Una storia d'ispirazione su come portare il vostro corpo in modo senza il costo e palestre
Consigli Salute / / December 19, 2019
L'autore di questa storia Igor IllyashenkoChe ha condiviso la sua esperienza è una formazione molto economico. Alla fine di questo articolo troverete le immagini, che dire che solo si vuole prendere me stesso in mano ed essere in salute.
Sono sempre stato attratto dal meccanismo di un potere di classe esercizio senza costi aggiuntivi. Spesso mi ha fermato da solo la lontananza della palestra da casa / lavoro. Il secondo fattore ha sempre giocato il denaro. Al fine di costruire un allenamento regolare è necessario spendere regolarmente soldi per un abbonamento alla palestra / piscina. Ma questo è quello che spesso non ho avuto abbastanza. Di conseguenza - non c'è un regolare esercizio fisico, non v'è alcun risultato, che è una sorta di un gioco di parole.
Per me, un grande cambiamento in questo senso è stata l'idea che il loro peso può esercitare non meno successo in palestra, portando il ferro da un angolo all'altro. La fondazione è stata posta sotto forma di diversi approcci alla spinta e accovacciato al banco, dove il ruolo della panchina ha sostituito con successo due sgabelli.
Un po 'più tardi ho incontrato due metodo di allenamento molto efficace per Layfhakerskomu. "Un centinaio di flessioni in sei settimane" e "il sistema carcerario". E uno e l'altro sistema ha due vantaggi principali:
1. Lavoro solo il proprio peso
2. Nessun equipaggiamento supplementare per la formazione.
Se si parla di carenze dei sistemi: sei settimane - si tratta di una finzione. È necessario prepararsi mentalmente al fatto che sarà molto di più. Posso dire per me, mi ci sono voluti quasi 8-NIL mesi di calendario, al fine di arrivare alla quinta settimana. In tempo reale la formazione continua è di circa 4 mesi. perché interruzioni, per almeno due o tre settimane, si ripristina automaticamente a dimettersi.
Con il "sistema carcerario" tutti un po 'più facile. Ma! È importante sottolineare che non dimenticate di cambiare i piedi. Quando ho cercato di capire il complesso - mi piace una ferita utilizzando solo la gamba "jog giusto". Di conseguenza, il giorno dopo - distorta insorgenza ritardata dolore muscolare, una gamba è normale, gli altri muscoli, ovviamente male. Conclusione - il sistema non è completamente bilanciato. C'è uno meno il sistema - è perfetto per PFD e gli allenamenti, ma la piena occupazione non è buona. E 'redditizio solo nel caso di uno spazio molto limitato.
Durante il corso sono in qualche modo venuto ad alcune conclusioni:
1. Formazione il proprio peso è la migliore, meccanismo di "puro" per lo sviluppo armonico del corpo.
2. L'esercizio più utile per lo sviluppo - non isolato. Che è - di esercitare, compreso il lavoro invece di un gruppo muscolare.
3. Non isolato esercizio - è il modo di lavorare, i muscoli, naturali in tensione.
4. Per lo sviluppo armonico di pulita e senza bisogno di simulatori complessi. Tutto ciò che serve è a portata di mano.
Per me non è un segreto che tutta la mia speculazione, di fatto - l'invenzione della bicicletta. Recentemente mi sono imbattuto il termine Ghetto Workout (GW) o fitness Ghetto allenamento si riunisce come via di allenamento. L'One More Day Comunità termine coniato squadra (Russia). Qual è il significato di questa direzione?
La filosofia di GW - questo è il più completo e funzionale utilizzo di oggetti dell'ambiente per la preparazione fisica produttiva. Con l'aiuto di GW in grado di "scuotere" se stessi non sono peggio che in palestra, senza l'utilizzo di varie proteine (e non solo proteine) gli additivi e le sostanze non è di origine naturale. Allo stesso tempo, si sta lavorando in primo luogo il proprio peso corporeo e, talvolta, il peso dello stesso vorkautmena (aka VAYBRO), e questo: Aria fresca, l'ambiente di vita all'aperto, la mancanza di odore di sudore nella stanza e altre delizie palestra sala.
La maggior parte delle attrezzature che è necessario allenarsi, è in quasi ogni cantiere - barre orizzontali, parallele, scale ed altri lasciti di educazione fisica socialista. Quale dovrebbe essere lo stato di salute per essere in grado di trattare con GW? La cosa principale che non era molto grave e non ha effettuato una vera e propria minaccia per la salute. Più avanti i propri sentimenti.
È possibile avviare piccole. Invece di 5 minuti sul bus - camminare, correre. Smettere di usare l'ascensore, alla fine. Ad esempio, con esercizi di base sulla barra orizzontale, parallelo bar - pull-up e push-up.
Una sola specie di pull-up si possono elencare una dozzina. A seconda del tipo di presa e di cambiamento rilascio del muscolo gruppi che si allena. Bar, push-up - è simile. Per ulteriori "ancora" Take Me sistema a progredire. Ad esempio, la progressione e regole del suo passaggio dal sistema "100 flessioni" numerico sono grandi per riferimento.
Ma ancora una volta voglio dire - non si aspettano risultati rapidi. Inizia l'allenamento - e vedrete come due o tre settimane per cambiare i tuoi sentimenti. Ma al fine di diventare un atleta - dovrà armeggiare molto di più. Ho deciso per me che io sono ancora proprio all'inizio e per lungo tempo non si fermerà.
Fonti di ispirazione:
LayfHaker. Roux:
• addestrare il vostro corpo per layfhakerski - "Cento flessioni in sei settimane" e "sistema carcerario"
• Perdere peso naturalmente - Un uomo che ha raggiunto risultati eccezionali, con l'aiuto dell'ambiente naturale
• Tutto sulla gara per i principianti - Ottimo articolo per iniziare a fare jogging
Un altro Community Day:
• Articolo Daniel Cherkasova Ghetto allenamento
YouTube:
• Il mio viaggio 120 libbre - Clip da tutto della corsa. persona straordinaria.
• Barilla e Hannibal - Calisthenics. Homeland GW
• Denis Minin - barre orizzontali e bar a Dnipropetrovsk. Ha un nativo, non il popolo americano, con ottimi risultati nel Workout Street. La rete può trovare una descrizione del suo sistema di formazione.
Beh, ho fatto: