Perchè è sicuramente bisogno di passare attraverso test funzionali

Sono stato in esecuzione per circa cinque anni. Dietro vari 70.3 ( «metà») e altre triathlon corto-distanza, molti semimaratona. La mia settimana di formazione a volte passa per 70-80 km di corsa. Dopo aver trascorso 1,5 ore di recente sui test funzionale del corpo, non riuscivo a capire, perché non farlo prima. Come è stato possibile ignorare le informazioni sorprendente che ho ricevuto? Blame pigrizia e stupidità!

Il desiderio di passare il test funzionale è avvenuto perché mi sono trasferito di nuovo su sport Polar V800 guardare con Garmin Fenix ​​3 (Maggiori informazioni su questo - nel prossimo articolo di questa serie, tenere l'umore holivarnoe) e volevo solo per marcare correttamente la zona di pulsazioni. E anche perché ho voluto intervistare la persona con più di 20 anni di esperienza nel campo della formazione funzionale "Profikom". Ma la prima ragione era più importante. :)

Ci sono vari tipi di test funzionali, sono diversi per i diversi tipi di sport. Ma è stato interessante vedere come funziona e risponde per caricare il mio cuore, per determinare la quantità efficace della luce e trovare i dati corretti sul VO2 max. Eppure ho voluto capire che cosa la mia frequenza cardiaca massima. Prima della prova, ho pensato che il massimo

Tutto è iniziato con il fatto che mi trovavo sulla bilancia e intricato mi ha dato una penna in mano. Bilancia calcolato massa grassa nel corpo, la percentuale di grasso viscerale (che è sugli organi), la massa ossea, muscolare nelle braccia e gambe, e lo squilibrio nella massa - un posto di lavoro. Dimostrato troppo grasso, viscerale ma era normale. Si dice che per sbarazzarsi di grasso in modo molto più complesso rispetto al fuori grasso. Corretto.

Poi divertirsi con paglia e espirare in esso. Si espira lentamente, in modo rapido, alternativamente. Tutto questo al fine di misura capacità polmonare e la loro capacità di rilasciare rapidamente l'aria di scarico, che è molto importante per i ciclisti e velocisti.

Dopo questa prova, è diventato chiaro il motivo per cui non possiamo tutto il tempo solo "Joghana", ed è necessario fare lavoro di velocità. Se basta eseguire e aumentare il volume della formazione, lo sviluppo e la qualità disarmoniche sprint perdono che potrebbero essere si in via preliminare. Ci scusiamo per dilettantismo nella formulazione, ma io non sono un medico. Vai alla prova, e vi parlare di te superumno!

Tra l'altro, questo test è un po 'doloroso, per svuotare i polmoni ad alta velocità alla fine - un compito molto sgradevole. Non lo sapevo.

Allo stadio ho avuto corsa molti, molti chilometri per aree di impulsi che ho chiesto l'esperto. Al termine di ogni cerchio di 400 metri, misurò il livello di lattato nel sangue. Dito puntura, utilizzando una molletta speciale. Particolarmente meticolosa può donare il sangue ogni giro, le dita vertiginosamente ed essere sicuri che i risultati sia della farmacia. Io non sono un atleta professionista, ed è pronto ad accettare l'incertezza e le ipotesi. E il mio sangue mi è caro.

Eseguire più di dieci giri. inizio come pensionatoMuovendo appena i suoi piedi. Terminate con la massima rapidità per voi. Io passo era meno di 3 min / km e 182 di impulso! Ho letteralmente afferrato l'aria, come un pesce sulla riva, e non riuscivo a capire dove tutte le cadute che respiro. E 'stato difficile, e ad un certo punto ho cominciato a prendere i cartoni animati. Colpevole era il sole che è uscito al momento sbagliato. Ma mi limito il mio fermo - 182. Ora capisco che per tutto il tempo, quando l'allenatore ha detto: "Si lavora per il 90% della frequenza cardiaca massima," Ho appena sottoperformando e la formazione erano quasi nulla.

E anche dopo le prove mi è stato detto di correre una mezza maratona a 01:37 come si è scoperto in me vergogna. Tipo I e in meno di 1:30. Fisiologia - per. Ma la testa e autocommiserazione alla partenza - contro. :) Ma la conoscenza - il potere, e il nuovo obiettivo per la mezza maratona che già hanno.

Qui di seguito, vi offro un film breve di come ho superato questo test. Prendi il quadro completo! E lo consiglio vivamente che si prende il test nella tua zona. Si erge come uno dei tuoi scarpe, E il senso di risultati e la salute sarà molto più grande.

test condotti Vitaly Samujlenko in CrossFit BANDA Arena.