Perché i corridori spesso mal di schiena superiore e come sbarazzarsi di esso
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Dolore nella parte superiore della schiena, dopo lunghe percorrenze - un problema molto comune. Con l'aumentare della distanza di molti corridori iniziare a sperimentare un forte dolore nella zona tra le scapole o sotto di essi. La sensazione è abbastanza tollerante, ma diventa fastidioso, perché ti rendi conto che avete ancora a correre e correre.
Cause di dolore
Fisioterapista Shatto Ben (Ben Shatto) dice che la maggior parte di questi nuovi arrivati stanno vivendo il dolore, in particolare coloro che sono impegnati senza un allenatore. Questo accade per diversi motivi: la tecnica non corretta esecuzione, cattiva postura e muscoli della schiena deboli.
1. Alto carico sulla parte superiore della schiena. Perché mentre in esecuzione funziona tutto il corpo, più vicino alla fine della lunga formazione è non solo le gambe stanche, ma anche il corpo. Di conseguenza, senza il nostro capo inizia a superare il corpo viene tirato in avanti, cominciamo a slouch. Testa, a piedi di fronte al corpo, dà uno sforzo supplementare sulla parte superiore della schiena.
E 'come avere una palla da bowling su un bastone. Keep it esattamente semplice. Ma non appena si inclina un po 'palla in avanti sentito subito il carico - tenere diventa molto più difficile. E con la testa del nostro corpo deve includere il lavoro molto più muscolare rispetto nella sua posizione corretta.
2. posizione della mano non corretta durante l'esecuzione. Siamo in grado di tenerli o troppo alta, o troppo vicino al corpo. Questo di solito accade quando cominciamo ad essere stanchi: le spalle si alzano, appaiono una tensione eccessiva. Inoltre, alcune persone stanno iniziando troppo duro agitando le braccia da un lato all'altro, e alcuni, al contrario, tenerli troppo teso e immobile.
Chiropratico Stadholm Nick (Nick Studholme) consiglia di non agitare le mani troppo. Devono muoversi sulla strada giusta: il pugno è al livello dei fianchi e poi sale al livello del secondo mani gomito piegato.
3. Fonte del dolore può non essere dove fa male. Che cosa si sente dolore in alcune zone non significa che essi sono la fonte del dolore. Thomas Hyde (Thomas Hyde), un professore di medicina dello sport presso l'Università di jersey states occidentali, fa l'esempio di uno studio in cui ha esaminato fascia. Quando la fascia è nella parte inferiore della colonna vertebrale allungata, che provoca una reazione nella spalla opposta. Cioè, è possibile che il dolore nella parte superiore della schiena durante la corsa i problemi causati, la cui fonte è molto più basso.
Inoltre, ci sono studi che mostrano che la causa del dolore può essere nervi ipersensibili situati appena sotto la pelle. A causa dei movimenti ripetitivi durante l'esecuzione di questi nervi può farsi prendere nel tessuto cutaneo, con conseguente irritazione sgradevole e dolore.
4. Modifica del livello di pH. Per cambiare l'acidità può causare la produzione di acido lattico. Quanto più si esegue, il più stanco i muscoli, il più acido lattico si accumula nel corpo, maggiore è la reazione dei nervi e dolore. Ci sono gel speciali, riducendo il pH, e massaggio punto di pressione, che aiuta i nervi. Tuttavia, questo è solo un aiuto, senza la quale siamo di nuovo di fronte a un grave problema - un back debole e la tecnica non corretta esecuzione.
5. un lavoro sedentario e appendere negli smartphone. La maggior parte dei corridori, tranne per gli atleti professionisti e allenatori - la gente comune trascorrono la maggior parte della loro giornata di lavoro alla scrivania o leggendo costantemente qualcosa in loro smartphone. Spesso gobba, e questo dà un carico aggiuntivo sulla colonna cervicale, spalle e schiena. E se solo a piedi in, siamo in grado di far fronte più o meno con la loro postura, quindi durante l'esecuzione il nostro corpo si arrende.
esercizi
Dr. Shatto suggerisce esercizi specifici per rafforzare i muscoli del trapezio basso e medio, muscolare romboidale, così come i muscoli lungo la spina dorsale e la base del collo: push-up, le mani rapimento indietro con l'Expander, "Superman" sul pavimento e la come.
Stadholm raccomanda lavoro sui muscoli dentato anteriore, che corrono lungo le nervature e sotto le scapole. La sfida è quella di incorporare nel lavoro questi muscoli senza coinvolgere i muscoli della parte superiore, che sono la dominante (vale a dire, il più comunemente usato).
E 'importante rafforzare i muscoli che non permettono il nostro corpo a raggrinzirsi, e il collo e le spalle - continuamente estesa in avanti a causa di lavoro sedentario prolungato al computer.
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