Perché ci si allena duramente, ma non ci sono risultati
Salute / / December 19, 2019
Nessun risultato è sempre scoraggia, anche in sport. Se sei sano, regolarmente andare in palestra e seguire le raccomandazioni del coach, ma invece cresce muscoli stanchi, potrebbe essere necessario qualcosa che manca. Prima di tutto - gli aminoacidi. Noi diciamo perché sono necessari e come fare il loro deficit.
aminoacidi proteinogenici - particolarmente importanti per gli atleti e gli appassionati di una frase stile di vita sano. È a causa di queste sostanze costituite da proteine, che a loro volta agiscono come blocchi di costruzione per il muscolo.
Gli scienziati hanno isolato 20 di questi aminoacidi, e solo 11 di loro sono sintetizzati nel corpo umano. Il resto possiamo ottenere sia da cibo o da integratori. In precedenza, questi integratori alimentari possono essere acquistati solo nelle farmacie e negozi specializzati. Ma da quando sono in forma fisica della moda, alimentazione sportiva, frullati e barrette proteiche, e l'energia possono essere acquistati in qualsiasi grande supermercato.
1. Qual è il BCAA e perché sono importanti?
Il termine BCAA (catena ramificata aminoacidi) combina tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. Si tratta di sostanze che sono particolarmente importanti per la sintesi proteica, ed ecco perché.
BCAA processi metabolici si verificano soprattutto nei muscoli, ma non nel fegato. Questo gruppo è assorbita dal corpo molto rapidamente: il 90% degli aminoacidi viene scisso nelle prime ore dopo un pasto o sportive integratori.
- Leucina - il componente principale delle proteine naturali, un materiale chiave per la costruzione muscolare. Processi che regola la sintesi delle proteine nelle fibre muscolari. Se leucina non è sufficiente, si porta ad una cessazione della crescita e dello sviluppo, ridurre il peso, disturbi metabolici.
- partecipa isoleucina nella formazione del metabolismo delle proteine e di energia. Aiuta le cellule assorbire il glucosio, aumenta la resistenza e aiuta a ripristinare il muscolo. Un aminoacido essenziale per la sintesi dell'epidermide: che aiuta a aggiornare la pelle, danneggiata durante l'allenamento.
- Valina offre anche la sintesi di una proteina nelle cellule muscolari e fornisce loro energia. Questo aminoacido è particolarmente importante per chi si allena quasi alle forze limite. Questi atleti sono a rischio di catabolismo, che è, la distruzione delle cellule muscolari. Valina inibisce anche questo processo, migliora la coordinazione muscolare, memoria, processi neurali, stabilizza il livello di serotonina - l'ormone della gioia.
Così, di BCAA non solo contribuiscono alla formazione di nuove fibre muscolari, ma anche ostacolare la loro distruzione. Inoltre, queste sostanze agiscono come fonte di energia, regolano i processi di crescita e metabolismo delle sostanze all'interno delle cellule.
2. Dove trovare il BCAA?
Come è il caso con altri aminoacidi essenziali leucina, isoleucina e valina, il nostro corpo è in grado di sintetizzare no. Se mangiare correttamente e non hanno carichi gravi, la giusta quantità di BCAA si ottiene dal cibo. Per esempio, nella carne avere tutti e tre aminoacidi a formaggi e altri prodotti caseari - leucina e valina, in riso e legumi - isoleucina.
Un'altra cosa, se si è sul serio esercizio e vuole raggiungere grandi risultati. Avete bisogno di molto di più di questi aminoacidi, che le persone che sono negli ultimi flessioni in lezioni di educazione fisica. Con una mancanza di formazione BCAA sarà molto noioso e recupero - lungo. In queste condizioni, non sarà presto vedere i risultati, e di allenarsi per un lungo periodo non può.
3. E 'possibile perdere peso attraverso BCAA?
Questi aminoacidi accelerare il metabolismo in modo che il corpo il tempo di energia prodotti, ed i muscoli crescono. Con BCAA più veloce bruciato grasso sottocutaneo e l'appetito ridotto.
Ma questo non significa che BCAA aiuta direttamente a perdere peso. Questo non è uno strumento per la perdita di peso - è parte della dieta per gli atleti e sostenitori di uno stile di vita sano. BCAA hanno bisogno di persone che si muovono molto, vogliono costruire il muscolo, migliorare la loro forma fisica. Con leucina, isoleucina e valina per aumentare la massa muscolare e diminuire il grasso corporeo.
4. Quanto tempo fa BCAA?
Secondo gli ultimi calcoli degli scienziatiA catena ramificata requisiti di acido in soggetti sani adulti umani., Minimo consumo di BCAA tariffa giornaliera - 84 mg per chilogrammo di peso corporeo. Atleta necessità: tutto dipende dai parametri dell'organismo, l'intensità del lavoro e dei loro obiettivi. Dopo tutto, "perdere peso" e "costruire" - è un'energia completamente diverso. Prendere BCAA in più può essere sia prima che dopo l'esercizio fisico, e durante esso, soprattutto se si spendono più di un'ora in sala.
Molti atleti prima o durante le sessioni di bere l'energia del solito, per avere la forza di impegnarsi in più. Ma queste bevande alimentato solo energia. E-ON BCAA 2000 toni simultanei a causa di caffeina, guaranà e ginseng estratti, e aiuta anche i muscoli a crescere e recuperare dopo un allenamento. Poiché non ci sono colori o conservanti, ma c'è un complesso di vitamine B5, B6, Bc, PP e succo di limone naturale.
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