8 vantaggi di interval training

-Alta intensità interval training (HIIT) - è un tipo di formazione in cui segmenti con un elevatissimo sforzo seguiti da periodi di bassa intensità o di riposo. Abbiamo scritto in dettaglio di questa forma popolare di organizzazione della formazione fisica qui. Tale formazione è oggi il modo più popolare e veloce per ottenere il risultato desiderato. In questo articolo imparerete a conoscere i principali vantaggi di interval training.

1. efficacia

Super-efficiente ad alta intensità intervallo formazione li rende un mezzo ideale per ottenere risultati in una costante mancanza di tempo. Formazione all'ora di pranzo o un esercizio rapida per tutto il giorno su questo metodo comporta un risultato eccellente per la vostra salute. La ricerca mostra che l'intervallo di formazione per 15 minuti tre volte alla settimana ha lo stesso effetto come l'esercizio tapis roulant per un'ora. E secondo il rapporto, American College of Sports Medicine, presentato nel 2011, due settimane di intervallo di formazione per migliorare la capacità aerobica nel suo complesso 6-8 settimane di allenamento normale.

2. Bruciare più grasso

Non solo si fa a sbarazzarsi di cellule di grasso durante l'esercizio fisico, ma si trasforma anche il vostro corpo in un vero e proprio zhiroplavilnuyu forno. Ciò significa che dopo una ad alta intensità intervallo di formazione il vostro corpo continua a consumare calorie, che non si osserva a giocare ad un ritmo normale.

3. cuore sano

La maggior parte delle persone raramente raggiunge alla vostra formazione quel momento magico in cui non si può respirare e il suo cuore sembra essere sul punto di saltare fuori dal petto. Nel frattempo, questi over-sforzi portano ad un rapido aumento della resistenza e recupero del cuore e del sistema circolatorio. il questo studio è stato dimostrato che dopo 8 settimane di allenamento HIIT ciclisti sistema aumentato i loro risultati due volte.

4. apparecchiature non richiesti

Per praticare l'interval training non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva, perché non è un nuovo sport, ma solo un approccio diverso per le solite attività. Qualunque cosa tu faccia - corsa, ciclismo, centro fitness o palestra, è ancora possibile impegnarsi sul sistema di HIIT.

5. Come liberarsi del peso in eccesso, e non dal muscolo

Chiunque abbia mai messa a dieta sa quanto sia difficile per sbarazzarsi di grasso senza perdere il muscolo. A quel tempo, come un'occupazione permanente solo cause cardio perdita di massa muscolare, gli studi hanno dimostrato che il peso formazione in collaborazione con HIIT, permette di salvare i muscoli sudati, garantendo nel contempo la perdita di peso a causa di grasso scorte. Bingo!

6. aumento metabolismo

Oltre ad un aumento di bruciare i grassi, HIIT tuo stimola l'ormone della crescita (HGH) a 450 per cento entro 24 ore dopo l'allenamento. Questa è una buona notizia, perché l'ormone della crescita è responsabile non solo per la combustione di calorie, ma rallenta anche il processo di invecchiamento, che ti fa più giovani sia all'interno che all'esterno!

7. Engage ovunque

Per l'avanzamento del sistema di HIIT non è necessariamente la presenza dello stadio e la palestra della porta accanto. E 'così semplice concetto: sforzo fare il massimo, poi un periodo di relax, e ripetendo ancora una volta questo ciclo; è possibile inserire l'high intensity interval training in qualsiasi a vostra disposizione tempo e lo spazio.

8. chiamata

Questo non è il tipo di impiego. che possono essere effettuate simultaneamente chiacchierare con un amico al telefono o sfogliare una rivista di moda. Il nome stesso implica che si dovrà lavorare a pieno regime. Si può essere ferito, si può essere dannatamente difficile, ma sicuramente non ci si annoia. Si tratta di una vera e propria sfida per voi.

Attenzione!
High intensity interval training è consigliato solo per le persone sane che non hanno controindicazioni mediche. Prima di iniziare la formazione su questo sistema, consultare il medico.