Che cosa è Qigong e se davvero migliora la salute

Che cosa è Qigong?

Qi Gong - è un sistema integrato progettato per raggiungere e mantenere la salute. Esso comprende esercizi, esercizi di respirazione e pratiche di meditazione.

La parola 'Qigong' è costituito da due componenti:

1. "Qi" - il flusso di energia, la forza vitale, il concetto di base della filosofia cinese.
2. "Gong" - un risultato di lavoro.

Così, Qigong può essere tradotto come "il lavoro con il qi".

sistema di Qigong è passata da una medicina tradizionale cinese ed è stata costituita sotto l'influenza di varie confessioni religiose, tra cui il Taoismo e Confucianesimo. Nel corso del tempo, l'accento, in pratica, si è spostata dalla filosofia tradizionale e la cultura in benefici per la salute utilizzati nella medicina e arti marziali.

Interni ed esterni Qigong

Qigong può essere suddivisi in interni ed esterni. Interno Qigong - una pratica in cui l'artista riesce la sua energia Chi, aiuta il paziente a rimuovere il blocco Qi e regolare il flusso di energia. Tuttavia, noi non consideriamo questo tipo di qigong - lasciamo ai guaritori tradizionali cinesi.

pratica esterno comprende liscio, movimento controllato, il controllo del respiro e pensieri.

Training Qigong - è una sorta di meditazione che permette pensieri per lenire, rilassare i muscoli e sbarazzarsi di stress, che a sua volta ha un effetto positivo sull'umore e sulla salute persona.

Qigong esterno può essere divisa in due classi:

1. Static Qigong - è la conservazione di posizioni fisse, in cui una persona si rilassa, concentrati sulla sua condizione, esegue esercizi di respirazione.
2. Dinamico Qigong - è l'esercizio e gli elementi auto-massaggio.

adepti Qigong sostengono che la pratica può trattare una vasta gamma di malattie, ma la medicina ufficiale non riconosce l'efficacia di questo sistema.

Cosa dice la scienza

Nel 2011, gli scienziati coreani hanno analizzatoQigong per l'assistenza sanitaria: una panoramica delle revisioni sistematiche recensioni di ricerca dedicato ai benefici del qigong per la salute. Cinque studi hanno confermato l'efficacia della pratica, mentre gli altri cinque non aveva alcuna opinione particolare. Inoltre, i ricercatori hanno notato che la maggior parte delle recensioni mancano di credibilità a causa della bassa qualità della ricerca.

La debolezza della ricerca e dello stato in altre recensioni:

1. efficienza Qigong per il benessere psicologico e il trattamento di ansia e depressione: una revisione sistematica e una meta-analisiGli effetti del Qigong su ansia, depressione, e il benessere psicologico: Una revisione sistematica e una metanalisi.
2. Qigong all'ipertensione treatQigong per Ipertensione.
3. Gestire lo stress e l'ansia con esercizi di qigong per gli adulti sani: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllatiGestire lo stress e l'ansia attraverso l'esercizio di qigong in adulti sani: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati.

Tutte le recensioni Punteggio sette puntiLo strumento della Cochrane Collaboration per la valutazione del rischio di bias in studi randomizzati Cochrane ha dimostrato che il rischio di errori e distorsioni nella sufficientemente ampi studi.

L'ultima revisione sistematicaUna revisione sistematica e una meta-analisi Baduanjin per Benefici per la salute: studi clinici controllati randomizzatiCondotto da scienziati cinesi nel marzo 2017, ha dimostrato che un esercizio di "Ba Duan Jin" ( "8 pezzi di broccato") migliora la qualità del sonno, Un senso di equilibrio e la flessibilità del corpo, normalizza la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo.

La revisione ha analizzato 19 studi randomizzati e controllati, di cui 13 hanno ricevuto il più alto PEDro scala di valutazione del gradoscala PEDroE sei - media e bassa.

Così, l'evidenza di ferro di beneficio di qigong per la salute non esiste ancora, ma molti studi confermano l'impatto positivo di questa pratica.

Offerte di qigong

Tsigun include semplice postura e movimento, che, a differenza asana yogaNon richiede una buona stretching e mobilità articolare. Al contrario, essi possono svolgere anche una persona con disabilità.

La parte dinamica comprende un giro del corpo, piegatura, accovacciata, movimenti della mano. A causa dei piani di mani si svolge stretching e allineamento della colonna vertebrale. Si trasforma da un lato all'altro e si inclina a sviluppare di nuovo la flessibilità.

In generale, qigong delicatamente riscalda il corpo senza gravare in particolare i muscoli e le diverse aiuto pat meglio disperdere il sangue.

Dal momento che i movimenti sono regolari e deliberata, Qigong è adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness. Ginnastica non ha praticamente controindicazioni ed è adatto per:

1. Rimozione di stress psicologico. Durante le lezioni di qigong molta attenzione è rivolta a pensieri. È necessario concentrarsi completamente sulla pratica, ma fin dall'inizio di calmarli e poi continuare con gli altri pensieri sorgono. Esso aiuta ad alleviare lo stress psicologico e lo stress superare.
2. migliorare la concentrazione. concentrazione costante sui movimenti riflette nel cervello, lo abituando alla attenzione e consapevolezza.
3. Recupero da un infortunio. movimenti Qigong liscia e luce, in modo che il rischio di re-injure è molto piccola.

Come iniziare

Si può praticare il qigong istruttore o avviare una propria, sulla base delle informazioni da video e libri. Cercheremo in entrambe le direzioni.

Come trovare un buon insegnante

Selezionando l'istruttore sbagliato, si sta rischiando la vostra salute anche con un tale sistema di carico delicato come qigong. Così, il mosto istruttore:

1. guardare bene. Qigong - un sistema di auto-guarigione, e gli operatori, e soprattutto gli insegnanti dovrebbero prendersi cura della propria salute. Se l'istruttore è comparsa in sovrappeso o insalubri, vale la pena considerare se si dispone davvero molto da imparare.
2. Rispondere alle vostre domande. Un insegnante buon sarà in grado di rispondere a tutte le vostre domande. Se invece la risposta si ottiene condiscendente "lo capirai dopo", o "Non hai bisogno di sapere", andare.
3. Attento alle vostre preoccupazioni. Se siete in classe o altri alunni che hanno dolore e disagio e segnalarlo ad un insegnante, non deve ignorare le lamentele. Soprattutto se gli episodi si ripetono.
4. Hanno una vasta esperienza. Chiedi come fa tempo il vostro maestro e dove fu educato. Se la sua esperienza non è molto più di te, vale la pena di pagare per la formazione?

Si prega di valutare l'istruttore, chiedere agli studenti se aiutano una classe, e solo allora prendere una decisione: di impegnarsi in esso o trovare un altro.

Come sfruttare al meglio

Se si sceglie le proprie classi, si può contribuire a YouTube-video e libri dedicati al qigong.

Su YouTube è possibile trovare un sacco di film da vedere l'istruttore e divulgatore di qigong nella parte occidentale Lee Holden (Lee Holden). Essa mostra una serie di semplici esercizi, spiega ciò che contribuisce a rendere certi movimenti che avete bisogno di sentire facendo loro.

Ecco il 15 minuti di serie di esercizi da Lee Holden:

Nel video qui sotto si vedrà il famoso esercizio complesso esegue maestro Wang Ling "Ba Duan Jin" - Tai Chi e Qi Gong maestro e fondatore della scuola.

Tutte le sfumature di questo complesso Wang Lin descrive nel suo libro "Otto esercizi di Qigong».

Se si desidera immergersi in Qigong, per studiare filosofia cinese, in particolare di energia qi e altri aspetti esoterici della pratica, leggere la letteratura speciale.

concetti e regole degli esercizi di base possono essere apprese dal libro "Qigong - Cinese esercizi per la salute"Autori Yun polmone e Yufeng CEN.

Nel libro "Qigong. Storia, teoria, pratica ", scritto dal maestro di Qigong Ma Jiren e orientalista Mai Bogachihinym, rivela le caratteristiche della filosofia, ginnastica ed esercizi di respirazione Qigong. Il libro sarà utile per i principianti e professionisti esperti.

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Così, alcuni credono Qigong esoterismo e il settarismo, altri per molti anni impegnato nella ginnastica e sentire i benefici per la salute. La scienza conferma l'efficacia della pratica, ma in ogni revisione sistematica, gli autori sottolineano la necessità per la ricerca e ulteriori test.

Come prendere questa parte dell'antica medicina cinese, si decide. Prova video tutorial o visitare una cosa nella loro città. È possibile, come il movimento meditativo, simile ad un liscio, ballo deliberata, e un senso di calma e facilità dopo le lezioni.

Se hai provato il qigong, scrivere le loro esperienze nei commenti a questo articolo.