Correre o camminare - cosa scegliere?
Motivazione Salute / / December 19, 2019
Per la prima volta a pensare circa i benefici di camminare, ho avuto più di un anno fa, e non per conto proprio.
Prima di allora, ho per lungo tempo, impegnato con successo nella formazione di fondo e non era nemmeno pensando di smettere di fumare. Tuttavia, la vita ha gettato una brutta sorpresa sotto forma di un infortunio al ginocchio, e volenti o nolenti dovuto cercare un sostituto per un jogging mattutino. In primo luogo, a piedi è diventato per me un'occupazione forzata, e quindi hiking organicamente inserito nella mia routine quotidiana. Così mi sono interessato nella domanda: "non camminare può di fatto sostituire il jogging"
Molte persone pensano che a piedi - è un mestiere del tutto frivolo, che non è nemmeno l'esercizio.
"Che tipo di sport fai?"
"Io vado a piedi!
Divertente, non è vero?
Ma non abbiate fretta di ridere. Basta ricordare i motivi che ci spingono a impegnarsi in esecuzione, e vediamo come affrontare con loro a piedi. Eccoli:
- migliorare i livelli di fitness e di energia fisica generale;
- aumentare la resistenza;
- rafforzare il sistema cardiovascolare ed evitare malattie specifiche;
- la stessa cosa per il sistema muscolo-scheletrico;
- e, sì, sì, sì, è sicuro di perdere peso!
Per determinare l'impatto di correre e camminare sullo stato della nostra salute è stata condotta studio speciale. Nel suo corso, abbiamo riunito e analizzato i dati delle persone coinvolte in questi due tipi di attività fisica. I risultati hanno mostrato che le persone che passano il tempo in allenamento su lo stesso numero di calorie, Indipendentemente dal fatto che correre o camminare, ottengono all'incirca gli stessi benefici per la salute. Stiamo parlando di ridurre il rischio di ipertensione, il colesterolo, il rischio di diabete e malattie cardiovascolari.
L'immagine è un po 'diverso dall'ultimo, e per molti - il punto più importante. E 'naturale che quando si esegue è speso molta più energia rispetto a piedi convenzionali. Per esempio, una persona che pesa 70 kg sarà passare un'ora in esecuzione circa 800 calorie, e mentre si cammina solo 300. Diventa un argomento convincente a favore di corsa per tutti coloro che desiderano perdere peso, ma non vogliono spendere troppo allo stesso tempo.
E 'interessante che gli scienziati hanno scopertoChe anche se il corridore e Walker spenderanno la stessa quantità di energia (per il quale il secondo dovrà spendere 2,5 volte più tempo), è ancora un corridore perdere peso più. Questo effetto of Concerned Scientists, e nel Journal of Obesity ha pubblicato rapportoIn cui i risultati delle analisi degli effetti di intensità di esercizio sul nostro appetito. Dopo una corsa o passeggiata, i partecipanti sono stati invitati al banchetto, dove gli escursionisti hanno mangiato una media di 50 calorie più di essi bruciati, mentre i corridori mangiato quasi 200 calorie in meno di quanto perso durante formazione. Questo perché i corridori avevano livelli significativamente più elevati di YY ormone peptidico, che può sopprimere l'appetito.
E, infine, non dimenticate che la corsa è molto di occupazione più traumatico di camminare. Un gran numero di corridori nel corso del tempo di iniziare a sperimentare alcuni problemi con i legamenti o alle articolazioni, a volte molto gravi. Mentre a piedi è un trattamento molto più delicato per il nostro corpo.
risultati
Così, ad alcune conclusioni simili siamo venuti a questo articolo?
- Correre e camminare sono ugualmente utili per la promozione della salute, se si spendono allo stesso tempo circa la stessa quantità di energia.
- Se avete poco tempo, scegliere di essere in esecuzione, in quanto al fine di ottenere gli stessi risultati a piedi dovrà spendere due volte e mezzo più a lungo.
- Per coloro che ha lo scopo di perdere peso velocemente, correre chiaramente preferibile.
- Camminare è molto più sicuro in termini di lesioni e fa consumare meno la vostra forma fisica.
Tuttavia, l'altro giorno mi sono imbattuto in un altro studioChe afferma che se a piedi con i pesi su mani e piedi, poi allo stesso tempo sarà speso circa la stessa quantità di energia durante l'esecuzione. Inizio, forse, uscire con manubri nelle vostre mani? Dobbiamo cercare.