Perché lo sport ci rende più felici? Sui processi che avvengono nella nostra testa durante le lezioni

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Noi tutti certamente sentito che l'esercizio fisico aiuta a prevenire la depressione, perdita di memoria, morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson e molti altri problemi. Ma se chiedete, e come esercitare correttamente interessare il cervello? Si scopre che non tutti sanno la risposta a questa domanda. Cercheremo di capirlo. Anche dire quanto è necessario per fare sport, per rimanere costantemente di buon umore, e condividere i segreti di come fare attività quotidiane piacevole abitudine.

Che cosa è la felicità nel nostro cervello quando ci esercitiamo?

Chiaramente, cosa succede al nostro corpo quando di esercitare regolarmente. Il muscolo è più, ci sarà più dura. Sarà più facile per eseguire alcune attività quotidiane, come salire le scale. Ma quando si tratta di cervello e l'umore di connessione con l'esercizio fisico non diventa così evidente. La frase a cui molti sono abituati a: "sport favorisce la produzione di endorfine" - queste sono belle parole, pochissime persone possono spiegare quali processi esatte sono nascosti dietro di loro.

E c'è, infatti, ecco cosa.
Quando si inizia a esercitare, il cervello percepisce questo come lo stress. Non appena la pressione aumenta, il cervello pensa che si stanno combattendo con il nemico, o per nascondere da lui. Per proteggersi dallo stress e il cervello, il corpo inizia a produrre una proteina BDNF (Brain-derived neurotrophic factor). Questa proteina ha un effetto protettivo, e stimola lo sviluppo dei neuroni e agisce come un pulsante di reset. È per questo che dopo l'allenamento di solito sentiamo la leggerezza e chiarezza di pensiero, e alla fine - la felicità.

Allo stesso tempo, le endorfine sono coinvolti anche nel trattare con lo stress. Il loro compito principale è quello di ridurre al minimo il disagio di esercizio, bloccare la sensazione di dolore e anche suscitare una sensazione di euforia.

In generale, nel cervello dopo l'esercizio v'è un insieme di processi chimici, molto più che se si sta solo andando a sedersi, anche se si pensa duro.

La proteina BDNF e le endorfine sono responsabili della nostra meravigliosa sensazione dopo lo sport. Un poco timore che la loro azione è molto simile al modo in cui il corpo agisce sul morfina, eroina o nicotina. Qual è la differenza? Gli esercizi sono estremamente utili.

Il segreto per ottenere il massimo piacere e la felicità dall'esercizio: non fare molto, tempo di marca!

È qui che inizia il divertimento. Comprendiamo le basi di processi chimici che avvengono nel cervello durante l'esercizio. Ora la domanda è, quale dovrebbe essere la modalità di allenamento per il nostro umore era sempre ad un'altezza?

Un recente studio condotto dalla University of Pennsylvania ha fatto luce su questo problema, i risultati sono stati sorprendenti. A quanto produttivo e felice ti senti in un dato giorno, non riguarda il modo in cui si fa su base regolare, e anche se si stesse facendo in quel giorno:

"Coloro che hanno giocato tutti gli sport, del mese precedente, ma non ha fatto gli esercizi nel giorno dello studio, risultati migliori nei test di memoria rispetto a quelli che conducono un modo antisportivo di vita. Ma i migliori risultati sono stati da un gruppo di persone che stavano facendo esercizi di mattina la giornata di test ".

Destinazioni New York Times scrittore Gretchen Reynolds ha scritto un libro intitolato "I primi 20 minuti." Per migliorare in modo significativo la loro salute e la condizione morale non ha bisogno di diventare un atleta professionista. Al contrario, è necessario un po 'di tempo per raggiungere il picco di felicità e la produttività:

"I primi 20 minuti di movimento attivo forniscono i maggiori benefici per la salute, se hai condotto una vita sedentaria. È prolungare la vita e ridurre il rischio di varie malattie, e tutto questo per 20 minuti di allenamento. "

Quindi, il relax, non c'è bisogno di portare se stessi per gli allenamenti esaurimento in palestra. 20 minuti di esercizio (ma solo esercizio, si vuole mettere a fuoco), e il vostro umore sarà al culmine di tutta la giornata.

Come rendere quotidiana esercitare un'abitudine piacevole

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Ma, naturalmente, è più facile da scrivere: "Fare ogni giorno carica", cosa, in realtà, lo fanno.

I loro consigli su come portare se stesso ad impegnarsi in su una base quotidiana e rendere il processo di divertimento, diviso Dahig Carlo, autore del bestseller "The Power of Habit: perché facciamo ciò che facciamo in vita e le imprese».

1. Mettere sportswear la sveglia o il telefono prima di andare a letto

Sembra che la tecnologia è troppo semplice, ma è uno dei più efficaci. Mettere i vestiti in cui si fare esercizi, e sotto di essa mettere una sveglia o un telefono. Al mattino vi sarà molto più facile convincere te stesso che è necessario lavorare fuori.

2. Monitorare i tuoi progressi

Il nostro obiettivo - per fare esercizio quotidiano un'abitudine piacevole. E un modo per raggiungere questo obiettivo - per promuovere se stessi come "premi" che vi ricorderà di quanto sia meraviglioso che si prova quando si fa. Prova l'applicazione RunKeeperRegistrati a Fitocracy o trovare qualche servizio più simile. La cosa principale regolarmente, preferibilmente allo stesso tempo, segnano i risultati.

3. Inizia con molto piccolo

Inizia con ciò che rende cinque minuti di carica 3 volte a settimana. Non è molto? E 'facile, vero? Il compito è così semplice che può gestire qualsiasi e gradualmente crescerà in un'abitudine. Non è necessario impostare un obiettivo scoraggiante, iniziare con un molto piccolo e facile da realizzare indecenti.

E ancora: il corpo si abitua al rilascio di endorfine e si vuole sempre di più esercizi per raggiungere lo stesso livello di felicità che si sentiva all'inizio, rendendo molto meno. Che cosa è più? Infatti, se non hai mai giocato sport o facendo un po 'di qualcosa per iniziare a farlo ora, vi sentirete come il vostro livello di euforia dopo anche brevi sessioni solo panini. In questo stato d'animo, è possibile spostare le montagne. Quindi c'è stato un miglioramento in tutti i settori della vostra vita.

Buona fortuna! Esercizio!