Come esercizio influisce sonno

Sappiamo tutti che le truismo: Fare sport - bene, non fare - male. Ma non tutti sanno che con l'aiuto di esercizio può risolvere un sacco di problemi con il sonno. Che cosa esattamente, ci occuperemo in questo articolo.

Sappiamo tutti che l'attività fisica regolare è buono per la nostra salute. Ma lo sapevate che l'esercizio fisico aiutano a migliorare la qualità e la durata del nostro sonno? Bambini e adulti si sentono stanchi la sera dopo una giornata che era stata piena di intensa attività fisica, e quindi si addormentano più velocemente e dormire più a lungo.

Aumento della durata del sonno vi permetterà di recuperare, con l'allora vi sarà molto più successo con non solo il lavoro fisico, ma anche mentale.

Il rapporto di attività fisica e dormire

Con l'aiuto di attività Tracker è stato analizzato il sonno due gruppi di persone. Il primo gruppo è composto da persone che sono attivi durante il giorno per esercizio fisico, e il secondo gruppo - le persone che non esercizio eseguito.

I risultati ottenuti

• andare a letto presto. Le persone che sono attivi durante il giorno per fare esercizio fisico, si sentono più stanchi e si addormentarono una media di 36 minuti precedenti (23:40 vs 00:16).
• Un aumento della durata del sonno. Attivamente esercizio dormiva in media 14 minuti in più (6 Ore 48 Ore 7 min vs 2 min).
• Riduzione del numero di risvegli nel cuore della notte. A parte il fatto che l'attività fisica aumenta la durata del sonno, e permette ancora persone a dormire più profondamente.

Come massimizzare i benefici dell'esercizio fisico

programma di allenamento regolare è importante. Se siete jogging o qualsiasi altro sport per 30 minuti tre volte alla settimana, un effetto benefico sulla qualità del vostro sonno che se steste facendo una volta alla settimana e mezzo ore.

Non tutti gli esercizi sono creati uguali. Così, il sonno migliora allenamento di resistenza, che può includere correre, camminare, nuotare, andare in bicicletta. Ma per fare, ovviamente, dovrebbe essere regolarmente e con intensità moderata.

Non dimenticare il tempo di allenamento. Mattina e pomeriggio, piuttosto che alla sera. Se amate gli sport estremi, o competere con qualcuno, è molto probabile che fornire la scarica di adrenalina e si addormentano dopo questo sarà molto più difficile.

Come possiamo vedere, esercitare un effetto benefico sul nostro sonno, ma vale la pena ricordare che la mancanza di sonno è in grado di vanificare tutti i nostri sforzi. La mancanza di sonno porta alla mancanza di motivazione a fare sport. E anche se - nonostante la stanchezza e sonnolenza - ancora mi costringi a lavorare fuori, è improbabile che si uscirà un allenamento ragionevole e produttivo.