Come imparare a fare una verticale
Salute / / December 19, 2019
La verticale sulle mani - questo è uno dei migliori esercizi per sviluppare forza, flessibilità e senso di equilibrio. Eppure è un ottimo modo per impressionare i vostri amici o la fidanzata spettacolare dimostrazione delle loro capacità fisiche. Vuoi imparare a imparare a stare in piedi con fiducia e lunga sulle sue mani?
Innanzitutto la pena notare che la verticale è un esercizio complicato che richiede una buona preparazione fisica. Pertanto, prima della formazione dovrebbe realisticamente valutare la loro forza. Se si è ancora al lavoro è data la push-up di base e pull-up, se si verificano problemi con squilibrio, Si dovrebbe prima fare un esercizio semplice per mettersi in forma corretta.
Inoltre, prima di iniziare un esercizio sempre assicurarsi che tutto intorno a voi è sufficiente spazio libero. In un primo momento, si può avere a cadere più volte verso il basso, in modo da assicurarsi che nessun acuto, schietto e convesse superfici non causerà danni. E, naturalmente, molto bene, se ad un certo punto si sarà in grado di assicurare qualcuno.
Ecco un elenco di esercizi che vi aiuteranno a imparare a stare in piedi sulle sue mani. Mastering uno per uno, passo dopo passo si sposterà verso il suo obiettivo principale - per vedere il mondo rovesciato.
1. Push-up e della plancia
A prima vista può sembrare che la cosa principale in verticale - ritenzione equilibrio. In parte è vero, ma solo in parte. Non si arriva a mantenere l'equilibrio, se si dispone di muscoli deboli delle braccia e del corpo. Pertanto, è necessario iniziare la preparazione di spingere e vari bar.
2. ponte
Questo è un grande esercizio che rafforza la potenza e la flessibilità dei muscoli del corpo, spalle e braccia. Iniziare con un ponte convenzionale, e quindi seguire con le inversa flessioni fino a toccare la testa pavimento.
3. la verticale sulla testa
E 'quasi come una verticale, ma un po' più facile. In piedi sulla vostra testa vi aiuterà a sviluppare la resistenza e senso di equilibrio. Meglio iniziare vicino alla parete o con un assistente, e poi passare gradualmente alla realizzazione di sé.
4. Stare in piedi sugli avambracci
Se si hanno imparato l'esercizio precedente, poi andare al bar sugli avambracci accadere abbastanza facilmente. In questo esercizio, si dispone di un più ampio supporto che con una verticale completa, in modo da mantenere l'equilibrio più facilmente. Ma ancora meglio iniziare vicino al muro, e quindi eseguire questo esercizio nel centro della stanza.
5. uccelli Pose
Nello yoga, questa posizione è chiamata una posa corvo, ho anche sembra in qualche modo più somiglianza con un rospo. Tuttavia, non importa, perché questa posizione è un modo ideale per rafforzare braccia, spalle, polsi, e, soprattutto, migliorare la capacità di mantenere l'equilibrio. In realtà, è quasi una verticale, solo con l'aggiunta di avambraccio supporto del ginocchio.
6. Stand-forbici
Proprio come i ginnasti circensi per mantenere l'equilibrio su una corda con le mani-bilanciamento, sarete aiutare te stesso con l'aiuto dei piedi ampiamente divorziati. Quindi molto più facile rimanere nel rack e non cadere fuori, soprattutto se siete più in aggiunta a contare le dita dei piedi contro il muro.
7. In piedi vicino ad una parete
E poi siamo arrivati alla fase finale della formazione. Mettete le mani ad una distanza di circa 20 centimetri dal muro, poi fare una forte oscillazione della gamba verso l'alto mentre si spinge la seconda tappa dal pavimento. Cercare di prendere un appartamento, posizione stabile, corpo allungato in una linea retta. Mantenere questa posizione per tutto il tempo possibile. In caso di perdita di equilibrio in grado di appoggiare la testa (ma non le dita!) Sulla parete.
E infine un paio di consigli:
- Non abbiate fretta. Ogni movimento e la postura dovrebbe essere per voi un completamente naturale.
- Non saltare i passaggi. Anche se sembra che tutto funziona e si può andare direttamente alla verticale.
- Non abbiate paura di cadere. Fino a superare la paura di cadere, niente non si ottiene. Perciò, cerca di almeno inizialmente impegnata su stuoie morbide. Si può anche cadere un paio di volte in particolare, per assicurarsi che non v'è nulla di cui preoccuparsi.
Spero che si avrà successo. Buona fortuna!