Come mangiare: istruzioni dettagliate

Una corretta alimentazione - è gustosa e sana dieta. Ha bisogno di sentirsi bene e guardare grande. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, una sana dieta impedisceMangiare sano. il rischio di diabete, malattie cardiovascolari, ictus e cancro.

Condividi la tua consigli su una corretta alimentazione per avere la possibilità di vincere i regali: spremiagrumi Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 o agrumi Scarlett SC-JE50C07. Per fare questo, fare clic sul form qui sotto, log in utilizzando il profilo "VKontakte" o Facebook e inviare il vostro consiglio. la lunghezza del testo non deve superare i 500 caratteri.

La tua vita l'hacking raccolti pagina speciale. Ci si può condividere consigli sulla cura per i vestiti, mantenere l'ordine in casa e prendersi cura di se stessi. 11 febbraio edizione Layfhakera scegliere la migliore incisione di vita, di cui gli autori andranno a premi utili da Scarlett.

Che cosa è una corretta alimentazione

E 'importante capire che una corretta alimentazione - non è una dieta. Ci sono alimenti non proibiti, e severe restrizioni.

Tuttavia, ci sono principi base della nutrizione:

1. Non consumare più calorie rispetto il corpo ha bisogno.
2. L'alimentazione deve essere bilanciata e comprendeva circa il 30% di proteine, 20% - da grassi e 50% - di carboidrati (80% sono complessi).

I carboidrati complessi si trovano in prodotti di grano (cereali, pasta di semola, pane integrale), patate, mais, fagioli. Essi sono digeriti lentamente nel corpo e fornire una quantità uniforme di energia nel corso di un periodo più lungo (3-5 ore).

I carboidrati semplici si trovano nei prodotti di panetteria e pasticceria, frutta, prodotti lattiero-caseari, zucchero (Pure carboidrati), il miele. Essi stanno rapidamente spaccati nel corpo e dare un forte impulso di insulina, che li converte in grasso.

Calcola su calcolatriceQuante calorie avete bisogno di consumare al giorno.

Prima di andare su una dieta corretta, assicuratevi che il vostro attuale dieta: che cosa e quanto mangiare, quante calorie si consumano in un giorno. Per comodità, scaricare per applicazioni di controllo di potenza (FatSecret, MyFitnessPal e altri). Così si capirà quando mangiare troppo, e si avrà la motivazione per cambiare le abitudini alimentari.

La dieta quotidiana dovrebbe prevalere verdura, cereali, pane integrale, carne, pesce, uova, latticini, oli non raffinati, frutta secca e altri prodotti. Mangiare frutta al mattino e in piccole quantità (hanno un sacco di zucchero). Limitare il consumo di zuccherino, alimenti ricchi di amido e grassi - è dannoso per la salute. Tuttavia, se si vuole mangiare un pezzo di torta, mangiare. Niente di terribile accadrà, ma conoscere la misura e non avere portato via.

Come cucinare rapidamente una sana colazione

Non saltare il pasto del mattino

Non trascurare la colazione e mangiare la mattina. Quindi si esegue un metabolismo che ha rallentato durante la notte, e ottenere l'energia necessaria dopo il sonno.

Gli scienziati della Harvard Medical School hanno dimostratoLa prima colazione è 'più importante pasto'. Che la prima colazione riduce il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo II. Inoltre, la prima colazione vi permette di non mangiare troppo durante il giorno. Tale possibilità viene formato un dal consumo di carboidrati complessi. Essi hanno a lungo diviso e in modo permanente ci privano della sensazione di fame.

Secondo i risultati della ricerca scientificaDi associazione tra abitudini alimentari e l'obesità in un libero-vivente degli Stati Uniti popolazione adulta.Le persone che saltano la prima colazione, 4,5 volte più probabilità di soffrire di obesità.

Molte persone non mangiano la prima colazione a causa del fatto che la mattina non vogliono mangiare, ma è solo una questione di abitudine. Iniziare a mangiare al mattino, e il tuo corpo si abitua alla nuova dieta.

La colazione può dividere in due pasti. Così, dopo un sogno che non caricare eccessivamente il corpo, e quando sul posto di lavoro è necessario l'energia, mangiare il resto.

Preparare la colazione nella multivarka

Gli scienziati raccomandano di mangiare per colazione porridge. E 'molto nutriente e contienefatti di nutrizione avena e calorie. una grande quantità di carboidrati complessi che vengono digeriti per lungo tempo e dare lunga durata impulso di energia. Inoltre, abbassa farina d'avenaAvena beta-glucano riduce la concentrazione di colesterolo nel sangue nei soggetti ipercolesterolemici. colesterolo. È possibile far bollire il porridge in acqua o latte. La prima forma di realizzazione di una dieta, un secondo - un più gustoso.

Se al mattino non è in vena, il desiderio e il tempo di preparare, preparare la colazione multivarka.

In serata, versare tutti gli ingredienti e impostare la partenza ritardata del timer. Per la vostra polenta risveglio è pronta - nessuna confusione ai fornelli e l'inizio del sorgere. C'è una sfumatura: porridge multivarka ottenere di spessore, in modo da aggiungere più liquido.

Si può mettere in banane farina d'avena, mele, fragole o ciliegie. Bacche e frutti contengono carboidrati semplici che danno una spinta immediata di energia, così come necessario per il funzionamento del cervello. Includere anche nella dieta alimenti ricchi di proteine ​​del mattino.

Un'altra opzione per la colazione - ricotta casseruola. In multivarka si scopre molto gustoso, come un cheesecake. Aggiungere la frutta secca, frutti, semi, Chia o di lino per fare colazione la più utile. Ma non abusare i carboidrati semplici, perché contengono un sacco di calorie, e l'effetto delle loro azioni in fretta.

Come cucinare rapidamente squisite verdure

Quanto utile verdure

Verdure - una parte essenziale di una corretta alimentazione. Essi contengono vitamine, minerali e fibre, che purificaLa fibra alimentare: essenziali per una dieta sana. il nostro corpo e aiuta l'intestino. In aggiunta, le verdure sono a basso contenuto calorico. Gli scienziati consigliano di mangiare 5 piccole porzioni di frutta e verdura al giorno (⅓ della dieta quotidiana).

Usa multirezku e frullatore

Per cuocere rapidamente insalata di verdure, spezzatino o zuppa di ricariche invece grattugia o utilizzare un coltello da cucina multirezku.

Dal momento che la cottura è molto più facile e più veloce. È possibile selezionare la modalità a seconda della durezza di frutta e verdura e facilmente carote chop, barbabietole, patate, zucchine, cavoli e altri ortaggi. Si può grattugiare il formaggio o noci. Dopo l'uso, è sufficiente lavare multirezku. Non ci vuole molto spazio ed è facile da usare.

Un buon modo per mangiare più frutta e verdura - per fare frutta e frullati di verdura. Basta caricare a miscelatore frutta o verdura e attendere un paio di minuti. Inoltre, si tratta di un assistente buon per la preparazione di zuppe, purè di patate.

Smoothies possono bere per la colazione o soddisfare la fame tra i pasti di base.

Tuttavia, troppo non dovrebbe essere coinvolto con loro. In uso, alimenti liquidi è allocatoSmoothies 'può danneggiare i denti'. meno saliva, causa che aumenta il rischio di carie. Inoltre, lo stomaco è necessaria per il normale funzionamento di cibo solido e frullati può compromettere la funzione intestinale.

Come cucinare rapidamente la zuppa

mangiare minestre

Soup - una buona opzione per una corretta alimentazione. Zuppa basso contenuto di calorie (calorie zuppa di noodle - 48 kcal per 100 g di piselli - 61 kcal per 100 g, bollente - 42 kcal per 100 g di Borsch - 49 kcal per 100 grammi) e contengono le verdure e le erbe. Inoltre, impedisce minestraNutrizione: la benefici per la salute di minestra. eccesso di cibo a pranzo e durante tutta la giornata (a causa del fatto che stiamo saturando zuppa più veloce grazie al brodo).

Preparare la zuppa in multivarka

zuppa Simmer - è difficile e lungo, ma con l'aiuto del processo Multivarki diventa molto più facile. Non c'è bisogno di stare ai fornelli e monitorare la cottura, sufficiente per caricare tutti gli ingredienti e premere il pulsante "Start". In modo da risparmiare tempo e fatica.

La più utile zuppa preparata in acqua, pollo o brodo di manzo (contengono meno grassi e 15 e 4 kcal per 100 g, rispettivamente). Se si cucina la carne bovina, l'acqua dopo il primo bollore e svuotare meglio su una nuova acqua per cucinare la zuppa.

Al fine di rendere minestre diversità vegetale con un miscelatore (zucca, pomodoro, funghi, formaggi, lenticchie o piselli). Per quanto riguarda la zuppa crema di farcitura invece di utilizzare yogurt greco (una tazza senza grassi yogurt greco contiene circa 130 kcal e 0 grammi di grasso, crema un bicchiere - 450 calorie e 45 grammi di grasso).

Si può mangiare la zuppa con il pane, ma invece prendere l'integrale bianco. Esso contiene 9 g di proteine ​​per 100 g, fibra alimentare fornisce l'organismo, utile per il cuore e aiuta a controllare il peso. Ma essere consapevoli di fermarsi e andare d'accordo con uno o due pezzi.

suggerimenti utili

Cuocere le verdure, carne e pesce un paio

Carne e pesce - la principale fonte di proteine. Ad esempio, in una carne di pollo contiene 22-25 g di proteine ​​per 100 g di prodotto nel settore delle carni - 18 g. Tra le maggior parte delle specie di pesci utili - salmone e tonno. 100 g di salmone contiene circa 20 g di proteine ​​e 6,5 g di acidi grassi insaturi. Il tonno - 25 g di proteine ​​per 100 g di prodotto. Proteina si trova in altri tipi di carne, latticini, frutta secca, ma contengono una quantità sufficiente di grasso, che è anche la pena prestare attenzione al momento di elaborare la dieta.

Per preservare i nutrienti e il gusto di pesce, carne e verdure, cuocerli in piroscafo. E 'semplice, veloce e disponibile. alimenti preparati caricati in un vapore, versato acqua e premere il pulsante "Start".

Steamer - un buon acquisto per i sostenitori di una corretta alimentazione. Piatti nella sua preparati senza grassi e prodotti petroliferi non bruciare, non seguire il processo di cottura. Inoltre, i vapori hanno più livelli, così due o tre pasti possono essere preparati in una sola volta. Un altro vantaggio bagnomaria - è facile da lavare, perché non c'è cibo grasso o bruciato.

Usare la massima multivarku

In multivarka non solo può cucinare zuppe e polenta, ma altri cereali. Essi sono una fonte di carboidrati complessi e sono una parte importante della dieta quotidiana. Pertanto, è necessario includere nel menu, grano saraceno, riso, orzo e legumi. Non trascurare la pasta di grano duro e patate. La cosa principale - per diversificare la vostra dieta e renderlo bilanciato (50% di carboidrati, 30% di proteine ​​e il 20% di grassi).

Inoltre, multivarka può fare lo yogurt per snack o colazione, cuocere in umido, stufato e friggere la carne. Quando la cottura non c'è bisogno di aggiungere olio, mangiare un meno calorico. Il punto è che in multivarka sforzo ottenere un piatto gustoso e sano e fa risparmiare tempo.

riempimento Marca e salsa

Se si decide di mangiare a destra, rifiuti acquistato maionese. Si calorico (680 kcal per 100 grammi), e una fonte di grassi saturi.

Di verdure servito con succo di limone e olio d'oliva. Se si vuole veramente fare la maionese in casa: in un frullatore, frusta i tuorli, l'olio d'oliva, la senape, il sale, lo zucchero e pepe. Calorie in casa maionese - circa 280 kcal per 100 g

Con il frullatore può essere preparato e altri condimenti, come avocado salsa, aglio ed erbe o yogurt greco, aglio ed erbe aromatiche. Una deliziosa salsa alla carne può essere cucinato con pomodoro, prugne, aglio, olio d'oliva e foglie di basilico.

Invece di ketchup marca in un frullatore il concentrato di pomodoro e burro di arachidi al posto dell'acquisto, preparare il proprio (senza zucchero, con il miele).

portare spuntini

Il più delle volte, si mangia cibo spazzatura fuori di casa quando correva mangiare una barretta di cioccolato, un pacchetto di patatine o fast food. Questo cibo - una fonte di carboidrati semplici, zuccheri e grassi, che non beneficia del corpo. E 'meglio prendere con un utile noci spuntino, frutta, yogurt zuccherato, ricotta o il pane.

Pianificare i vostri pasti

Mangiare a destra è più facile se si sa in anticipo che sarete lì durante il giorno. Pianificare la vostra dieta e preparare piatti per due o tre giorni di anticipo. Disporre cotta su contenitori e portarli con voi quando si lascia la casa.

bere acqua

Il corpo umano 55-65% di acqua. Disidratazione solo il 2% riduce significativamente l'efficienza e porta a letargia e apatia. Pertanto, è importante bere acqua. E 'come parte di una gran parte di una buona alimentazione, così come il cibo sano.

Calcolare il tasso di assunzione di liquidi al giorno può essere la seguente: 40 ml per ogni chilogrammo di peso corporeo. Se si pesa 60 kg, il bisogno di bere 2,4 litri. Non è solo l'acqua in forma pura, ma anche tè, caffè, minestre liquide e altri alimenti.

Cercate di non bere il tè e caffè con lo zucchero, il succo di frutta e soda zuccherino. Essi contengono grandi quantità di zucchero, che è dannoso per l'organismo.

Mangiare in uno e nello stesso tempo

Cercate di mangiare allo stesso tempo ogni giorno. Dieta aiuta a migliorare la combustione dei grassi e il metabolismo.

Mangiare tre pasti al giorno (colazione, pranzo, cena) o mangiare 5-6 piccoli pasti. ricerca dimostrato che la grande differenza nel numero di pasti. Tuttavia, se durante il giorno che ami spuntini a base di cioccolato, biscotti, torte e fast food, dare la preferenza a pasti frequenti. Si sente affamati - mangiare alcune noci, frutta o verdura.

Sbarazzarsi di prodotti di scarto

Non tenere i prodotti nocivi della casa. Patatine fritte, popcorn, barrette di cioccolato - tutto è delizioso, e talvolta può permettersi. Ma resistere alla tentazione di essere molto più facile se il cibo spazzatura non è a portata di mano.

Layfhaker Scarlett e dare premi per l'hacking di vita

Vi ricordiamo circa l'azione Layfhakera e Scarlett. Condividi il tuo consiglio e avere la possibilità di vincere regali freddi: spremiagrumi Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 o agrumi Scarlett SC-JE50C07.

Le condizioni sono semplici:

• Fare clic sul form, all'inizio del testo e accedere utilizzando il profilo "VKontakte" o Facebook.
• Inviaci il tuo consiglio. la lunghezza del testo non deve superare i 500 caratteri.

La vita l'hacking raccogliamo i nostri lettori pagina speciale. Ci si può condividere consigli sulla cura per i vestiti, mantenere l'ordine in casa e prendersi cura di se stessi. 11 febbraio edizione Layfhakera scegliere la migliore incisione di vita, che l'autore otterrà premi utili da Scarlett.