Cosa fare il giorno successivo dopo un duro allenamento

Anche allenamento duro non dovrebbe portarvi fuori per un paio di giorni. Per saperne di ciò che gli esercizi devono essere eseguite al fine di mantenere la forza e accelerare il recupero.

Dopo un duro allenamento, quando si fa male, a quanto pare, ogni muscolo, voglio passare tutta la giornata sdraiato, o almeno di muoversi il meno possibile. Tuttavia, in questo momento si consiglia di svago - cardio bassa intensità, la forza di formazione con piccoli pesi o anche solo un warm-up.

esercizi di riabilitazione dovrebbero coinvolgere gruppi di muscoli che sono stati danneggiati durante l'ultimo allenamento pesante. Se si utilizza un peso appropriato, tali esercizi aiutano a recuperare più rapidamente, migliorare la funzionalità del muscolo a causa di flusso di sangue e ridurre il dolore.

Qui ci sono alcune opzioni per esercizio che vi aiuterà a recuperare rapidamente.

dinamica warm-up

Dinamica warm-up contribuirà ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli e allungare un po '. Scegliere esercizi per riscaldarsi a seconda del tipo di formazione che si ha avuto il giorno prima - nella parte superiore o inferiore del corpo.

Breve allenamento a bassa intensità

Seleziona più esercizi che coinvolgono gli stessi gruppi muscolari che ha sofferto durante ieri esercitare, e seguirli con bassa intensità, un gran numero di ripetizioni, e un piccolo numero di approcci.

Fare due a tre serie di 10-15 ripetizioni con la metà del peso operativo. Gli esercizi sono eseguiti lentamente e rilassarsi fino al pieno recupero. La formazione dovrebbe durare più di 30 minuti.

Escursioni a piedi o in bicicletta

Escursionismo - una minore intensità attrezzature di recupero attivo. La variazione costante pendenza della superficie stimola i muscoli delle gambe e bassa intensità non interferisce con il recupero. E 'inoltre ben adatto ciclismo rilassato.

Forza esercita con il 50% in peso del lavoro

Per ripristinare il perfetto esercizio di estrema potenza, eseguito mezzo di peso lavoro.

Per la maggior parte degli esercizi richiedono attrezzature speciali - Trap-collo, un collo di spessore, un pneumatico gigante, ma alcuni può essere fatto e che ci sia nelle palestre convenzionali.

Qui ci sono alcune opzioni.

Portare Trap-collo

Portare Trap-collo nel quadro della formazione sono invitati a prendere il 90% del peso del stacco. Se lo fai diventare un peso di 100 chilogrammi, nella solita formazione si portava al Trap-collo a 90 chilogrammi, e prendere il peso di 45 chilogrammi per una sessione di sostituzione.

Fare tre serie di 15 passi, aumentando gradualmente il peso di 20 kg per ciascun approccio.

Prendendo sul petto e premere in alto o in spinta

Se si ha familiarità con pesi esercizio fisico, può fare prendendo una canna zhimom o spinta dopo la dinamica warm-up.

Sia che si espelle l'asta o schiaccia. Dovrebbe essere sopra la sua testa a condizioni di mercato.

Fare cinque serie di cinque volte e mezzo il peso operativo.

Stacco con supporto

Stand permette di allungare i muscoli posteriori della coscia meglio. Cercate di non piegare notevolmente le ginocchia e mantenere la schiena dritta. Fare quattro serie di cinque volte lo stacco con uno stand e mezzo dal suo peso operativo.

Ancora più estrema esercizio del potere senza attrezzature speciali può essere trovato in questo articolo.

Trascorrere un attivo giorni di vacanza, allora si sarà recuperare rapidamente e soffrirete meno dolore e rigidità. Condividi i tuoi metodi di recupero nei commenti a questo articolo.