Come combattere l'eccesso di cibo: test di broccoli
Salute / / December 19, 2019
Quando si pensa hai fame, si è sicuri di fare al cibo necessità momento, e non si vuole, per esempio, di cogliere lo stress? Oggi parliamo di come distinguere tra la fame emotiva dal fisico così come il modo per evitare di mangiare troppo emotivo.
Uno dei più comuni motivi per cui le persone soffrono di eccesso di peso, è (ci deve essere un rullo di tamburi), sono spesso confusi con la fame emotiva fisico. Al fine di evitare di mangiare troppo emotivo, è necessario prima di tutto imparare a distinguere tra questi due tipi di fame.
la fame fisica è di solito graduale, il corpo inizia a inviare segnali che ha bisogno di mangiare (brontolio nello stomaco, per esempio). Si guarda il cibo con gusto negli occhi, a volte si è anche disposti a mangiare quel cibo che non è davvero qualcosa che mi piace. Una volta che hai soddisfatto la fame fisica, ci si sente sazi e soddisfatti.
fame emotiva arriva all'improvviso. Allo stesso tempo, non vogliamo solo per mangiare qualsiasi cosa - il nostro corpo richiede qualcosa di specifico (una barretta di cioccolato, per esempio). Quando la fame emotiva, siamo in grado di mangiare e mangiare e non si sentono che siamo rimasti soddisfatti. Dopo aver mangiato in questo caso, spesso ci sentiamo un senso di colpa.
Perché questo accade?
Perché abbiamo davvero non hanno bisogno di cibo. Forse abbiamo bisogno alleviare lo stress, Combattere la noia o l'ansia. O forse siamo solo in cerca di divertimento.
Tenete sempre a mente che se si vuole una fame emotiva non è il cibo. Il cibo come alternativa a ciò che si vuole veramente.
Un semplice ma efficace per determinare ciò che la fame (fisico o emotivo) si sente - questa è una prova di broccoli.
test di broccoli
Quando la prossima volta vi sembra che si ha fame, porsi questa semplice domanda: "Ho voglia di mangiare broccoli in questo momento?". Se la risposta è "sì", allora si verificano fame fisica. Vieni a mangiare.
Se avete risposto "no", allora si ha fame emotiva. Se non si desidera mangiare. Si desidera utilizzare il cibo per sbarazzarsi di stress, ansia, bene, o semplicemente annoiato.
Quando sperimentiamo la fame fisica, qualsiasi cibo sembra attraente. Se non lo fai come le verdure, beh, non hai fame.
Come affrontare l'eccesso di cibo emozionale
Il primo e più importante passo - imparare a distinguere tra la fame emotiva dal fisico. E abbiamo già superato. Seguito da una svolta alla questione del peso in eccesso. Abbiamo bisogno di capire che solo di muoversi di più e mangiare di meno non è sempre sufficiente per perdere peso.
Questa è senza dubbio una necessaria e importante, ma la dieta - questo è solo un modo di trattare con l'inchiesta. Se non capiamo il motivo della aumento di pesoPossiamo solo ritardare l'inevitabile.
Ecco perché le diete sono spesso inutili nel lungo periodo: la parte posteriore peso perso, e anche portare ad un "amici". In questo caso, non si cambia il tuo modo di pensare, abitudini e comportamenti. Hai solo brevemente cambiare la vostra dieta, ma non è abbastanza per essere nel peso giusto per un lungo periodo di tempo per mantenere il corpo in buona salute.
Torna il tema di eccesso di cibo emotivo. Quindi, se si sente che si adatta rotoli binge eating, porsi queste domande:
- Quello che voglio davvero, sto cercando di sostituire un pasto?
- Cosa posso fare per risolvere la situazione?
- Perché sto questo non è stato ancora fatto?
Quando prendiamo fame emotiva per fisico e cominciamo a mangiare troppo, abbiamo scelto la posizione di un uomo debole. Questa è la promessa che inviamo a te stesso: "Io sono impotente." Cadiamo in un tipo di cibo trance. Disabilitiamo la tua mente e appena mangiare, mangiare e mangiare. E siamo concentrati su un solo - sul piacere che si sentono quando si mangia.
È per questo che molte persone sono dipendenti da fast food. Mangiano sempre di più, cercando di prolungare il piacere. Cibo per loro diventa una droga.
Tuttavia, non appena avremo finito lì, in quel momento cominciamo a rimpiangere che ha rotto verso il basso, e si sentono un senso di colpa.
Noi non risolviamo il problema, sostituendo il cibo che ci riguarda. Abbiamo semplicemente rinviare la decisione.
Immaginate una persona che viene tutti i giorni a casa tua e persistentemente suonare alla porta del vostro appartamento. Non è possibile aprire oggi, domani o la prossima settimana. Ma se questa persona ha realmente bisogno di vederti, farà raggiungere il suo - prima o poi si dovrà incontrarlo. Lo stesso vale in materia di sostituzione dei desideri reali e problemi alimentari.
Dobbiamo capire chiaramente che ci riguarda. Poi l'ossessione andare via. E la voglia di svuotare il frigo troppo. Andare a fondo, non dire a te stesso: "Sono nervoso." Affina: "Sono nervoso a causa del fatto che la X ..." oppure "Sono nervoso per quello che è successo a Y", o "In realtà, io non voglio mangiare, ho solo non hanno nulla a che fare." Il modo più accurato si sarà in grado di determinare esattamente che cosa ti dà fastidio, più è probabile che si sarà in grado di adottare misure efficaci per combattere questo.
Smettere di ripieno il ventre. Trova un problema reale e combatterlo.