Quale rituale serale aiuterà a dormire meglio?
Produttività Salute / / December 19, 2019
Non sempre è possibile rapidamente e profondamente a dormire. Che i pensieri torturati, i sogni spiacevoli sveglio nel bel mezzo della notte. Come risultato, il trasporto di un paio d'ore sul letto, si inizierà la giornata esausto ed esaurito. Per dormire sonno sano e dormire bene, è necessario effettuare il rituale sera. La preparazione per il sonno vi aiuterà a rilassarvi, lasciar andare il giorno passato e non troppo pensare al giorno successivo, quindi - il bene e il relax.
Tutti i seguenti elementi intercambiabili sera rituale. E non è necessario usarli. Dimostriamo un certo modello, in base al quale si può costruire la propria versione di preparare per andare a letto.
Chiudere i social network
Controlla la tua e-mail, Facebook, VKontakte, messaggi, Twitter, tutte le reti in cui si sta trattando. Poi chiudere e mettere i vostri gadget fino al mattino. Se si ottiene una sveglia al telefono, farlo immediatamente.
voci facciamo nel diario personale
Si può semplicemente annotare brevemente cosa si prevede di fare durante il giorno, ma ciò che ha reso. Questi record vi aiuteranno ad analizzare la produttività, cercare gli errori e migliorare.
Record randagio pensieri
Prendete un quaderno e scrivere tutti i pensieri che vagano nella tua testa. È necessario liberare la mente prima di dormire. È certamente possibile utilizzare un computer o un tablet, ma ancora un taccuino e una penna in forma molto meglio.
Mangiare qualcosa di leggero
Dovrete sperimentare abbastanza a lungo per prendere un pasto leggero, che vi fornirà veloce addormentarsi, la qualità del sonno è buona e la mattina energico. In genere, questi prodotti leggeri, come frutta, yogurt, frutta a guscio, consigliano di mangiare al mattino, ad una carica di vivacità e di energia. Ma provate, forse alcuni di loro, al contrario, può aiutare a addormentarsi più velocemente.
fare un bagno
Hot (e, forse, e fresco) il bagno vi aiuterà a rilassarvi e entrare in sintonia con il sonno adeguato e corretto riposo.
visualizzazione
Prima di andare a letto, o sono sdraiati a letto, si può fare esercizi di visualizzazione. Ci sono molte soluzioni: analisi del vostro lavoro, la vita in generale, l'analisi degli obiettivi e dei risultati, si può immaginare se stessi nel momento in cui si raggiungerà il successo previsto, ma si può semplicemente presentarsi a dormire. Su esercizio Prendere 5-30 minuti, che sarà più conveniente.
Leggero stiramento prima letto
Stretching prima di dormire rende il vostro corpo pensare che è già indebolito e riposo.
leggere un libro
Ricordate, come un bambino che si voleva dare un'occhiata al vecchio prima di coricarsi si? E poi e amato la notte a leggere uno o due libri un capitolo affascinante? Non c'è da stupirsi che hai dormito durante l'infanzia è molto meglio! Per scollegare dal mondo reale con le sue preoccupazioni e problemi, non c'è niente di meglio che tornare al mondo della finzione. 15-30 minuti di lettura sarà sufficiente.
Attenzione: questa voce si riferisce esclusivamente ai libri di lettura. Non guardare la TV, giocare con il computer o aprire un browser web. E non leggere libri che sono troppo pronta all'azione.
Il sonno!
Se avete fatto tutto quanto sopra elencato, il sonno forte e sano verrà a voi immediatamente.
E altri tre consigli per aiutarvi a migliorare il vostro rituale serale di preparazione per il sonno.
1. Non smettere di muoversi durante il giorno.
Quanto più si fa, così, di conseguenza, più energia si spende, quindi la sera si avrà un naturale desiderio di sonno. Se possibile - lavoro fuori, almeno fare alcuni esercizi fisici. Dopo una giornata attiva potrete dormire sonni tranquilli e in silenzio.
2. Datevi il tempo di sonno.
Per la maggior parte delle persone, sufficienti 7-9 ore per dormire. La riduzione di questo tasso, si ferire il vostro rendimento giornaliero (e non c'è bisogno di ascoltare le argomentazioni di coloro che sonno alle 4:00!). Più in genere - meglio di meno. E se sei iperattivo durante il giorno, hai bisogno di tempo per dormire di più.
3. Il sonno dell'anima durante il fine settimana - è una grande idea!
Se non si ottiene abbastanza sonno durante la settimana di lavoro (come spesso accade), la fatica accumulata. E un buon sonno durante il fine settimana - un ottimo modo per eliminarlo. E ricordate che programma di sonno di nessuno non è l'ideale, siamo tutti alla ricerca di un compromesso.