Tre modi per testare la loro flessibilità
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Durante le vacanze abbiamo un sacco di argomenti interessanti, e alcuni punti dolenti emersi durante l'allenamento di Natale. Oggi, una delle gambe ha ricordato che alcune persone hanno abusato della formazione in funzione e il peso, ma totalmente ignorato il tratto. Pertanto, il post come quanto segue, sarà dedicata allo stiramento.
Prima di scegliere una classe in stretching, è necessario capire che cosa il vostro corpo è capace. Per fare questo, ci sono tre modi semplici che mostrano un quadro generale del disastro.
Quindi, mal ha visto i corridori - flessori dell'anca, caviglie e dita dei piedi. Per testare la loro "di legno", è possibile utilizzare tre opzioni finalizzate alla sperimentazione di queste parti del corpo.
Metodo № 1. Test "Stipite"
Al fine di testare la flessibilità dei fianchi, stare vicino stipite o altra alta, oggetto sottile in modo che un piede era sulla soglia, e la seconda - vicino alla parete. Scendete sul ginocchio della gamba, che era accanto al muro e appoggiarsi contro la colonna vertebrale dello stipite. In questo colonna vertebrale in posizione eretta. Tra la parte posteriore e il telaio sarà ancora un piccolo spazio libero, è quello che ci sarà rimuovere. Per fare questo, è sufficiente inclinare la parte inferiore del bacino in modo che il divario è scomparso. Cioè, è come si diffonde indietro lungo lo stipite. Se, nel corso di questo esercizio, si sente la tensione dei flessori dell'anca, in modo che anche "legno".
Ora un po 'di anatomia, che si capisce che tirare.
Per l'anca flessori includono quadricipite e sartorio.
sartorio (Lat. musculus sartorio) - anteriore gruppo muscolare della coscia. E 'il muscolo più lungo del corpo umano. La sua funzione: piega la gamba al dell'anca e del ginocchio, ruota inferiore della gamba verso l'interno, e hip - out. Così prendendo parte a gettare i piedi a una gamba.
muscolo quadricipite femorale (Lat. Musculus quadricipite femorale) - occupa tutta la parte anteriore e parte della superficie laterale della coscia. Si compone di quattro teste: retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio (debole). Le sue funzioni: estende la tibia nell'articolazione del ginocchio. Retto femorale, e bruciare attraverso l'articolazione dell'anca, è coinvolto in flessione dell'anca.
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Metodo № 2. La flessibilità delle caviglie
Sit a piedi nudi su una sedia in modo che le piante toccano completamente il pavimento. Mettere le dita di fronte a qualcosa che sarebbe superiore a ginocchio (ad esempio, un rullo di massaggio). Ora è necessario toccare le ginocchia del rullo. Per fare questo, spostare delicatamente il bacino in avanti, ma i piedi devono rimanere nello stesso posto. Se non si arriva a eseguire questa operazione, recidere i talloni da terra, poi le caviglie non hanno abbastanza flessibilità.
Metodo № 3. La flessibilità del pollice
La prova finale è il più facile. Stare dritto, chinarsi ai piedi e quindi provare a sollevare le dita dei piedi, creando una cavità tra di loro e l'angolo di 30 gradi.
Con questo concludiamo i nostri test ed è pronto per il prossimo articolo, che sarà offerto diverse opzioni di semplici esercizi per lo stretching, che può essere eseguita a casa senza l'aiuto di un istruttore.
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