Ciò che è in bicicletta e perché vale la pena di provarlo

Per qualcuno cardio - è un dolore e fiducioso "mai nella mia vita", dopo la prima brutta esperienza. Il fatto che il cardio può essere non solo efficace, ma anche molto emozionante che non solo non vengono schiacciati tutto il potere, ma e, al contrario, pagano così tanta energia che voglio spegnere le montagne, per molti che è venuto per la prima volta sul ciclismo diventa una miracolosa scoperta.

Per me la formazione - un rimedio universale per tutto. Cattivo umore? In bicicletta. Buon umore e vuole abbracciare il mondo intero? In bicicletta. con me stesso mi piacerebbe rimanere? In bicicletta. Venerdì, ed è il momento di luce? Si conosce la risposta.

Qual è il ciclismo

Ciclismo - sport di tendenza che ha cominciato a sviluppare attivamente a Mosca a pochi anni fa, ma ha già conquistato il cuore (e piedi) un gran numero di persone. Questo gruppo cardio in bici sotto la guida di un allenatore.

Da attività ordinarie sulle moto si distinguono per alta intensità: pedalata rilassata non funziona! Istruttori impostare il ritmo e carico e monitorare non solo la qualità degli esercizi, ma anche per lo spirito combattivo di tutti coloro che sono presenti nella sala. La formazione di solito avvenire sotto la musica di fuoco e allenatori ogni volta che includono una nuova playlist.

Per gli allenamenti tuta, e al quale - senza

Conosco personalmente, e 14 anni, i piloti, e coloro che sono già fanalino di nipoti. Tra gli appassionati di ciclismo - coloro che cercano perdere pesoE chi vuole diversificare un allenamento della forza regolare.

Ci sono persone che non avevano mai giocato sport, e ci sono quelli che partecipa regolarmente a concorsi internazionali in triathlon. La cosa principale - per scegliere la frequenza di esercizio che è giusto per te, a seconda della vostra salute, gli obiettivi, il programma di vita e di sport esperienza.

Vorrei dire che il ciclismo si adatta tutti, senza eccezione, ma naturalmente non è - come con qualsiasi altro sport. problemi cardiaci o articolazioni possono essere una controindicazione per la formazione. Le controindicazioni assolute sono quelle malattie per le quali i medici non consiglia di allenamento ad alta intensità in linea di principio:

• ipertensione;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• vene varicose progressive sulle gambe;
• Gravi danni o esecuzione o ferita articolazioni del ginocchio.

Se avete preso un virus, dalla formazione dovrebbe anche prendere tempo libero - in primo luogo perché il corpo e così esaurito, ma anche il vicino di casa la moto non vanno dimenticati: non vogliono infettare chiunque, non è vero?

Essere attenti a lui. Ancora, ci alleniamo per la salute, piuttosto che a dispetto di essa.

vantaggi del ciclismo

Il fatto che la bicicletta viene pompato, solo la parte inferiore del corpo - un mito. Sì, quando si pedala, intensi i muscoli di lavoro dei glutei, cosce, quadricipiti e polpacci. Ma non dimenticate che durante il ciclismo è in continua evoluzione velocità e carico, e piloti non devono solo tenere il passo con la torsione pedale, ma anche in parallelo per eseguire una varietà di altri elementi: flessioni sulla ruota, rendendo il corpo torsione e deviazione, e più di più. Inoltre in ogni lezione incluso 6-8 blocco minuto con manubri. Qui ci concentriamo sulla parte superiore del corpo. Così, in 45 minuti si sarà pompato il corpo intero!

Qui ci sono alcuni esercizi che particolare mi piace per eseguire sulla moto.

bacino di diversione

le braccia dritte (cioè, non li piegare ai gomiti) Mantenere la parte superiore del piantone dello sterzo, del bacino del nostro meglio per tirare indietro. Essa può essere eseguita, per esempio, in un attimo: bacino ripresi, poi tornare alla posizione di partenza.

flessioni

variazioni molti! In piedi e seduti, lento, e per ogni account, con una mano per pompare i muscoli addominali laterali, o prendendo i gomiti al lato di prestare maggiore attenzione ai muscoli della schiena.

salto

Questo è quando ad alta velocità su alcune banconote sono sollevato e abbassato nuovamente in sella. Molto Amo alternativo: un paio di volte vanno su e sedersi su quattro conti, poi due, e poi rimangono in alto e accelerare come se stesse per decollare!

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Tre componenti di ogni sessione di allenamento per me - è il fitness, le emozioni e la musica. In modo che la bicicletta può essere chiamata la meditazione con un carico per il tuo preferito tracce.

Qualcuno può avere dubbi - forse una bici normale è meglio? Per andare a fare una passeggiata - senza dubbio, sulla cyclette non va lontano. :) E per riavviare e ricaricare le batterie - non direbbe. Anche se, ovviamente, molto simile biciclette normali, ma è ancora una categoria completamente diversa. In bicicletta e in bicicletta completano perfettamente a vicenda, così come, per esempio, ciclismo e jogging.

Come rendere il ciclismo senza danno

Il principio della moderazione ancora nessuno danneggiato. Se non stai ricevendo abbastanza sonno, e spesso non hanno il tempo di mangiare - meglio prima stabilire una routine quotidiana. Ancora in bicicletta - un carico ad alta intensità ed organismo attenuato in grado di rispondere ad essa non è il modo più piacevole.

Il più importante aspetto di sport sicuro è la tecnica corretta e la posizione di una persona su una cyclette. Questo è qualcosa che non può essere trascurata mai! L'istruttore ci ricorda questo all'inizio e durante la formazione stessa, che riduce il rischio di lesioni a quasi zero.

Coloro che si allenano molto frequentemente, può prendere vitamine e supplementi per le articolazioni e legamenti. E aminoacidi per una rapida il recupero muscolare.

Come a diversificare ciclismo formazione

La paura che l'esercizio può essere noioso, non è necessario, in quanto nessuna formazione è come tutti gli altri - grazie a esercizio fisico, la musica di diversi energia di ogni allenatore. Per rendere la sessione speciale, è possibile organizzare, per esempio, classi di entità con una certa playlist - si scopre, e andò in palestra, e allo stesso tempo in un concerto musicista preferito visitato.

È possibile regolare la durata e la formazione - dal classico di 45 minuti a 90 minuti di maratona per il più resistente, per i quali è possibile "Drive" fino a 42 chilometri. piloti di Mosca, per esempio, segare l'estate sul tetto della torre "Oko" in Moscow-City - pedalato ad un'altitudine di 354 metri, che domina la città di Mosca. A meno che non può essere noioso?

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