Si vuole essere più forte e più veloce? Jump!

Una volta che un amico di un fisioterapista che pensa l'attività yoga per masochisti, jogging - uno degli sport più traumatici e disprezzi tutti "fitnesistov", ha detto dopo aver visto il video con il conto Tabata che stavamo facendo in modo che noi ci sentiamo uccidiamo le ginocchia. Proprio in questa formazione sono stati tozzo saltare fuori.

So che questi esercizi sono controindicati per le persone che hanno problemi al ginocchio, ma se si hanno gambe forti e nessun ferito, allora perché non provare (con un allenatore)? Soprattutto che tali esercizi vi aiuterà a diventare più forte e più veloce.

plyometrics (Come plyometrics, playometriya, playometrika, l'ing. pliometria, dal greco antico. πληθύνω - si moltiplicano, crescere o πλέον - più a lungo, μέτρον - misura) - inizialmente - tecnica di sport con il metodo a percussione; nel senso moderno - formazione salto. Plyometrics è usato dagli atleti per migliorare le prestazioni atletiche, che richiedono velocità, agilità e potenza. Plyometrics è talvolta usato in palestra ed è uno dei principali elementi di formazione per parkour. esercizi pliometrici usano esplosivi, movimenti rapidi per sviluppare la forza muscolare e la rapidità. Questi esercizi aiutano i muscoli a sviluppare la forza massimale per la minor quantità possibile di tempo.

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Wikipedia

Durante le gare su lunghe distanze in opere includono fibre muscolari a contrazione per lo più lenti. esercizi pliometrici ci insegnano a utilizzare le fibre a contrazione rapida. A causa di questo siamo in grado di lavorare con i piedi più rapidamente a seguito della quale, ovviamente, aumenta la velocità e consente di risparmiare energia.

potere

Sport-Medico e membro di concorsi Jordan Metzl Ironman ritiene che la formazione con plyometric esercizio una volta a settimana vi renderà più forte e più resistenza, migliorare la velocità e la qualità contribuirà ad evitare lesioni.

Presso l'Università di Montreal e ricerca condotta che ha portato i corridori che hanno fatto gli esercizi con salti di otto settimane, superato nei suoi risultati del gruppo, che ha eseguito esercizi di forza con di peso.

lesioni

Esecuzione di esercizio aumenta plyometric la capacità dei muscoli di mettere fuori colpi, e quindi eliminare lo stress dalla tendini. Nel Journal della rivista preparazione atletica ha detto che aiutano a stabilizzare e allineare le ginocchia durante gli attacchi, che riduce il rischio di lesioni.

velocità

Gli studi pubblicati nel Journal of Strength e condizionamento Research, ha dimostrato che i corridori che sono passati attraverso 6 settimane di corso di formazione, comprese le esercitazioni pliometrici per migliorare i risultati delle loro corse a 2400 metri 3,9%. esercizi pliometrici aumentano la forza del vostro corpo più basso e quindi aiutano a mantenere per un lungo periodo di velocità relativamente elevata.

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Esecuzione di 15 approccio ogni esercizio - questo è un giro. Tali comunità dovrebbero essere sette.

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In questo video - ottimo allenamento per la forza con esercizi pliometrici.

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Un altro pliotrenirovka completo, che vi porterà a soli 15 minuti. Allo stesso tempo, ricordare come a saltare la corda. ;)

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E per ultimo per oggi video con tre semplici esercizi pliometrici.

Ci sono speciali esercizi pliometrici per i corridori che corrono nel tempo di esecuzione, ma per questo ci prepareranno un post a parte.

E, per favore, prima di iniziare a eseguire gli esercizi di cui sopra, consultare il proprio allenatore o il medico se si hanno problemi al ginocchio.

Abbi cura di te, e ti corre di successo!