Sia maschio! 9 semplici modi per aumentare il testosterone
Salute / / December 19, 2019
Il testosterone - l'ormone maschile principale. Che si forma in gran parte il concetto astratto di "mascolinità", come in apparenza, e il comportamento degli uomini. Dire "maschio" del lavoro "rotoli oltre testosterone." Medi lo sviluppo muscolare, fiducia in se stessi e le loro azioni, la nitidezza e la velocità del pensiero, in ogni, anche le situazioni più insolite - tutto grazie a lui.
Secondo molti studi hanno confermato, di circa 30 anni il livello di testosterone negli uomini comincia a diminuire lentamente ma inesorabilmente.
Le conseguenze di tale dinamica non è necessario descrivere. Sai già perfettamente cosa stava succedendo.
Ci sono metodi efficaci di farmaci, ma non abbiamo il diritto di parlare di loro, perché queste cose sono fatte solo con il permesso e sotto la supervisione di uno specialista.
Tuttavia, per la prevenzione sensato portare a modi più morbidi, naturali e sicuri per aumentare e mantenere livelli normali di questo ormone.
1. Sbarazzarsi di peso in eccesso
Sovrappeso Gli uomini hanno statisticamente più bassi livelli di testosterone e un secondo fatto è una conseguenza della prima. Cura chili in più porta ad un aumento dei livelli di testosterone, e, insieme con il miglioramento generale dello stato dell'organismo si trasforma incredibilmente forte effetto positivo.
Ci sono decine di tecniche attuali, rispondendo alla domanda "come perdere peso». Bene, l'intera strategia per la perdita di peso è lo stesso: meno dolce + controllo + calorie attività fisica.
2. Formazione intensiva + digiuno intermittente
La combinazione di breve, intenso allenamento e intermittente (batch) a digiuno provoca un aumento dei livelli di testosterone nei maschi e previene il suo declino.
Allo stesso tempo, il monitoraggio degli uomini, sottolineare allenamento aerobico e lungo, ma misurato, non ha mostrato una crescita del livello di questo ormone.
Ci sono innumerevoli varianti di formazione intensiva. Per iniziare si può costruire la lezione sul seguente schema:
- Un approfondito warm-up - 3 minuti (un must!).
- ritmo duro e intenso massima all'avvicinarsi di una durata di 30 secondi, quasi a traboccare.
- Recupero entro 90 secondi.
- Ripetere il secondo e il terzo comma sette volte.
Come si può vedere, questo esercizio dura solo 20 minuti (e il 75% del tempo occupato da riposo e recupero, e il duro lavoro - a soli 4 minuti), ma dà un effetto stupefacente.
Prestare la dovuta attenzione al allenamento. lesioni pericolose inizio esplosivo. Il corpo ha bisogno per essere impastata, allungato, riscaldato bene.
Queste tattiche sono applicabili a una vasta serie di simulatori, con lezioni bilanciere o manubri in corsa e nuoto.
Intermittenti Regola le digiuno ormoni, che contribuiscono allo sviluppo di più testosterone e di perdere il grasso in eccesso.
Purtroppo, tutti la fame troppo frequente e prolungato provoca un effetto negativo, riducendo testosterone, e quindi può essere aggiunto alla vostra proteina dieta cocktail dopo ogni formazione.
La combinazione di queste tecniche offre un effetto abbastanza pronunciato, e come bonus una persona ottiene corpo più magro, muscoloso e tonica.
3. Osservare norma zinco
Il rispetto delle norme di zinco è importante non solo per migliorare, ma anche per mantenere il livello di testosterone. Numerosi studi hanno dimostrato un significativo aumento di questo ormone dopo sei settimane a condizione che la persona con inizialmente sottovalutato il livello di testosterone nella dieta comprende un numero sufficiente di zinco.
Il modo migliore per eseguire il tasso di zinco - il cibo giusto. Alimenti ricchi di proteine. Carne, pesce, latte, formaggio, fagioli, yogurt, kefir.
Quando si utilizza un multivitaminico o altri additivi artificiali contenenti zinco, prestare attenzione ai limiti fissati dalle autorità sanitarie. In Europa, per gli uomini, questo limite è di 25 mg al giorno, e il tasso di raccomandata è di 11 mg al giorno.
4. allenamento per la forza
Oltre alla formazione intensa, c'è un altro tipo di formazione, stimola in modo significativo la produzione di testosterone - allenamento della forza. A condizione che si sta facendo allenamento con i pesi alla giusta intensità, i livelli di testosterone aumentano.
Un principio chiave delle classi di potenza: basse ripetizioni più pesante gli esercizi più semplici. Per tali attività richiedono formazione e la pratica adeguata, in modo da non prendere il tempo per andare sotto il bilanciere 100 sterline.
Un'altra opzione, che permette di ottenere l'effetto desiderato con un peso inferiore, - il ritardo fase negativa esercizio o eseguire rallentamento generale in tutti gli esercizi, che è, sia negativi che positivi fase.
5. la vitamina D
Presumibilmente, la vitamina D influisce anche il livello di testosterone. Quando si riceve integratori contenenti vitamina D, un aumento dei livelli di testosterone negli uomini che soffrono di sovrappeso.
... difficoltà a raggiungere la vitamina dalla luce del sole può avere la pelle scura, obesi e gli anziani, così come le persone, che copre l'abbigliamento arti. Per garantire la normale dose di vitamina si deve essere aperto alla luce del sole le gambe sotto il sole di mezzogiorno (nel periodo dal 10:00-03:00) almeno un due volte settimana. Le persone con pelle chiara sono sufficienti 5 minuti a prendere il sole ...
Come si può vedere, ed ecco l'obesità è un problema. Un altro motivo di pensare.
L'assunzione giornaliera di vitamina D per gli adulti è di 600 ME.
6. Ridurre al minimo lo stress
Se un corpo forte stress prolungato produce cortisolo, che blocca efficacemente l'effetto di testosterone. Questo è come il nostro corpo, e non c'è niente che possiamo fare al riguardo.
Nel mondo di oggi di depressione permanente e stress cronico (e, di conseguenza, a parità di cortisolo) effetti del testosterone è bloccato troppo spesso e molto di ciò che non abbiamo fatto Voglio.
Su Layfhakere troverete molti articoli su metodi efficaci di rilascio dello stress e combattere la depressione. Forse si può aiutare la meditazione o lo yoga.
7. Limitare o eliminare lo zucchero dalla dieta
Con un aumento del livello di zucchero nel sangue inizia a diminuire il testosterone. E 'stato suggerito che l'insulina riduce il livello di testosterone. In ogni caso, l'abuso di porta dolci all'obesità, quindi questo consiglio è utile in ogni caso.
Secondo gli studi, il cittadino medio americano consuma 12 cucchiaini di zucchero al giorno. Cioè, per la vita che mangia 2 tonnellate di zucchero.
carboidrati veloci si trovano non solo nel alimenti zuccherati. Pasta, prodotti da forno (pizze, anche, sì) - tutto questo dovrebbero essere consumati con attenzione.
8. Consumare grassi sani
Il termine "sano" si riferisce non solo ai grassi polinsaturi. Il fatto che il nostro corpo ha bisogno di una certa quantità e grassi saturi, in quanto sono coinvolti nella sintesi di testosterone. Piano di nutrizione, in cui il grasso (soprattutto di origine animale) hanno meno del 40% dell'energia alimentare ottenuta nel caso di risultati degli uomini in una diminuzione dei livelli di testosterone.
E 'importante capire che il nostro corpo ha bisogno grassi saturi di origine vegetale e animale.
9. BCAA
Oltre a frullati di proteine, come accennato nel secondo paragrafo sotto il digiuno intermittente, per gli uomini con lo sport attivo saranno utili per aumentare il numero di aminoacidi prodotti BCAA. Questi aminoacidi sono necessari per una persona per essere trovato in prodotti convenzionali (ad esempio, un sacco di leucina nel formaggio), così come supplementi speciali.
Non si dovrebbe avere un atteggiamento negativo di nutrizione sportiva. In effetti, gli integratori di alta qualità sono prodotti praticamente puro, privo di impurità e ogni sporcizia.
Quando un adeguato apporto di aminoacidi contribuiscono a creare l'ambiente anabolizzanti corretta. Questo è esattamente quello che ci serve.