3 semplici tecniche di meditazione per il relax e la scoperta di sé
Consigli Salute / / December 19, 2019
Ci sono un certo numero di tecniche di meditazione, che sono stati sviluppati da praticare yogi per secoli. Tra di loro sono molto complicati, e quelli che possono prendere chiunque direttamente in ufficio. Per fare questo, è necessario essere lasciato solo per almeno 15 minuti. Panchina all'ombra degli alberi è anche bello estate in un parco.
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La meditazione ci permette di lenire il nostro corpo e la mente, di guardare in se stessi e forse trovare riserve occulte. Ma perché questo lavoro, la prima volta (almeno 2 mesi) bisogno di praticare tutti i giorni, e poi ridurre l'occupazione fino a 2 volte la settimana. Si capisce che, se lo si fa in alcune occasioni, e 'difficile ottenere l'effetto desiderato.
Breath "one-4-2"
Respirazione profonda - uno dei più semplici e la tecnica efficace che è disponibile non solo a coloro che hanno praticato, ma anche i principianti.
metodo:
1. Trovare un posto tranquillo dove non sarete disturbati per 10-15 minuti.
2. Sedersi in una posizione comoda, mantenendo sempre la schiena dritta. Questa può essere una postura a gambe sul pavimento, e forse anche una comoda poltrona, ma le gambe deve sempre stare sul terreno pieno di piedi.
3. Chiudete gli occhi e mettere le mani sulle ginocchia, palme in su.
4. A pochi minuti solo osservare il tuo respiro. Realizzare e sentire come l'aria passa attraverso il naso e la gola. Sento come durante la respirazione va su e giù il petto. Notate come la tensione lasciando delicatamente il corpo con l'aria espirata attraverso la bocca.
5. Quando senti che il tuo corpo è rilassato, cambiare il ritmo del tuo respiro. Fate un respiro profondo a scapito di "uno", poi trattenere il respiro per quattro secondi, ed espirare lentamente attraverso "due".
6. Continuare a respirare in un "one-4-2", concentrandosi sul respiro per 10 minuti.
In alternativa, è possibile farlo sotto la musica meditativa speciale dalle campane a intervalli regolari. In questo modo è possibile tenere traccia della vostra meditazione più rilassato e modo piacevole.
Meditazione con le candele
Questo difficilmente sarà in grado di fare in ufficio, quindi è meglio provare questo metodo a casa. Al centro di ogni meditazione è la capacità di concentrarsi su un oggetto. Il nostro corpo e la mente completamente rilassato, ma allo stesso tempo, ci sono focalizzati su uno specifico argomento. E 'difficile se si considera che nel nostro tempo multitasking nostra coscienza non solo che le passa il poco tempo tra le più attività. Alcuni riescono a renderli quasi simultaneamente. Ma più di una volta, è stato osservato che la corretta esecuzione del lavoro sta tagliando fuori tutti gli eccessi e concentrarsi su un obiettivo specifico. Questo ci aiuterà a praticare la meditazione con le candele.
metodo:
1. Spegnere tutte le luci (se si tratta di sera), o una tenda le tende della finestra.
2. Sedersi in una posizione comoda, mantenendo la schiena dritta.
3. candela una luce e posto al livello dei tuoi occhi a condizioni di mercato.
4. Concentrare gli occhi sulla punta della fiamma di una candela, mentre cercava a lampeggiare il meno possibile. Quando si esegue questa tecnica, i vostri occhi possono iniziare a acqua, ma è bene (uno dei motivi per cui questa tecnica di meditazione aiuta a migliorare la vista).
5. Lasciate che la fiamma di una candela riempire la vostra coscienza. Se la testa inizia a salire distrarre i pensieri, cercare di concentrarsi di nuovo sulla fiamma di una candela.
6.Dopo pochi minuti, chiudi gli occhi e mettere a fuoco l'immagine tremolante e la danza fiamma di una candela nella vostra mente.
7. Aprite gli occhi e prendere un paio di respiri profondi.
Meditazione "consapevolezza del proprio corpo"
Nel nostro corpo avviene migliaia di processi chimici, ma non li notiamo. La consapevolezza del tuo corpo, sentirlo dalla testa ai piedi in piedi - questo è uno dei migliori metodi di rilassamento e concentrazione. C'è solo un punto che è necessario sapere - se la posa è molto semplice, si può solo andare a dormire :)
metodo:
1. Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda per voi. Se sei seduto, non dimenticate di tenere la schiena dritta!
2. Respirate profondamente. Immaginate la tensione lasciando il vostro corpo con ogni espirazione. Se il trasferimento di qualsiasi disagio nel vostro corpo, cercare di trovare una posizione dove è possibile rilassarsi completamente.
3. Spostare la vostra attenzione sulle punte delle dita dei piedi, concentrarsi sulle sensazioni minimi che si verificano in quel luogo. Immaginate come dirigere il respiro alle dita, infondendo loro un senso di calore e di energia.
4. Quando questa zona è quello di rilassarsi completamente, dirigere la vostra attenzione il corpo attraverso il ginocchio, le mani, colonna vertebrale, faccia - direttamente alla parte superiore della testa (corona).
5. Sentire il calore, relax e tranquillità, che avvolge completamente il vostro corpo. Dopo di che, si sente pieno di energia e pronti ad affrontare qualsiasi tipo di sfida e situazioni di vita.
Personalmente per me la più difficile è l'esercizio con una candela, come ho sempre difficile dare un arresto completo del processo di pensiero. Una terza tecnica è la più piacevole, perché se è fatto da musica di meditazione, allora si può davvero andare a dormire! Quindi è meglio fare a casa e dopo un ammollo in questo stato di rilassamento per altri 10 minuti.