Arrestare il dialogo interno: 14 modi per rapidamente si addormentano

Fuori dalla finestra molto tempo era buio. Occhi stare insieme, pensieri cominciano a confondersi. L'ultimo sforzo si dobredaete a letto, sdraiarsi, sorseggiò dolce... E sai dopo 15 minuti, dispiace hai tradito - si scopre, che ancora sarebbe abbastanza energia per tenere una dozzina o interna dialoghi. Familiare? Allora sicuramente sarà utile per questo articolo.

Il motivo principale che non si può dormire, - il dialogo interno. Egli è spesso associata a sentimenti riguardo si sono verificati gli eventi, o preoccupati per il futuro. Ma anche pensieri produttivi non sono troppo appropriata quando si ha il tempo di sonno.

Come regola generale, se non si riesce a addormentarsi entro 15-20 minuti, senza ulteriori tentativi sono condannati. Inizio a pensare che il vostro materasso e cuscino se sono stati creati a torturarti. Per fortuna ha voluto che, è in questi momenti in qualcuno per strada sbatte la porta, andare e venire, e vicini di vagare da una stanza all'altra come un sonnambulo!

Dal momento che il dialogo interno si trasforma in piagnistei e mugugni. Per evitare questo, non cominciare affatto. A questo scopo è necessario per deviare il cervello da dispute ed ipotesi. Utilizzare uno dei seguenti metodi, e ora andare a dormire facilmente.

1. palla

Tutti sappiamo di pecore. Ma immagine visiva molto più efficace è la palla. pallone presente che dolcemente dondolo, emettono un'onda. Se si nota che il pensiero distratto, poi tornare alla immagine del mondo.

2. Mouse mentale

Immaginate di qualsiasi oggetto. rinvia Mentalmente, zoomare e ruotare piace fare questo con la rotellina del mouse. Costruire un'immagine visiva dettagliato aiuta a distrarre dai pensieri inquietanti. Basta non discutere con loro le caratteristiche dell'oggetto - Orologio solo.

3. metodo scout

Sdraiatevi sulla schiena, stretch, relax. Roteando gli occhi sotto le palpebre chiuse. Non esagerare - gli occhi devono rimanere rilassati. Questa è la posizione naturale dei bulbi oculari durante il sonno profondo, in modo che di solito è riempito così facilmente.

4. Quattro - 7-8

Inspirate attraverso il naso per quattro secondi, poi trattenere il respiro per sette secondi, ed espirare lentamente attraverso la bocca per otto secondi. Attraverso questo livello di adrenalina respirazione scende, e la frequenza cardiaca rallentare. Una concentrazione sul respiro distrarre dai pensieri.

5. autotraining

Sdraiarsi comodamente sulla schiena. Allunga la mano e comincia a diffondersi attraverso il corpo una sensazione di pesantezza e di calore. Osservare come il sentimento scorre dall'alto verso le punte delle dita, poi le dita dei piedi. Non dimenticare la faccia - il mento, le guance, gli occhi e la fronte deve essere completamente rilassato. Cercate di non muoversi.

6. La macchina del tempo

Ricordate l'ultima giornata. Senza emozioni e valutazioni, basta scorrere alla fantasia di tutti gli eventi che oggi hanno avuto luogo con te. Cercate di ricordare i dettagli, ma guardare dal lato, come se la visione di un film.

7. Restauro dei sogni

Ricordate uno dei sogni piacevoli che avete visto. Se non memorizzare i sogni - pensare. Prestare attenzione alle sensazioni che completa il quadro. Questo è il tuo sogno, e può essere così perfetto come si desidera. E 'possibile che, addormentarsi, vi troverete in esso di nuovo.

8. lampeggio viceversa

Chiudete gli occhi. Apri gli occhi solo per una frazione di secondo e quindi chiudere di nuovo. Dopo 10 secondi, ripetere. Grazie a questo "sfarfallio" si potranno rilassarsi e iniziare a lavandino in distrarre riflessi.

9. movimenti oculari rapidi

Aprite gli occhi e rapidamente guardato da un oggetto all'altro. Non tenere lo sguardo su qualcosa di specifico. Dopo 1-2 minuti si sente come le palpebre diventano più pesanti. Un po 'di tempo resistere alla fatica, e poi lasciate che i vostri occhi si chiudono.

10. fiaba

Molti genitori conoscono la situazione: quando si dice il vostro bambino una storia, comincia a assopirsi. Raccontare la storia in sé. Inventare qualsiasi, anche la trama più delirante - permettono di sviluppare da solo.

11. I giochi di parole

Pensate a ogni lettera dell'alfabeto parola di tre lettere, poi quattro, e così via. Non cercare di analizzare - contato la prima parola che viene in mente. Da un tale noiosa, monotona l'attività del cervello è di solito abbastanza rapidamente "spento".

12. Cercando di sentire il silenzio

Sdraiarsi in una posizione comoda e ascoltare il silenzio. Provate a sentire il silenzio - nessun altro suono al di fuori o in corridoio. Non è molto facile, ma una volta che si riesce, a rilassarsi e addormentarsi.

13. rumore bianco

Trova (o creare) una fonte di quiete rumore monotono. Ascoltate con molta attenzione, senza lasciarsi distrarre da pensieri. Dopo un po 'si inizia ad assopirsi.

14. self Hypnosis

Massimo relax in una posizione comoda per voi. calma di vento. Ancora più relax, ripetendo a se stesso frasi come "Sto diventando sempre più rilassato", "Il mio corpo sta peggiorando". Poi dico (a me), "Quando io conto a zero, vado a dormire" e iniziare un conteggio lento. E 'possibile, per esempio, per contare 50 respiri.

In ogni caso, non dimenticate di preparare adeguatamente per la notte:

• La regola classica - l'ultimo pasto deve essere 2-3 ore prima di coricarsi. Tuttavia, se siete abituati spesso è, la sensazione di fame non permetterà di addormentarsi come pure lo stomaco pieno. In questo caso, un'ora prima di dormire, bere latte, mangiare mezza banana o una piccola quantità di formaggio.
• Per un buon riposo notturno è necessaria per un giorno è sufficiente per spostare (preferibilmente all'aperto). Sviluppare l'abitudine di camminare prima di andare a letto. Anche una passeggiata di 20 minuti vi aiuterà a distrarre dai problemi e preparare la mente per il sonno.
• Assicurarsi di aerare il locale prima di andare a letto. E 'meglio se la finestra è leggermente aperta per tutta la notte. Ma se hai paura di congelare, almeno ventilare bene la stanza prima di andare a letto.