Dopo una lunga pausa per tornare in esile fila degli appassionati di uno stile di vita sano piuttosto difficile - sempre qualcosa per impedire, e, soprattutto, non hanno la pazienza di nuovo portare la questione difficile da finire. Di solito le dichiarazioni "Tutto Lunedi mi siedo su una dieta e viene registrato nel club sportivo" e rimangono solo retorica. Forse qualcuno riesce ancora a mettersi in gioco, e che una volta che il quinto al meglio.
Peter Carvel allenatore sixpackfactory.com ritiene che per tornare al club di passare attraverso tre fasi principali.
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L'errore principale di tutti i principianti e coloro che hanno già dimenticato come è - a tenere in mano il bar - basta buttare in piscina con la testa. Se la dieta, poi annullare immediatamente tutti i tuoi preferiti e ossequi sedersi su cereali o insalate. Se il ritorno alla formazione, significa immediatamente e con forza! E di conseguenza - un dolore selvaggio nei muscoli. Anche spaventoso pensare a ciò che sarà necessario qualcos'altro da rilancio, fare panca dal petto o alla turca con il peso.
Se si vuole che accada per realizzare il suo piano, è necessario essere coerenti. E nel caso di un ritorno ad uno stile di vita sano vi aiuterà a tre fasi principali. E 'piuttosto semplice e banale. La cosa principale - il giusto approccio e il sistema.
dieta
Come ho già detto, le principali principianti errore - di fare tutto in una volta. Se si dispone di anni di mangiare deliziosi, ma non il cibo molto sano, di rinunciare a questo diritto sarà molto difficile. A causa di questo, e non ci sono guasti. Ma non si ottiene una migliore dal pasto principale, e quattro tazze di caffè con lo zucchero, biscotti, ciambelle per lo stesso caffè o uno spuntino in ufficio a mezzanotte. Se si inizia a tagliare gradualmente la loro dose giornaliera di mangiare tutti questi vkusnyashek e andare in un caffè senza zucchero o tè verde, e poi andare su una dieta questo sarà molto più facile. Perché non sarà scoppio dei tuoi cibi preferiti e con la pace della mente potranno godere di pasti sani e dietetici.
formazione
Un altro principianti errore o coloro che hanno deciso di tornare alle forma e sottili fila di atleti - sputare in occasione della prima sessione di formazione per il programma completo. L'uomo non vuole apparire debole o peggio che gli altri membri del gruppo, e cerca di fare tutto alla pari con gli altri. Ma se il vostro compagno d'armi ha fatto per diversi anni, e l'esecuzione di esercizi con il peso pesante, quindi e 'difficile essere in grado di fare la stessa cosa in modo bello, elegante e senza arrecare danni a se stesso. Di solito tutto finisce con un dolore selvaggia nei muscoli e una grande riluttanza a tornare in palestra.
Conosco personalmente un paio di signore che per tre giorni è andato in bagno in una piccola standing esclusiva sotto la doccia, come è stato anche paura di pensare a ciò che sarà necessario sedersi. Un altro mio amico evitato passi durante la settimana, come anche il pensiero di ciò che accadrà a scendere, già provoca dolore nei muscoli.
Quindi ragionevole per iniziare con la più semplice - con passeggiate quotidiane nel parco o la sostituzione delle scale dell'ascensore. Meglio ancora, se si tratta di una classe con un istruttore che ha sviluppato un programma speciale per voi.
motivazione
La motivazione in questo caso, svolge il più importante ruolo. Perché questo è quello che fa in modo che noi non abbandoniamo esercizio fisico e dieta. Ci ricorda la cosa principale - che per quello che siamo stati coinvolti in tutto questo. Ognuno è diverso. Chi sta facendo al fine di vivere una vita lunga e sana e vedere i suoi nipoti e pronipoti. Che lo sta facendo perché è banale vergogna di spogliarsi in spiaggia. E chi lo sta facendo per sbarazzarsi di complessi e trovare un compagno. Ognuno ha obiettivi diversi (dal piccolo al grande), ma tutti alla fine portano a uno - ad una lunga, sana e piena di vita. Mi sembra che questo è l'obiettivo più importante;)