Perché sonno è stata utile?

Se le cose cessano di portare benefici - di assorbire le informazioni. Se le informazioni cessa di portare un favore - andare a dormire. Ursula K. Le Guin

Churchill amava pisolino. Per lui, era più di un abito - era un rito che il primo ministro britannico è considerato uno dei principali componenti del suo successo politico. Egli ha sostenuto che il pisolino pomeridiano di due ore, come nient'altro migliora le prestazioni. E forse questo è ciò che lo ha aiutato a mantenere la chiarezza della mente e la fermezza della memoria anche in età avanzata (Churchill è morto all'età di 90).

Dopo un sogno - è davvero la chiave per la salute. Anche un breve e un giorno. In questo articolo si impara ciò che accade nella nostra testa quando abbiamo pisolino, nel pomeriggio, e come il sonno influisce il nostro lavoro cervello.

Che cosa succede nella tua testa quando doze

Il cervello di sinistra è responsabile di logica e ragionamento. Tratta le informazioni verbale che controlla il linguaggio. A causa delle persone emisfero sinistro ricorda i vari fatti, nomi, date, nonché analisi e li sintetizza.

L'emisfero destro -. Più "creativo" E 'responsabile del trattamento dei cosiddetti dati non verbale, che è, le immagini e simboli. Grazie a questo l'uomo può sognare, di fantasticare, di capire e di creare metafore.

la ricerca scientifica Essa mostra che quando una persona è addormentato, il lato sinistro è molto meno attivo rispetto alla destra. L'emisfero destro, al contrario, è al lavoro - è impegnata nella memoria a breve termine e la pulizia "archivi" accumulati durante la giornata le informazioni in una memoria non volatile.

È per questo che, dopo un breve pisolino pomeridiano persone ricordano meglio i vari fatti ed esegue un'operazione logica, perché il suo emisfero sinistro è "riposato".

L'uso di un sonnellino pomeridiano

Esperti nel campo del sonno stabilitoChe un breve sonnellino pomeridiano:

• Aumenta la nitidezza del pensiero;
• Stimola la creatività;
• riduce lo stress;
• migliora la percezione, la resistenza, l'attività locomotoria;
• favorisce la combustione dei grassi;
• Si riduce il rischio di malattie cardiache
• e migliora l'umore.

Ma, ancora più importante, a causa della maggiore attività dell'emisfero destro del cervello per migliorare la memoria e capacità di apprendimento. Consideriamo questi processi in modo più dettagliato.

memoria

gli scienziati hanno condotto esperimento. Loro hanno segnato due gruppi di volontari e ha chiesto loro di ricordare le informazioni su un set di carte. Questa è stata seguita da una pausa di 40 minuti, dopo di che i partecipanti all'esperimento offre di nuovo le carte per la memorizzazione. La differenza tra i soggetti consisteva solo nel fatto che il primo gruppo era sveglio durante la pausa, e la seconda - che sonnecchiava.

Di conseguenza, si è constatato che le persone che seguono la siesta far fronte con il compito di scienziati è molto meglio.

Con grande sorpresa dei ricercatori del gruppo, che aveva un po 'di sonno, l'85% delle persone ricordava perfettamente l'informazione e lo memorizza nuovamente. Mentre nel gruppo che non dormiva, solo il 60% ci siamo trovati bene con il lavoro.

Durante la transizione dalla memoria a breve termine a corrisponde informazione a lungo termine per una parte del cervello chiamata "ippocampo". Il suo lavoro può essere paragonato alla memoria del computer. Se l'informazione è troppa memoria "overflow" - informazioni possono essere perse. Brevi sonnellini informazioni trasmette alla neocorteccia, proteggendolo così dalla "cancellazione".

formazione

in un altro esperimento i partecipanti sono stati invitati a risolvere i puzzle nel pomeriggio, quando il loro cervello è già assorbito abbastanza informazioni. Circa 14 ore e mezza volontari pokemarit formate. Poi tutti i soggetti hanno ripreso le sue attività.

Come si è scoperto, che una parte dei partecipanti esperimento che dormivano, far fronte a compiti molto meglio.

Dr. Matthew Walker (Matthew Walker) attribuisce questo al fatto che durante una breve cancella pisolino pomeridiano memoria a breve termine e il cervello pronta ad assorbire nuove informazioni.

E 'come lavorare con la posta. Quando la casella di posta è piena, è necessario email parse in cartelle, altrimenti non sarà possibile ricevere nuovi messaggi.

Così, il pelo è molto utile per gli studenti - 30-60 minuti di sonno tra le classi migliora in modo significativo la capacità di imparare.

Come ottenere il massimo beneficio dal sonno minima

Così, ora sappiamo perché un pisolino pomeridiano è così utile e che tipo di impatto ha sul corpo. Resta da stabilire come ottenere da essa il massimo beneficio.

Ci sono alcune regole per aiutarvi a assopirsi in modo produttivo.

1. Determinare quanto tempo si vuole andare a dormire. 5, 10, 15 o 20 minuti - tutti dormono in modo diverso. Determinare quanti minuti è necessario essere nel regno di Morfeo. Utilizzare un braccialetto Jawbone UP o di una speciale applicazione mobile. E 'necessario calcolare il tempo dei più siesta. Quindi, se si addormenta in 10 minuti, e il sonno di assegnare 40 minuti, l'allarme deve essere quello di anello dopo 50 minuti.
2. Non dormire troppo a lungo. Si ritiene che la durata ideale di sonno durante il giorno - 10-20 minuti. Questo è sufficiente per recuperare le forze e per tornare rapidamente al lavoro. Tuttavia, per molti questo non è sufficiente. Allora è meglio stare nell'intervallo di 90 minuti. Dopo questo la rottura con la stessa facilità svegliarsi e memoria "serbatoi" del tutto pulito.
3. Selezionare l'ora corretta. Il momento ideale per un pisolino pomeridiano - 13 a 16 ore. Ma è molto individuale. Tutto dipende dal vostro bioritmo e la routine quotidiana. Quindi, se ci si sveglia alle ore 10, è improbabile che si vuole fare un pisolino, dopo solo 3 ore.
4. Pratica. Il modo migliore per vivere il beneficio di un sonnellino pomeridiano - in realtà, il sonno. Organizzare per questo luogo confortevole: tranquillo e luce attenuata. E anche tenere presente che, secondo gli scienziati, napping può essere ovunque - in macchina, alla scrivania, sul divano, etc.

Queste sono le raccomandazioni di carattere generale. informazioni complete su come correttamente pisolino, presentato nel nostro infografica.