3 metodo immediato per migliorare il loro bar
Salute / / December 19, 2019
Plank - E 'un grande esercizio per lo sviluppo della stampa e muscoli delle gambe. Abbiamo scelto tre modi per aiutare a migliorare e renderlo ancora più efficace!
Quello che un esercizio di fresco! Planck contemporaneamente senza sforzo e fa sentire ogni momento come se fosse l'ultimo. Tuttavia, nonostante la sua semplicità, molti lo fanno in modo errato. Abbiamo scelto tre modi per aiutarvi a migliorare la vostra barra e renderlo ancora migliore!
Mettiti alla prova
tecnica corretta in palestra - il gioco è fatto! Se fai qualcosa di sbagliato, quindi l'allenamento non è solo inefficace, ma anche potenzialmente dannosi. Naturalmente, nel caso della barra difficilmente si può ottenere male, ma è meglio fare correttamente l'esercizio, giusto?
Quindi, ecco il giusto corso d'azione:
- Prendere ponendo l'accento.
- Piega i gomiti e posizionare gli avambracci sul pavimento in modo che essi si trovano paralleli l'uno all'altro. Stringere le mani a pugno.
- Raddrizzare il vostro corpo in una stringa, ma non overexert collo e schiena.
- Stringere i muscoli addominali e glutei. Si tratta di due principali gruppi muscolari che lavorano in questo esercizio.
- Tenere la barra fino a quando i muscoli cominciano a bruciare. Guardate il pavimento di fronte a voi e non sollevare la testa.
prendere nota del tempo
Facendo il bar, molti attesa abbastanza a lungo. Non discuto questo esercizio difficile, e qualche volta una sensazione di bruciore diventa insopportabile, ma sono sicuro che si vuole crescere e diventare più forte. E per questo è necessario individuare il tempo e mantenere la barra ogni volta che un po 'di più.
Utilizzare un timer sul tuo smart phone o guardare per tenere traccia del tempo. Io non consiglio di tenere d'occhio il timer, perché ogni secondo sarà sembrare un'eternità. :)
respirare
Uno dei suggerimenti che notevolmente migliorare la vostra barra - respirare. Dopo i primi 20 secondi per respirare correttamente sta diventando sempre più importante. In primo luogo, prestare attenzione alla respirazione sarà già abbastanza difficile, ma dopo un po 'ti rendi conto che, inspirare ed espirare a destra, è possibile aumentare in modo significativo il tempo al bar.
A riposo che respiriamo 12 volte al minuto. Ma sotto carico pesante che numero è salito a 80! Un buon motivo per iniziare a pensare a una corretta respirazione.
Planck - un ottimo modo per Diversificare formazione. E, ricordando i sentimenti che accompagnano questo esercizio, voglio ripetere ancora e ancora. E voi?