7 esercizi per la stampa, che probabilmente non si conosce

Molti credono che al fine di ottenere la stampa in rilievo, essere sicuri di fare la necessaria torsione. Non abbiamo nulla contro questo ottimo esercizio, ma vogliamo sottolineare che se si varia l'allenamento movimento supplementare di questo articolo, andrà molto più veloce.

Affondi e calci sulle ginocchia

Questo semplice esercizio coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, compresi gli addominali. Durante la sua esecuzione, è importante mantenere l'equilibrio e di fare movimenti in modo coordinato e ritmicamente. Prova il più possibile per tirare il braccio e la gamba, non gettandoli nello stesso momento in su.

Affrontare sulla palla

Un altro movimento che richiede eccellente coordinamento e senso di equilibrio. implementazione corretta entrata richiede ginnastica palla si trovava all'incirca nel mezzo della parte inferiore della gamba, in modo da prestare attenzione ad esso.

Il ponte su una gamba

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi, appoggiare il tallone destro a terra e l'ascensore a sinistra su. Quindi sollevare il bacino verso l'alto in modo che l'alloggiamento e la coscia destra formano una linea retta. Quindi abbassare le anche alla posizione di partenza con attenzione.

Bilanciamento le mani sulla palla

Dimenticate torsione laterale: questo esercizio sta lavorando gli obliqui meglio di loro! Allenatevi cinque movimenti circolari su ogni lato fino a quando, fino a sentire che i muscoli stanno bruciando il fuoco. Per aumentare il carico, è possibile utilizzare la messa a fuoco sulle punte al posto delle ginocchia.

Planck Spiderman

Grande esercizio retto e obliqui. C'è anche un'opzione alternativa, che sposta il ginocchio al gomito del braccio opposto.

Alzare le gambe in posizione supina

Nel fare questo esercizio è importante mantenere i piedi nella posizione più bassa non toccare il pavimento con i talloni. Quindi si riceverà un onere aggiuntivo e sarà in grado di ottenere il risultato desiderato più veloce.

bruco

Per questo esercizio, avrete bisogno di spazio aggiuntivo. Appoggiarsi le mani sul pavimento, poi incrocia le mani in avanti fino a quando fino a quando ci si trova al bar. Poi fare qualche passo in avanti senza togliere le mani dal pavimento. Ripetere questo movimento diverse volte.

Che tipo di esercizio fisico è il più efficace per voi muscoli addominali?