull'erba. Si raccomanda anche di partenza per tornare a casa a piedi nudi tutto il tempo - spesso alzarsi e salto!
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