Hai mai visto un uomo che sta attraversando circostanze difficili della vita, declino l'umore e la tristezza? Abbattuto gli occhi, come se indirizzati a, spalle ssutulennye, andatura incerta - tutti questi segni sono quasi sempre corrispondono allo stato depresso depressione. Così il nostro stato d'animo è direttamente legata allo stato del nostro corpo fisico?
Certo, lo è. Numerosi studi medici dimostrano questa affermazione. Ma forse c'è un feedback? Cioè, è possibile con l'aiuto di alcuni esercizi fisici per sbarazzarsi del blues e rafforzare buon umore? Professore di psicologia e psicoterapeuta Carlos Coto dice di sì, e anche sviluppato una serie speciale che permette per tre o quattro minuti per aumentare il tuo stato d'animo. Qui di seguito sono 5 semplici esercizi per elevare il vostro umore e alleviare lo stress.
1. Cammina in punta di piedi
Quando si è depressi, i cambiamenti di andatura e sembra che è difficile anche per mettere un piede, ti sembrava di tirare giù le vostre emozioni negative. Quindi, cercare di resistere, al contrario, come un paio di minuti sulla punta dei piedi, correndo con tutto il corpo.
2. Fai saltare applausi
V'è un buon esercizio fisico Jumping JacksChe permette per qualche minuto una buona propopotet. Consiste nel salto, mentre l'allevamento per alzata di mano e dei piedi sopra la testa. Fare almeno 20 volte e si sente che la vita non è poi così male. Questi movimenti accelerano il flusso di sangue, il flusso di ossigeno aumento agli organi principali, e forniscono immediato rilascio di endorfine, che sono chiamati "l'ormone della felicità".
3. espandere il torace
Quando sei triste o depresso sei, slouch come proteggere il cuore e le emozioni dal mondo esterno. Gli psicologi chiaramente associare questa posizione con l'incertezza, sentimenti interiori e la depressione.
Tutto quello che devi fare è cercare di stare in piedi e di estendere il petto. Questa posizione non solo cambiare il tuo aspetto, ma anche istantaneamente trasformare lo stato interno. I polmoni avranno più ossigeno, e la mente è piena di calma e fiducia.
4. Alza le mani sopra la testa
Questo dà circa lo stesso effetto di camminare in punta di piedi. Quando le persone sono tristi, le mani di solito pendono mollemente lungo il corpo. Essi non sembrano sapere quello che prendono e cosa fanno.
È, al contrario, mette le mani come fanno gli atleti sul podio o gladiatori sopra il corpo del nemico sconfitto. Prendere vincitore postura e in un minuto ti ritrovi esattamente quello che si sente!
5. Sollevare la testa e sorridere
Sorriso, anche se non si desidera. Lascia che ti sembra troppo stupido o artificiale, ma funziona davvero. Il tuo cervello si ricorda che sorridere quando piacque, così tra queste cose hanno una diretta e feedback. Quando si inizia a sorridere, poi a pochi secondi si sentono come il vostro umore si alza, e la tristezza radicato nel passato.
Come si può vedere, niente di soprannaturale nella proposta di ginnastica psico-emotivi lì. Semplici esercizi e facile da eseguire che a parere dell'autore di procedura di portare rapida ed effetto tangibile. In ogni caso, nei momenti di avversità mentale è molto meglio di provare questo metodo, invece di solitudine e samopoedaniya chi esattamente a nulla di buono, non si tradurrà.
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