Esercizi per aiutare sbarazzarsi del dolore nella parte superiore della schiena
Consigli Salute / / December 19, 2019
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Abbiamo già più di una volta gli esercizi pubblicati che sfruttare al massimo l'ristretto durante il lavoro sedentario i muscoli, e se non eliminare completamente, o almeno rendere più facile per il mal di schiena, al collo e mal di testa.
Quello che funzionano davvero, ero convinto della propria esperienza. Ciò è particolarmente vero per il mal di testa e dolore nella parte superiore della schiena. E oggi voglio proporvi un altro insieme di semplici esercizi, alcuni dei quali possono essere eseguite senza lasciare l'ufficio.
Forse alcuni di questi esercizi si ripetono, ma sarà un altro buon promemoria. E se per qualche motivo ignorato tali posizioni prima, ora solo il momento giusto per fare la schiena.
Prima brevemente il motivo per cui ci sono i dolori alla schiena e di quello che è irto. Penso che la maggior parte del nostro tempo passa lettori, mentre seduto al computer. Se siete seduti correttamente, si dispone di un set di cattiva sedia o desktop selezionato, schiena, collo, mani e comincia a farsi sentire dopo un'ora di lavoro (se non prima). Le ragioni possono anche aggiungere peso supplementare, inosservanza delle norme di sicurezza durante il sollevamento pesi e lesioni sportive (in gran parte derivate dalla fretta e non rispettare le regole). problemi congeniti non influiranno, dal momento che devono capire il medico.
Qui di seguito sono 8 esercizi che vi aiuterà a sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli nella parte superiore della schiena. Per la loro attuazione non hanno bisogno di attrezzature speciali, e non vi ci vorrà molto tempo. Voglio solo ricordare che la salute è molto più costoso di tutti i soldi.
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Esercizio №1 (pettorale tratto). Tutto quello che devi fare è alzarsi dalla sedia, si avvicinò alla porta, allungare le mani sulla parete appena sopra la testa e inizia a piegarsi in avanti fino a quando, fino a sentire la tensione dei muscoli nella parte anteriore delle spalle. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi e poi tornare alla sua posizione originale. Si raccomanda che per 3 set.
Esercizio №2 (estensione toracica). Esso può essere fatto senza nemmeno alzarsi da una sedia. Basta riavvolto le mani dietro la testa e agganciare la palma del castello. Inizia a prendere i gomiti indietro, speleologia, mentre nella parte superiore della schiena e lo sguardo al soffitto. Ripetere l'esercizio 10 volte. Si raccomanda di più volte al giorno.
Credo che molti, e così viene fatto senza pensare nemmeno, quando ripiegato sulla sedia scrivania, partoriscono per le mani dietro la testa e si estende dolcemente, al termine sganciare le sue mani e le braccia al lato.
Esercizio №3 (scivolo braccio sul muro). Stare in piedi o seduti con la schiena contro il muro, le braccia di lato in modo che i gomiti e polsi di toccare il muro. Inizia lentamente alzare le mani su e di lato mentre in alto possibile, e lentamente li omettere. Ancora più importante, tenere i gomiti ei polsi erano fissi sulla parete. In un approccio, 10 ripetizioni. Si raccomanda di eseguire 3 set.
Esercizio №4 (squeeze scapolare). Questa è una semplice contrazione delle lame, che possono svolgere sia in piedi che seduta. La cosa principale che le mani tranquillamente appoggiata sui lati del corpo. Mantenere la lama, tenerli in questa posizione per 5 secondi e poi rilassarsi. In un approccio, 10 ripetizioni. Si consiglia di fare questo esercizio per 3 set.
Esercizio №5 (esercizio metà trappola). Questo esercizio - uno dei miei preferiti, perché non solo aiuta a sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli nella parte posteriore, ma rafforza anche la parte posteriore bene. Per svolgere la sua caduta verso il basso al piano del ventre, messo sotto un piccolo cuscino al petto (asciugamano piegato) e le braccia ai lati, gomiti raddrizzati e compressi in un pugno con un pennello per la parte superiore esposta del grande dita. Lentamente iniziano ad alzare le mani, stringendo le scapole insieme e anche abbassare lentamente giù. In questo caso, è necessario tenere la testa in modo che fosse una linea insieme con tutto il corpo. Vieni fuori il mento e non appoggiare la fronte sul pavimento. In un approccio, 15 ripetizioni. Si raccomanda che per 3 set. Nel fare questo esercizio non sarà più per voi facilmente, si può prendere la divisione leggera.
Un'altra modifica di questo esercizio, che aiuta molto a me personalmente. Purtroppo, le illustrazioni per esso, non ho trovato. È altresì necessario giacere su una superficie dura e sciogliere pancia le armi ai lati. niente lettiera è necessaria sotto il seno. Le mani devono essere leggermente piegate ai gomiti. Sulla inalare si alza la parte superiore del corpo, mentre assegnare leggermente piegate ai gomiti indietro, tendendo con i muscoli, che si trovano tra le scapole. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza. Durante l'esecuzione di questo esercizio necessità di monitorare la posizione della testa (non alzare e non essere omesso), e le mani. Si deve lavorare i muscoli della schiena, e senza mani! Ciò significa che lo stress dovrebbe essere sentita soltanto tra le scapole. Polsi, i gomiti e le spalle devono essere a livello. Zadran gomiti o le mani, le spalle sollevato (e il polso quando si trova quasi sul pavimento) non dovrebbe essere!
Esercizio №6 (tratto toracico). Questo esercizio è un po 'come una piega longitudinale, ma mentre è in esecuzione non è necessario piegarsi in avanti il più profondamente il nostro obiettivo - per ottenere i muscoli della parte superiore della schiena. Sedersi sul pavimento, le gambe dritte. mani di riposo nella parte centrale della gamba, inclinare la testa e il collo verso il basso verso l'ombelico. Contare in posizione 15 e tornare alla partenza. Ripetere 3 volte.
Esercizio №7 (braccio quadrupede / raise gamba). Questo esercizio è probabilmente familiare a tutti. Get a quattro zampe, stringere gli addominali e tirare la pancia un (deviazioni non dovrebbe essere nella parte bassa della schiena). In questa posizione, iniziare a sollevare lentamente la mano e la gamba opposta (a sinistra mano - piede destro, mano destra - piede sinistro). Mantenere questa posizione per 5 secondi, tornare alla posizione di partenza e ripetere lo stesso con l'altra mano e del piede. Ripetere 10 volte su ogni lato.
Tazhe vogliono sottolineare che, oltre all'inserimento nel lavoro della stampa, si deve guardare (non molto bullismo e non abbassare) per la posizione della testa e fare in modo che in modo che il corpo non si discosti di lato, perché durante questo esercizio, vi sarà una grande tentazione di deviare leggermente di lato, come è più facile mantenere l'equilibrio.
Esercizio №8 (canottaggio esercizio). Per la sua realizzazione è necessario expander o di qualsiasi altra corda elastica. Tie (o gancio) attorno ad una pinza fissa e ben oggetto fisso (può essere maniglia porta chiusa), sedere in una sedia e ottenere nelle mani delle estremità libere dell'espansore. Tenere gli avambracci in posizione verticale di fronte a lui. I gomiti devono essere posizionati sullo stesso piano con le spalle, l'angolo tra i bracci e avambracci dovrebbe essere di 90 gradi. Tirare le estremità dei bracci di lato e comprimendo i muscoli tra le scapole. Ritorna alla posizione di partenza. In un approccio, 10 ripetizioni. Si consiglia di fare questo esercizio per 3 set.
La metà di questi esercizi può essere fatto a destra in ufficio, e alcuni di loro (Esercizio №2) nemmeno alzarsi da una sedia. Pensateci, la prossima volta che si sente stanco o tensione nella schiena e le spalle, e quindi provare a almeno i primi 4 esercizi. Sono sicuro che non ve ne pentirete.