Cosa devo fare se dovessi perdere un allenamento?
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Questo può accadere con ciascuno. Ci si allena bene, costantemente in movimento i loro risultati, e si può vedere chiaramente ad aumentare il loro grado di idoneità fisica. Poi succede qualcosa che sconvolge il normale corso delle cose e ci costringe a fare una pausa in allenamento. Egli blocco sul posto di lavoro. Disease. O forse si dispone di un'infiammazione del ginocchio, e le proibisce medico di eseguire o andare in bicicletta per due settimane. Alla fine, sei solo stanco di formazione e desidera rilassarsi una volta al giorno. Cosa fare in questi casi?
Vale la pena cercando di recuperare e inserire gli esercizi mancanti nel programma i seguenti giorni? O continuare la formazione, come al solito? Quali saranno le conseguenze tua preparazione per una competizione? Joe Friel formula le seguenti raccomandazioni:
Passa a tre giorni o meno. Se vi siete persi un paio di giorni, continuare ad allenarsi come al solito. La cosa peggiore che si può fare - per cercare di recuperare il ritardo aumentando il carico nei giorni successivi. Questo non solo portare ad una diminuzione della qualità della formazione a causa di un più rapido accumulo di fatica, ma anche aumentare il rischio di lesioni a causa della ondata di malattia o sovrallenamento.
Saltare da quattro a sette giorni. Se si perde più di tre giorni di formazione, è necessario effettuare le regolazioni in programma due settimane successive. In ogni caso, non sarà in grado di includere tutti gli esercizi senza risposta di cui un piano - si deve fare certe scelte. Prima di tutto è necessario mantenere gli esercizi relativi ai vostri fermate. Cambiare il vostro programma per rendere la maggior parte di questi esercizi, e, se necessario, rinunciare all'esercizio, sostenere i vostri punti di forza. Non dimenticare di includere nei nuovi giorni di piano con un piccolo carico, come nella formazione del programma di allenamento consueta. Non cercare di far fronte con l'allenamento pesante in un colpo solo per un minor numero di giorni.
Saltare una o due settimane. Se sono stati costretti a perdere una o due settimane di allenamento, fare un passo indietro di un mesociclo. Ad esempio, vi siete persi due settimane durante la costruzione 2. Torna a due settimane fa, al periodo di costruzione di 1, e per bilanciare la perdita di tempo è escluso dal piano di due settimane previste per un momento successivo. Uno dei modi - abbreviare il periodo di costruzione di 2 da quattro a tre settimane e per evitare i periodi di picco di 1.
Saltare più di due settimane. considerevole passare il tempo (due settimane o più) ti fa andare indietro al periodo base - così a lungo pausa può portare alla perdita parziale di uno o più basilari capacità (resistenza, forza o velocità). Se vi siete persi due settimane nel periodo base, tornare indietro di un mesociclo fa. Supponiamo che tu eri nel periodo base 3 e perso tre settimane di allenamento. Return to Base 2 periodo. Se tu fossi nel periodo di costruzione di 2, tornare al periodo di base 3. Questi cambiamenti richiederanno un adeguamento del piano di formazione annuale. È necessario sacrificare una parte 2 e il periodo di costruzione può accorciare la durata del periodo di picco da due settimane a uno.
In ogni caso, si arriva preparati per il giorno della gara è peggiore del previsto inizialmente. Ecco perché è così importante per giocare sul sicuro nel processo di formazione. Se vieni ferito, si dovrà interrompere l'esercizio. Questo tempo perduto può essere fondamentale per il successo futuro. Ma in ogni caso, ricordate che gli allenamenti saltare - non un terribile disastro. Questa situazione, la corteccia può essere controllato. Regolare il vostro piano e continuare a muoversi in avanti.