Perché è importante prendersi cura della salute della fascia

Faccio sport, spesso ci dimentichiamo di un'altra parte del corpo che richiede niente di meno l'attenzione che i muscoli e legamenti, e dalla cui attività incide sulla qualità della formazione e la condizione generale del nostro corpo. Oggi parleremo di ciò che è la fascia, che svolge funzioni e come possiamo mantenere la sua salute.

Che cosa è una fascia

Come si può vedere, con problemi di fascia può costare caro se non si prendono cura di lei così come i loro muscoli e legamenti.

Cause di dolore

Uno dei problemi più comuni, che probabilmente avete già sentito parlare -

Nelle cosiddette lastre normali movimenti del corpo fascia liberamente muoversi uno rispetto all'altro, ma non appena il carico eccessivo o infortunarsi, cominciano a stare insieme e la forma fasciale aderenze. Si ottiene un sacco di problemi: scarsa mobilità delle articolazioni, incoordinazione, sovraccarico muscolare e, di conseguenza, la comparsa di dolore. Inoltre, ci possono essere irregolarità negli organi interni e altri sistemi del corpo a causa della compressione dei vasi sanguigni e nervi.

Sembrerebbe, semplicemente includere nel piano di formazione almeno un giorno di stretching o lo yoga - e tutto il tessuto connettivo sarà felice, allegro e obbediente. Tuttavia, non ogni esercizio di stretching per aiutare a rilassare la fascia delle parti del corpo che hai lavorato. Inoltre, v'è una linea separata del fitness, completamente dedicato alla fascia - fitness fasciale. Questa tecnica mira a ripristinare la circolazione sanguigna e l'elasticità della fascia, la rimozione di aderenze e più veloce recupero dopo l'infortunio.

esercizi

1. il rilassamento miofasciale

Esercita con il rullo di massaggio per i muscoli del corpo superiore, che riducono la mobilità della colonna vertebrale cervicale e toracica e corretto funzionamento del diaframma. Questa tecnica permette di aumentare significativamente il volume dei polmoni.

2. Esercizi per i fianchi

La combinazione di esercizi per ripristinare la mobilità fascia e aumentare la gamma di movimento delle articolazioni. Ripristina l'equilibrio dei muscoli profondi che circondano l'articolazione e muscoli superficiali.

3. Stretching e massaggi miofasciale

Sulla rimozione delle clip nei muscoli, il massaggio miofasciale, stretching del muscolo trapezio, ileopsoas muscolare e tendine del ginocchio, dice il vice-campione della Russia CrossFit trainer e ARMA S.M.C. Alexey Nemtsov.

4. Allungando per la zona lombare, e flessore fascia lata

5. Esercizi per rafforzare la fascia