principianti errore standard o coloro che sono così molto in fretta di costruire il muscolo per la stagione estiva - periodi di recupero trasmittanza, che sono forniti in qualsiasi piano di formazione. Molte persone pensano che il resto - è troppo, e senza Periodi di formazione per il recupero (potrebbe essere uno giorno una settimana o periodi più lunghi, che si alterna con migliore formazione) porterà alla desiderata risultato. Tuttavia, questo errore può costare tutto lo sforzo, come durante la formazione dei muscoli sono danneggiati ed è naturale. Allo stesso modo come il periodo che si desidera ripristinare loro, dopo di che sono pronti a sopportare una pressione maggiore.
Come recuperare dal allenamento con i pesi pesanti nel minor tempo possibile? Ci sono 4 semplici e in modo naturale.
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Peter Kavrell, fitness trainer e creatore Sixpackfactory.com, condivide i suoi segreti di recupero dopo lo sforzo fisico.
bagno freddo
Non so perché, ma dai tempi del liceo insegnante di educazione fisica mi ha consigliato dopo un duro allenamento a casa per fare un bagno caldo (non subito, naturalmente, ma dopo un po '). Questo è stato per alleviare la mia sorte poco invidiabile il giorno successivo. Ma non posso dire che è un grande aiuto. Peter Carvell, al contrario, il Consiglio non calda e bagno freddo. In precedenza, nella maggior parte dei club sportivi erano piscine separate con acqua fredda, che potrebbe precipitare subito dopo l'allenamento. Perché l'acqua fredda? Perché riduce l'infiammazione nei muscoli dopo l'allenamento con i pesi. Le aree meno infiammate, la minore necessità "manutenzione" da fare per il corpo a recuperare. Funziona in modo molto simile come un impacco freddo o ghiaccio, che sono invitati a mettere in atto ceppo o dislocazione. Pertanto, il bagno freddo (senza ghiaccio, e l'acqua fredda che scorre dal rubinetto fredda) siano entro 10-12 minuti abbastanza per rendere il vostro tempo di recupero è stato ridotto del 50%, e il dolore è diminuito di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata 40%.
cibo
Quindi, basta fatto esplodere i muscoli, come una società di costruzioni pulisce le pareti di un vecchio edificio al fine di costruirne di nuovi. Ora è necessario il giusto "mattoni" per costruire una casa forte e bello. Pertanto, è necessario i prodotti giusti che dovrebbe contenere tutto il materiale necessario per la costruzione. Il primo è, ovviamente, scoiattoli. Se si mangia abbastanza calorie e proteine, i muscoli cresceranno più velocemente. Pertanto, dopo l'allenamento l'opzione ideale sarebbe un frullato di proteine in combinazione con carboidrati semplici, proteine che aiutano a raggiungere rapidamente la loro destinazione.
massaggio
All'inizio della sua carriera atletica, Peter ha lavorato come massaggiatore sportivo... e ha contribuito a 6-8 ore al giorno gli atleti recuperare da allenamento per la forza. massaggio muscolare corretta aiuta ad eliminare le tossine, aumenta la flessibilità e accelera la consegna di sostanze nutritive nei posti giusti. E come risultato, il recupero del corpo è più veloce e meno doloroso, e gli atleti diventano più flessibili e ottenere minor numero di infortuni.
Massaggio qualità almeno una volta alla settimana non è sempre disponibile. Pertanto, da una posizione si può andare a fare un massaggio da soli un semplice rullo di schiuma (o più familiare a noi massaggiatore rullo di legno) delle zone principali (cosce, schiena, glutei, ecc) per 5-10 minuti.
sognare
E per ultimo, ma quasi il più importante elemento in questo elenco - è un sogno! Abbastanza sonno! Gli studi hanno dimostrato che durante il sonno il corpo recupera più velocemente a causa della sintesi proteica e l'ormone della crescita. Inoltre, sonno sano ripristina il normale funzionamento del cervello e aiuta a rimanere all'erta durante la preparazione per una gara o un allenamento particolarmente impegnativo. La quantità ideale di tempo per dormire - standard di 7-8 ore. E non trascurare questo punto, perché allora la vostra mancanza di sonno influenzerà i risultati della formazione.