Perché avete bisogno di imparare a correre a un impulso basso

In frequenza del polso umano non addestrato durante il funzionamento può essere fino a 170-180 battiti al minuto, e durante le accelerazioni nella zona rossa e 200-220. Tuttavia, la frequenza cardiaca ottimale per fare jogging ordinario è 120-140 battiti al minuto. Dal momento che ognuno è diverso e ognuno ha le sue caratteristiche fisiologiche, alcuni conti non funzionano, e cammina molto tempo, prima che può essere eseguito anche fare jogging senza fare un passo sopra il set bar. E 'terribilmente noioso, ma se si vogliono raggiungere i loro obiettivi e, allo stesso tempo veramente guarire, non uccidere il mio cuore, avere un po' di pazienza.

Come funziona il nostro cuore durante tempo di esecuzione

Arthur Lydiard nel suo libro "Correndo con Arthur Lydiard"Molto accessibile descrive il lavoro del cuore e il modo in cui corsa colpisce il sistema cardiovascolare.

L'esercizio fisico aiuta il battito cardiaco in modo chiaro, esattamente, forte e facile da fornire al corpo con il sangue ben ossigenata. Cuore - gli stessi muscoli che noi, purtroppo, attribuiamo molto meno importante di tutto il resto. Alcuni duro lavoro per aumentare il volume del bicipite o la forma ideale dei glutei, ma quasi non pensare a quanto sia forte uno dei muscoli più importanti - cuore.

esigenze cuore forte per esercitare molto meno sforzo di pompare ad un volume maggiore tempo di sangue ossigenato. Diventa lentamente stanco, e persone addestrate può eseguire una quantità più significativa di lavoro prima di raggiungere le riduzioni della frequenza cardiaca massima. Arthur Lydiard lo confronta con l'automobile è curato correttamente. Anche in età avanzata, un cuore allenato rimane molto più forte e sano e in grado di sopportare il carico maggiore assunto.

polso rapido a mezzo di riposo che o sulle pareti delle arterie sono presenti grasso corporeo (il colesterolo cattivo), o non sono semplicemente flessibili e sviluppato. Questo significa che avete bisogno di lavorare su di loro rafforzamento. Ma va fatto gradualmente, andare avanti a piccoli passi.

rallentamento della frequenza cardiaca si verifica, e in seguito, perché, come le arterie adattano alla accelerazione del flusso di sangue, diventano più elastica e le lacune sono in aumento.

sistema cardiovascolare persone che conducono una vita sedentaria, lavoro 20 volte meno efficace di coloro che svolgono costantemente esercizi aerobici. Durante tali esercizi il sistema cardiovascolare espande come un pallone, e caricata lentamente utilizzate portano allo stiramento di tutto il sistema e renderlo più elastico. Di conseguenza, esso sarà aumentata anche a riposo. Tutto questo fornisce una circolazione potente e gratuito, il miglioramento della condizione fisica generale del corridore, e aiuta a sbarazzarsi di colesterolo e di ateroma.

Aerobico e anaerobico in esecuzione

pareggiare aerobica - è in esecuzione sul punto di stato più stabile quando un atleta in grado di fornire completamente l'ossigeno il vostro corpo lavorare a questo livello di carico. Appena il debito di ossigeno, esecuzione contemporaneamente diventa in formato anaerobico (cioè senza ossigeno).

esecuzione anaerobica - è in esecuzione sul punto di possibilità quando il corpo non è abbastanza ossigeno. In genere il processo inizia acidificazione con tanta corsa, o acidosi (Lo stesso debito di ossigeno). carico anaerobica - è solo lo stress che abbiamo bisogno di andare al livello successivo.

A volte per andare alla fase successiva di corridori utilizzare gara nella zona anaerobica, ma in un tempo molto breve. Il nostro obiettivo - corsa aerobica, in quanto permette di sistematicamente e senza causare eccesso di formazione per migliorare il vostro soggiorno nello stato più stabile.

secondo il libro Il grande libro dei Training di Resistenza e Racing, Per scoprire a quale frequenza cardiaca si va alla zona anaerobica, sottrarre la tua età da 180. Se ha avuto un grave infortunio, o si sta riprendendo da una malattia, sottrarre 10 di più. Se durante l'anno avete avuto una pausa nel campo della formazione, dopo un recente episodio qualche raffreddore o influenza, avete allergie o se hai l'asma - è un ulteriore -5. Se negli ultimi due anni, che non hanno avuto i problemi sopra elencati in un programma di formazione continua (4 volte a settimana), lasciando 180 meno la vostra età. Se dopo due anni di avere un buon progresso, può essere aggiunto per ottenere il risultato 5 di più.

Così, in esecuzione a un impulso basso (corsa aerobica) rafforza il sistema cardiovascolare, aiuta a costruire una solida base che ti permette di andare avanti, in realtà ci rende più forti e più robusto. Abuso di esecuzione su un impulso alto nei livelli iniziali (soprattutto quando eccesso di peso) non porta al rafforzamento, ma, al contrario, di indossare cuore!

A partire da un impulso basso

Immediatamente non funzionerà con questi solo bisogno di accettare per ottenere risultati elevati. Inizia lentamente, quasi passo. Anche se i muscoli sono in grado di portare una velocità elevata, il tuo cuore non è pronto per questo, come e 'difficile dato a rafforzare i muscoli del cuore come molto tempo e attenzione come sottile forte / bello (sottolineatura) / piedi! Sì, sarebbe terribilmente noioso, si passa 5 km all'ora (ed è del tutto possibile), e durante quel tempo l'idea di buttare tutto questo sorgerà nella vostra mente più di una volta o due volte! Ma se si vuole veramente di essere in buona salute, rafforzare il vostro cuore, non ferire e raggiungere i tuoi risultati, si dovrà ottenere monitor di frequenza cardiaca e di corsa a un impulso basso (120-140 battiti al minuto), a patto che non si vede che, con un aumento del tasso del tuo cuore batte ancora esattamente.

Inizia con tre allenamenti settimanali non più della durata di mezz'ora. Se il polso non consente di eseguire e anche durante l'esecuzione di jogging leggero sale al di sopra di 140 battiti al minuto, andare. Provare a piedi, se basta andare noioso. Poi, dopo una settimana di tempo di formazione e di crescita aggiungere altri 5-10 minuti. Il progresso dipenderà principalmente i dati fisici, ma non - sulla vostra pazienza e coerenza!

Infine, vi offriamo un video da scuola Skirun, che è molto facile da capire e facile da spiegare il motivo per cui avete bisogno per iniziare la formazione con una bassa frequenza cardiaca.