Come fare una palestra di casa e iniziare a fare

Se proprio non ce la faccio a allenarsi a casa, forse semplicemente non hanno le giuste condizioni. Qui ci sono cinque dispositivi semplici e poco costose, che aumenterà la vostra motivazione e la formazione sulla diversità.

Per cominciare a pratica a casa, non ho bisogno di esercizio attrezzature speciali e forniture, basta con i vostri desideri. Purtroppo, è molto precaria, e nelle evapora serali. Che ne dite di un po 'di spingere me stesso per l'occupazione: per organizzare una palestra di bilancio di casa, acquistare e preparare tutto il necessario per un allenamento efficace? Inoltre, sarà abbastanza economico.

Prometti te stesso ogni esercizio di mattina, ma la sera che non sembra tale buona idea: è necessario cercare esercizi senza simulatori, costruire il loro programma (anche se è possibile guardare lo sport Canali allenamenti su Youtube), E le condizioni davvero qualcosa non a casa, per non parlare circa l'atmosfera.

Eppure c'è un modo per fare esercizio di una casa normale: acquistare tutto ciò che è utile per la pratica a casa. E non parliamo di simulatori di costosi, e un prontamente disponibile ogni dispositivo, che, in aggiunta, dopo l'allenamento può essere facilmente rimossa in modo da non ingombrare la stanza.

Ma è meglio lasciare in un posto di rilievo per una stuoia di yoga o una corda guardò accusatorio a voi quando si perde l'allenamento successivo. Solo cinque dispositivi, ma loro esercizio - una grande varietà.

Preparare il sito per l'occupazione

Per assegnare una stanza separata per la formazione - suona bene, ma non realistico. Così fanno i termini non lamento, e basta selezionare lo spazio libero in un appartamento o si cancella una parte di esso per la formazione.

Ci dovrebbe essere abbastanza spazio per il salto (tra cui la corda) e smagliature. Scegliere la posizione, se si è sdraiato sul pavimento con le braccia sopra la testa con le mani e non toccare nulla, è perfetto.

Beh, se ci sarà una parete libera su cui non ci sono mensole, immagini e altre decorazioni. Accanto ad essa si può fare un sacco di esercizi senza apparecchiature aggiuntive.

Stuoia o tappeto

Facendo il tappetino per lo yoga, avete protetto i vostri muscoli e le articolazioni - la sua superficie è abbastanza morbido, per proteggere l'utente dalla durezza del pavimento in legno o moquette, anche se fate gli esercizi cardio.

Basta scegliere la dimensione giusta per coprire l'intera superficie del pad su cui si esercita. Che è così denso e stuoie morbide può essere ordinato al Ebay o molto a buon mercato - a toabao. In media si otterrà da 500 a 1000 rubli.

Beh, se si decide di adattarsi sotto trenazherku seminterrato di una casa privata con un pavimento di cemento, è necessario prima di posare un rivestimento in gomma spessa.

manubri

Le migliori attrezzature quando si è fuori della palestra - è il vostro peso corporeo. Un po 'per migliorare l'allenamento, è possibile acquistare un piccolo manubrio 2-3 kg.

Ad esempio, in Sportmaster manubri costo idoneità circa 600 rubli, ma di sicuro è possibile trovarli più conveniente allo stesso Taobao, se si continua a essere ordinato mat.

corda per saltare

Questo attributo è conosciuto fin dall'infanzia, in realtà, tutto il necessario per un cardio casa. Qui, per esempio, 50 diversi esercizi, con una corda per saltare - ci sono un sacco da scegliere.

Credo che con l'acquisto della corda sarà alcun problema.

espansori di gomma

Con l'aiuto di questi piccoli oggetti possono essere flessibili per fare gli esercizi su diversi gruppi muscolari.

sono abbastanza poco costoso (può essere ordinato presso Amazon o Ebay), Così si può acquistare una serie di espansori, con diverse dimensioni e tensioni, e creare un allenamento completo.

Foam Roller

Per rilassarsi dopo un allenamento, è possibile farsi un massaggio con rullo di schiuma. qui 7 esercizi per auto-massaggio (articolo in inglese, ma con le immagini, in modo che tutto sia chiaro).

Si possono acquistare in un negozio con la merce per il fitness, o ordine via Internet, per esempio, Alibaba.com

Questo è tutto, la vostra palestra di casa è pronta. Ora si avrà molta più motivazione ancora iniziare a praticare, e più la diversità nel processo di formazione stessa.

formazione di successo!