5 asana che aiutano a sbarazzarsi di cattivo umore

Tutti questi esercizi richiedono particolari abilità o la flessibilità. Inoltre, si ha sempre la possibilità di fare una scelta più facile.

Prima di procedere con gli esercizi, si dovrebbe essere sicuri di non avere controindicazioni mediche. Ciò è particolarmente vero per problemi alla schiena, o al posto dell'uso di questi esercizi sarà danneggiare la vostra salute!

Camel Pose

Deviazioni nella parte posteriore apre il cuore e migliora la circolazione dell'energia. Avevano un grande aiuto se si sente letargia, e hai sempre voglia di sonno. Poses "Camel", "ponte" e "ruota" molto buono sag la schiena, ma è il "cammello" fornisce il più grande scoppio di allegria e buon umore, quindi è meglio non eseguire questo asana prima di coricarsi.

Un'opzione più semplice.

Per eseguire correttamente questa posizione, è necessario innanzitutto creare una "solida base" per non dare un forte onere per i punti deboli della colonna vertebrale - il collo e la parte bassa della schiena.

Quindi, è necessario per ottenere in ginocchio, stinchi e fianchi sono posizionati con la larghezza del bacino, con la parte inferiore della gamba dovrebbe essere parallele l'una all'altra, e le cosce perpendicolari al pavimento. premere con forza la caviglia e le dita sul pavimento. Poi inizia ad avvolgere le anche verso l'interno quindi se avete bisogno di spremere tra le gambe di mattoni, e quindi trascinare verso il basso il coccige. Ora si può fare più semplici pose opzione - mettere i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena, le dita rivolte verso il basso e leggermente piegate indietro.

Durante l'esecuzione di questa posizione, è necessario stare saldamente in piedi, e anche e le ginocchia dovrebbe essere a livello. Mantenere questa posizione per qualche respiro e molto ordinatamente fuori dalla posa. Per fare questo, è necessario premere con più forza caviglia a terra e stringere i muscoli della schiena se stessi.

Una versione più sofisticata.

Si esegue lo stesso come in una semplice forma di realizzazione, solo dopo si sente l'equilibrio, toglie le mani dalla vita e li mette alle calcagna. E 'meglio per svolgere questo esercizio vicino al muro, che impedirà di spingere il bacino troppo oltre le ginocchia. Al fine di ottenere completamente fuori di questa posizione, è necessario prima di sollevare completamente la gabbia toracica, e solo allora alzare la testa.

Controindicazioni: schiena e lesioni al collo, mal di testa o emicrania, aumento o riduzione della pressione.

luca Pose

Questa posizione apre il torace, anche, e riempie l'energia del corpo e della mente.

Un'opzione più semplice.

Per eseguire una versione semplice, è necessario si trovano sul tuo stomaco, allungare le braccia lungo il corpo, piegare le ginocchia in modo che gli stinchi sono perpendicolari al pavimento e tacco guardato il soffitto. Dopo di che si deve prendere un respiro profondo, e il respiro di alzare la testa, le spalle e il petto ad un'altezza comoda per voi. Quindi provare a tirare le ginocchia sul pavimento e allungare i piedi come se li si raggiunge alla testa.

Una versione più sofisticata.

Per eseguire l'opzione più complesso, è necessario fare la stessa cosa come un semplice, ma basta afferrare le sue braccia e le gambe per le caviglie a piegarsi. A tal fine, in posizione prona a pancia in giù piegare le ginocchia in modo che i talloni erano sulle natiche. Grab tacco mani e mentre l'inalazione di sollevare lentamente in su allo stesso tempo sollevando le spalle e il petto dal pavimento. È necessario estrarre la corona al soffitto, non lasciarla cadere di nuovo la testa. Flex quanto più è che permette la schiena.

Controindicazioni: Problemi di gravidanza, alta pressione sanguigna e del cuore.

Pose Pesce

Questa posizione è eccellente allevia lo stress dalla parte superiore della schiena. Per iniziare, si trovano sulla schiena ed estendere le gambe. Sul inalare, tenendo gli avambracci e gomiti al pavimento, sollevare il petto e la testa. Poi riposare contro il pavimento e superiore della testa e del collo soggiorno in tale posizione per 10 respiri.

Controindicazioni: Disturbi Postura, malattie respiratorie, malattie della cavità addominale.

bambino pose

Questa posizione è ben calma i nervi, aiuta a far fronte con lo stress e la fatica, e se si è sotto la testa qualcosa di morbido, contribuirà a prendere lo stress fuori della colonna vertebrale e alleviare il dolore alla schiena e al collo.

Per la sua attuazione, prendere le tibia e ginocchio verso l'esterno per la larghezza del bacino. Fare attenzione che gli alluci che si toccano. Piegarsi in avanti, sdraiarsi e rilassarsi, braccia tese ai lati e aver diffuso sotto la testa qualcosa di morbido. Soggiorno in una posizione rilassata con uno o due minuti.

Controindicazioni: Gravidanza e un infortunio al ginocchio.

ponte posa

Sono sicuro che molti di voi avete un bambino almeno una volta ha cercato di stare in piedi "sul ponte" tanta difficoltà con l'esecuzione di questo asana dovrebbe sorgere. Questa posizione elimina l'ansia, mal di testa, stanchezza, calma il sistema nervoso, aiuta a far fronte allo stress e la depressione, grandi distese il torace, il collo e della colonna vertebrale.

Un'opzione più semplice.

Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, posizionare i piedi alla larghezza del bacino, si mise le mani lungo il corpo. Sollevare il bacino e inarcare la schiena senza sollevare lo spalle, collo e testa dal pavimento. Durante l'esecuzione di questo asana, assicurarsi che le ginocchia non sono in giro con una mano e guardato avanti.

Una versione più sofisticata.

Per la sua realizzazione è necessario avere le mani dietro le spalle, allungare le palme sul pavimento alla larghezza delle spalle e cercare di resistere al ponte standard che molti saranno familiarità con le lezioni di educazione fisica a scuola. Se non si è certi della sua flessibilità, è meglio non rischiare.

Controindicazioni: Lesioni del midollo spinale (in particolare del collo), e la gravidanza.

Questa non è la lista completa di posture efficaci, solo le opzioni più leggere, ma ciascuno di essi può aiutare a rallegrare e alleggerire il carico sulla schiena. Saranno particolarmente utile per le persone con vita sedentariaCome aiuto sbarazzarsi del dolore e disagio.