Quando si è immersi nel suo lavoro, il tempo e lo sforzo per controllare il loro sonno, di solito, non rimane. Inoltre, questo processo è spesso del tutto corsa e, se il lavoro è un favorito ed emozionante, per un adeguato riposo e il sonno è dato sempre meno tempo. E anche se si scopre di menzogna nel tempo, il sonno continua a non portare il rilievo desiderato, e la mattina era ancora e non così buono. E questo nonostante il fatto che ti sembra di essere dedicato a dormire a causa di tempo - 8:00 Qual è la ragione?
Forse a causa del fatto che si sono così preoccupati per un posto di lavoro, si impegnano automaticamente ogni giorno le stesse azioni errate, credendo che non influenzerà la qualità del sonno. Tuttavia, alcune abitudini dannose e invisibili prima di coricarsi, però, dovrebbero sbarazzarsi di.
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Habit №1. Nei giorni feriali, stai dormendo a sufficienza, ma il sonno fuori il fine settimana
A volte mi sembra che questo è lo schema standard di tutti i miei conoscenti, amici, parenti e anche il mio. Mentre nei giorni feriali sonno per 4-5 ore e di attesa per il fine settimana finalmente il sonno. E cadere a dormire per 12-14 ore. E Lunedi tutto da capo. Allo stesso tempo ogni mattina, appena si sta alzando la testa dal cuscino e letteralmente le mani di sollevamento palpebre, promettiamo a me stesso che oggi si trovano a dormire esattamente alle ore 10, non alle 9 di sera! Ma venire sera, c'è molto più interessante del sogno, occupazione, e la promessa è dimenticato. Fino al mattino successivo, naturalmente.
Ma ricordiamo rilettura non è un articolo su problemi di sonno, gli esperti in questo settore si consiglia di andare a letto sempre alla stessa ora. E anche se si va alle 12 di sera, poi bastone ha lo stesso programma e durante il fine settimana.
Perché è così importante? Daniel Taylor, professore di psicologia presso l'Università del North Texas a Denton, dice che i nostri corpi sono molto sensibili allo sviluppo di abitudini regolari e la loro violazione. E quando si è 4 o 5 giorni a settimana, andare a svegliarsi al tempo stesso, e 2-3 volte a settimana - in maniera del tutto diversa, si interrompe ritmo circadiano del corpo, che è associato con l'attività cerebrale e direttamente influenza la produzione di ormoni e rigenerazione le cellule.
Cattiva abitudine №2. Si fa a controllare e-mail a letto
Non mi dire che non hai mai, mai farlo! Per molte persone, la mattina inizia con una tazza di caffè per l'email di verifica. Allo stesso modo, le estremità quasi ogni giorno per coloro che hanno paura di perdere qualcosa di molto importante. Solo, senza una tazza di caffè. Di conseguenza, si diventa un'abitudine, più simile a una nevrosi normale. E questo è molto sbagliato, perché il letto non è progettato per questo scopo. È stato progettato per fornire con sogni d'oro e altri, più piacevole di controllare la posta elettronica, le cose.
Perché è così importante? William Kohler, direttore dell'Istituto del Sonno in Florida, dice che il letto è per il sonno e il sesso. Se cominciamo a essere impegnato nel suo lavoro, il luogo e l'azione strettamente legate nella nostra mente con l'altro. E quando i tuoi occhi vedono il letto, si deve pensare al sogno, non una verifica e-mail di lavoro.
Se non è possibile addormentarsi entro 15-20 minuti, è meglio alzarsi e camminare un po 'piatta. Bere acqua calda o latte. Se il pensiero di lavoro non ti dà pace della mente oppure è resi conto soluzione o nuova grande idea, scrivere tutto. Sulla carta o in un programma speciale - ancora, cosa più importante non farlo a letto. Siediti al tavolo. O leggere un libro, ma anche non nel letto. Non andare a letto finché non siete esattamente che cosa si vuole veramente il sonno.
Cattiva abitudine №3. Non rilassarsi prima di andare a letto
Se si pensa che sarà in grado di immediatamente disconnettersi da tutte le preoccupazioni quotidiane e andare a dormire non appena la testa tocca il cuscino, si sono molto, molto sbagliato. Anche se si opt-out, il sogno è improbabile che portare un benvenuto riposo un cervello stanco e corpo. Tutti i giorni prima di andare a letto, si dovrebbe prendere il tempo di completamente (o il più possibile) per cancellare la testa dal trambusto del giorno precedente.
Perché è così importante? Daniel Taylor consiglia di dedicare a rilassarsi prima di andare a letto almeno un'ora. E sarebbe bello se hai speso un po 'di quel tempo per una doccia o un bagno caldo. Michael Perlis, professore associato di psicologia e direttore del Programma di Medicina comportamentale sonno presso l'University of Pennsylvania, dice che l'aumento della temperatura corporea, rendere il vostro sonno più forte. Nel 2008, gli scienziati dell'Istituto olandese di Neuroscienze al momento dei suoi studi ha rilevato che un lento aumento della temperatura corporea prima di dormire aiuta le persone a muoversi rapidamente per le fasi più profonde Il sonno. E non dimenticate di ventilare prima di coricarsi, in quanto contribuisce ad aumentare sonno della temperatura corporea, non l'ambiente. Basta ricordare, è bello a dormire in inverno in ambiente ventilato, avvolto in una coperta calda.
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