Una serie di esercizi per il collo, che può essere eseguita direttamente sul posto di lavoro
Salute / / December 19, 2019
Un piccolo insieme di esercizi che aiutano a mantenere il tono muscolare del collo e sbarazzarsi di mal di testa e mal di schiena.
Uno stile di vita sedentario - è un incubo per la nostra schiena e al collo. carico costante sulla schiena e i conduttori collo per il mal di schiena, mal di testa, problemi di pressione sanguigna, e, talvolta, a più gravi conseguenze. Questa serie di esercizi per il collo vi aiuterà a rilassare i muscoli, portarli per tonificare e migliorare la concentrazione. E tuttavia, questi esercizi possono essere eseguiti direttamente sul posto di lavoro.
tirando il collo
Sedere in posizione eretta, mettere i piedi sul pavimento e mettere le mani davanti a sé. Tenere il collo dritto e cercare di allungare la testa. Chin va giù, ma non tirare al petto. Rilassare le spalle e sentire la tensione nel collo. Ripetere un paio di volte e fare questo esercizio il più spesso possibile.
torsioni del collo
Abbassare le spalle e le braccia rilassate. Tenere il collo dritto e guardare dritto in avanti. girare delicatamente la testa a sinistra. Vista dovrebbe essere parallelo al pavimento. Pausa, tornare alla posizione di partenza e ripetere la stessa cosa in un'altra direzione. Eseguire 5-8 volte.
curve laterali
Allungare l'orecchio sinistro alla spalla sinistra. Non inclinare la testa in avanti o indietro. Spalle dovrebbe essere abbassata, non li sollevano verso le orecchie. Tornare alla posizione di partenza e fare la stessa cosa in un'altra direzione. Ripetere più volte.
si sporse in avanti
Allungare il mento al petto mentre si tiene la schiena dritta e il collo. Non aprire la bocca. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere la stessa cosa, piegando il collo. Fai un piccolo pausa e tornare alla posizione di partenza. Ripetere le piste un paio di volte.
fanno in quattro
Sedere in posizione eretta, abbassare le spalle e le braccia rilassate. Tenere il collo dritto e guardare avanti. Inclinare la schiena testa e tirare il mento verso il soffitto. La parte inferiore del mento deve essere rivolto verticalmente verso l'alto. Non aprire la bocca. Fai un piccolo pausa e tornare alla posizione di partenza. Ripetere più volte.
rotazione circolare
Se avete problemi al collo, consultare il proprio medico prima di fare questo esercizio. rotolare delicatamente la testa, evitando movimenti bruschi. Se si dispone di dolore alla testa o alla schiena, cercare di "disegnare" il Gruppo degli Otto. E 'più facile esercizio.