Sport dopo i 40: come allenarsi duramente e senza rischi per la salute
Consigli Salute / / December 19, 2019
È la natura umana per pensare al futuro. Anche se io personalmente ancora una lunga strada a 40, ma a volte viene in mente la domanda: se posso farlo nella stanza, lo scambio di quarantenni? E se sì, quali adeguamenti dovrebbe essere fatto per il suo programma di formazione per gradualmente ma inevitabilmente si consumano il corpo non soffia? Andrew Reid - una persona che si è impegnato con successo nello sport, nonostante tutti gli orrori che non prevedere rifiutano il tempo di sportivi. Ha un paio di suggerimenti.
È possibile salvare l'intensità dell'esercizio, aumentando il tempo tra gli allenamenti
La credenza comune che dopo i 40 è necessario gettare lo sport, si è formata per un motivo. Dalla seconda metà del secolo scorso, i medici parlavano che negli anni Quaranta con lo sport è pericoloso per essere amici. Carico eccessivo sul cuore. In poche parole, dopo aver raggiunto questa età si può solo aspettare che umilmente vecchiaia e la morte.
In effetti, il mondo non è così molti atleti professionisti per 40, ma in questa fascia di età ci sono molti esempi di persone a mantenere con successo l'attività fisica corretta. Ci sono quelli che stanno cominciando a utilizzare agenti ormonali, ma non tutti vogliono seguire questa strada.
Una realizzazione importante per voi può essere il fatto che in fondo si è ancora giovani, e l'unico problema nel vostro corpo. Ti svegli il giorno dopo un allenamento, ma ora gli effetti di attività sono più gravi e durano più a lungo. In questo stato, l'esercizio fisico difficile non è già fuori, e la soluzione migliore è quella di ridurre il numero di formazione intensiva di un massimo di due o tre a settimana. E la formazione stessa dovrebbe essere più indulgente. Semplicemente non si può sostenere il vecchio regime, perché il vostro corpo si sta riprendendo tutto il più a lungo.
recupero
Dopo ogni allenamento rigida, indipendentemente dall'età, il corpo è richiesto di portare in sé di nuovo al normale, recuperare. Meccanismi di base qui - mangiare e dormire. La maggior parte delle persone che esercitano o nelle prime ore del mattino prima del lavoro o la sera dopo il lavoro. In entrambi i casi, è importante dare il vostro corpo il materiale (cibo) per il recupero dopo l'allenamento. Non morirai, a meno che non lo si fa, ma dare i tuoi bonus di qualità del corpo il tempo di rifornimento dopo gli allenamenti.
Ci sono migliaia di studi che dimostrano i benefici di mangiare dopo l'esercizio. Cercate di mangiare entro 30 minuti dopo la fine delle lezioni. Non abbiate paura di includere carboidrati nelle tecniche alimentari, come il tuo corpo ha bisogno di recuperare le riserve di energia.
Con l'età vi capita una delle due cose: o si capisce che decisioni sbagliate non ti portano a nulla di buono, e veloce mangiato hamburger cibo provoca disagio per un paio di giorni o venire alla conclusione che i cubi sul vostro stomaco non è importante quanto un bicchiere di vino e deliziosa la cena. Solo tu puoi decidere ciò che è giusto per te, ma per un successo sportivo dopo 40 avrete più spesso optano per la prima opzione.
Il tempo, il cibo e il monitoraggio del sonno
Il cibo - questo è il carburante per i nostri corpi. Maggiore è la qualità del carburante, il meglio il motore. Sonno - è la manutenzione. Rifiuto di tempo sufficiente per il sonno a favore del televisore o raduni si colpisce in ritardo di più di quanto si possa immaginare. Uno dei problemi qui è al lavoro. Spesso nelle persone anziane posizioni piuttosto gravi che richiedono compreso il lavoro straordinario difficile. E più bambini. Qualsiasi lavoro e figli.
La maggior parte delle persone non hanno idea di come gestire il vostro tempo. Passano su qualcosa inessenziale e concentrarsi tempo TV troppo, invece di dover andare a letto presto.
La vita non è mai perfetto, e molto spesso abbiamo dovuto cambiare i loro piani in movimento (in particolare coloro che hanno figli), ma per fare i conti con gli altri il vostro programma quotidiano - critica importante.
Ad esempio, tutti gli amici e conoscenti Andrew sa esattamente ciò che non riceveranno una risposta alle loro messaggio per lui dopo le 20:30. Durante queste ore già ci stiamo preparando per il giorno successivo. Forse questo dà qualcosa di particolare per le persone anziane, ma senza il sonno normale non avrà forze sul formazione intensiva di domani. Al fine di avere la forza sufficiente non solo nel campo della formazione, ma anche per il lavoro, hai bisogno di dormire almeno 8 ore.
Un altro punto importante da fare un pisolino durante il giorno. Anche se suona ancora più "vecchio", ma per la persona che continua a impegnarsi in due volte al giorno, questa pausa è importante. Riassunto Andrew dorme 8 ore a notte e 1 ora durante il giorno.
equilibrio di formazione
Dopo i pasti e del sonno sono riportati nella norma, è necessario bilanciare i periodi intensi e benigni nel loro programma di formazione.
Andrew dura giornata comprende una mattina di 70 minuti corsa su terreni accidentati, così come un allenamento serale (Forza prendendo pulisce e squat sul petto), seguito da un intervallo di 60 minuti formazione.
La mattina dopo si sente molto stanco, e quindi, questa giornata sarà facile. In questo caso "facile" significa semplicemente che il carico in quel giorno in meno rispetto al pesante.
programma di giorno la luce include una semplice corsa di 40 minuti, immediatamente seguito da una merenda e di riposo. Next è una forza di formazione, con particolare attenzione alla parte superiore del corpo. attività serale è il nuoto tranquillo.
Ora la separazione di giorni pesanti e leggeri sono chiare. tranquilla luce di marcia rinfrescare il corpo dopo una corsa estenuante di peresechonke. Formazione con un fuoco sulla parte superiore non è così difficile, e ovviamente è più facile intervallo. Nuoto fornisce un esercizio aerobico leggero corpo, e l'acqua fredda ammorbidire gli effetti di formazione intensiva.
risultato
Età - non è un motivo per gettare formazione intensiva. E 'solo necessario per affrontare l'attività fisica più riflessivo. Prestare particolare attenzione al cibo e sonno per il recupero più efficace. Sostituire gli allenamenti intensi quotidiane su alternando giorni duri e leggeri. Fare dopo i 40, è possibile, se lo si fa con saggezza.