Come il sonno di 4,5 ore ed essere produttivi

Per coloro che sono stanchi di quel tempo prezioso viene speso per il sonno.

Eugene Oak - abili sonno polifasico. Ancora studente, si rese conto che era disperatamente a corto di tempo. Pertanto, Eugene ha deciso di seguire le orme di Leonardo da Vinci e Salvador Dalì e cominciò a praticare sogno multifase. Dorme un totale di 4,5 ore al giorno.

Time - la risorsa più preziosa nella nostra vita. Ho circa un anno per due mesi di tempo in più.

Eugene Oak

Che cosa è il sonno polifasico

Si ritiene che il tasso di sonno per la persona - è 8 ore al giorno, preferibilmente senza interruzioni e di notte.

L'idea di sonno polifasico è che invece di un esteso sonno di 8 ore è suddiviso in diversi periodi di riposo durante il giorno. Di conseguenza, la sua durata complessiva è ridotta, ma migliora la qualità del sonno, ho sentito un impeto di forza, idee creative nascono.

struttura del sonno umano comprende due fasi - sonno lento (non-REM) e il sonno REM (REM). Fase di sonno REM si verifica subito dopo essersi addormentato, comprende 4 stadi, e dura per circa 90 minuti (75-80% di sonno totale).

sonno REM è caratterizzato da una maggiore attività cerebrale e sogni. Dura 10-20 minuti (20-25% del sonno totale). Tutta la fase resto alternate sonno lento e REM con l'altro.

Quasi dimezzare la durata del sonno successo riducendo il sonno a onde lente. Secondo i sostenitori sonno polifasico, le persone non particolarmente bisogno di sonno lento, perché la principale ricarica di energia si verifica durante il sonno REM.

Il compito di sonno polifasico - imparare a entrare in sonno REM il più rapidamente possibile.

Si ritiene che il lento sonno di notte è più lunga (si passa attraverso tutte le sue fasi), mentre durante il giorno è più facile tuffo nel sonno REM.

Modalità di sonno polifasico

Ci sono diverse modalità di sonno polifasico:

• Dymaxion - 4 volte per 30 minuti ogni 6 ore = 2 ore.
• Uberman - 6 volte per 20 minuti ogni 4 ore = 2 ore.
• Everyman - 1 volte durante la notte (1,5-3 ore) e 3 volte al giorno per 20 minuti = 2.5-4 ore.
• Bifasica - tempo di 1 notte (5 ore) e tempi di 1 giorno (1,5 ore) = 6,5 ore.
• Tesla - 1 notte (2 ore) e di nuovo 1 giorno (20 minuti) = 2 ore e 20 minuti.

Per saperne di più sui primi quattro modalità sleep, vedere la questo articolo.

La quinta tecnica prende il nome da Nikola Tesla. Si ritiene che il famoso fisico e inventore praticavano una modalità solo tale sonno. Le sue menzogne ​​peculiarità nel fatto che il corpo è solo una parte di sonno REM, senza perdere tempo in lento.

Oak Eugene dorme 4,5 ore (3,5 ore ogni ora durante la notte e 20 minuti durante il giorno). Allo stesso tempo, a suo parere, è importante andare senza compromettere la salute del comune di sonno polifasico.

Sulla base dell'esperienza personale, Eugene favorisce un meccanismo di transizione:

1. Regolare la vostra routine quotidiana (andare a letto e alzarsi allo stesso tempo).
2. Rompere il sogno in due intervalli di 3-4 ore di sonno (bifasica).
3. Vai a dormire polifasico, che comprende una notte di sonno di quattro ore al giorno e alcune pause sul sonno durante il giorno.

Eugene ha richiesto circa tre settimane per adattarsi al sonno polifasico.

Se non siete abituati a dormire durante il giorno e non sono in grado di cadere rapidamente addormentato, sarà difficile. Il primo paio di giorni è stato difficile dormire, nonostante il fatto che il tempo totale di sonno è diminuita in modo significativo. Ma alla fine il corpo è abituato.

Eugene Oak

Dovrei passare a sonno polifasico

Nel XXI secolo è sempre più sostenitori di sonno polifasico.

Questa è davvero una vita molto attraente hacking, perché il tempo - ora è la risorsa più preziosa.

Eugene Oak

Tuttavia, il sonno polifasico non è stato indagato nel livello scientifico fondamentale. Pertanto, molti medici hanno espresso preoccupazione. In alcune malattie, come ad esempio quelle relative al sistema cardiovascolare, riducendo le norme del sonno controindicati. Più sonno polifasico non è consigliato agli adolescenti.

Inoltre, le persone - un essere sociale. Non sarebbe come un cencioso altri orari di disturbo?

Secondo Eugene, in primo luogo la sua famiglia preoccupata per lui. Compromesso: il sonno polifasico con un periodo di mese di prova. Se avete problemi di salute durante questi 30 giorni, l'esperimento è terminato immediatamente. Sono passati molti anni. Eugene afferma che è pieno di forza ed energia.

Per quanto riguarda la casa, quindi Eugene e qui non vede alcun problema: porta in tutto il mondo una maschera, tappi per le orecchie, un cuscino e uno smartphone - un set che permette di pisolino in pieno la sedia da ufficio.

Non credo che il mio modo di colleghi fornisce alcun inconveniente. Qualcuno va a fumare qualcuno a cena, e sto solo andando a dormire.

Eugene Oak

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