5 problemi che causano uno stile di vita sedentario, e le loro soluzioni
Salute / / December 19, 2019
Con l'avvento dei computer gran numero di persone si trasferisce a un lavoro di sit-down. Naturalmente, è molto più bello di trascorrere l'intera giornata in piedi. Ma, come tante belle cose, ancora passatempo su una sedia porta molte conseguenze negative.
Quali problemi è sedentario
1. L'aumento di peso
Il movimento fa sì che i tessuti del corpo di produrre l'enzima lipoproteina lipasi, che controlla la quantità di lipidi nel sangue e aiuta a trasformazione di grassi e zuccheri assorbiti dal cibo. Uno stile di vita sedentario porta ancheStatico stiramento meccanico accelera produzione di lipidi negli adipociti 3T3-L1 attivando il MEK segnalazione pathway la mancanza di questo enzima, che colpisceSoppressione del muscolo scheletrico lipoproteina lipasi durante l'inattività fisica: un motivo molecolare per mantenere l'attività quotidiana di bassa intensità la capacità del corpo di bruciare i grassi. Di conseguenza, si inizia a prendere peso.
Lunga seduta aumentaDefinizione di sindrome metabolica: Rapporto del National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association Conferenza su temi scientifici correlati a Definizione il rischio di sindrome metabolica. Questo riguarda in particolareRisposte metaboliche alla ridotta passi quotidiani nel sano Nonexercising Men sulle persone che non solo sedersi per un lungo periodo di tempo, ma non vanno in per lo sport.
Tuttavia, anche lontano dalla gente sport puòNonexercise attività termogenesi nella gestione dell'obesità bruciare calorie in eccesso quando si cammina, in piedi o muoversi a disagio, ma non sedersivariazioni interindividuali in allocazione postura: possibile ruolo nell'obesità umana immobile. Pertanto, se avete la possibilità di appena alzarsi e camminare durante la giornata di lavoro, fare almeno questo.
2. Il rischio di morte precoce
la salute di circa un milione di soggetti di sorveglianza hanno dimostrato che le persone che siedono molto, muoiono in tenera età sono più probabili. Infatti, il rischio di morte precoce di condurre una sedentaria aumenta di stile di vitaSedentario tempo e la sua associazione con il rischio per la malattia di incidenza, mortalità e ospedalizzazione negli adulti: Una revisione sistematica e una meta-analisi, Seduto tempo e per tutte le cause del rischio di mortalità negli adulti australiani 222497 al 22-49%.
Le relazioni Organizzazione Mondiale della SanitàStrategia globale su dieta, attività fisica e saluteChe la mancanza di attività fisica provoca il 6% dei decessi in tutto il mondo. Secondo l'OMS, uno stile di vita sedentario è la principale causa di circa il 21-25% dei casi cancro al seno e il cancro del colon, il 27% di diabete e circa il 30% dei casi di malattia coronarica.
3. Il diabete e malattie cardiache
attributo ricercatoritempo sedentario negli adulti e l'associazione con il diabete, malattie cardiovascolari e di morte: una revisione sistematica e una meta-analisi uno stile di vita sedentario, con quasi 30 malattie croniche. In particolare, passando da seduti così a lungoSedentario Comportamenti aumentare il rischio di malattie cardiovascolari mortalità negli uomini il rischio di sviluppare malattie cardiache. Inoltre, se da molto tempo non si alzava dai loro posti e camminare inferiore a 1500 passi al giorno, il corpo aumentaUna riduzione di 2 settimane di attività ambulatoriale attenua la sensibilità periferica all'insulina, Effetti di 1 giorno di inattività dell'azione dell'insulina negli uomini e nelle donne sane: l'interazione con l'apporto energetico insulino-resistenza, ed èL'inattività fisica rapidamente Induce insulino-resistenza e microvascolare disfunzione in volontari sani la principale causa del diabete di tipo II.
4. Dolore alle ossa e muscoli
Se si è a lungo seduto in una sedia scomoda, probabilmente già familiarità con il mal di schiena e al collo. La mancanza di attività fisica influisce negativamenteIl ruolo chiave della fornitura di sangue a Bone sulle ossa dei muscoli della colonna vertebrale e della schiena, e questo portaRapporti nazionali Health Statistics dolore cronico, che impediscono l'ulteriore movimento.
Il risultato è un circolo vizioso: si ha mal di muscoli, perché si sposta un po ', e si sposta un po' a causa del fatto che si dispone di muscoli doloranti.
5. Depressione e ansia
I ricercatori hanno legato allo sviluppo di una lunga seduta depressione e l'ansia. secondoL'impatto del tempo e l'attività fisica sul disturbo depressivo maggiore negli adulti Corea del Sud seduti: uno studio trasversale esperti provenienti da Corea del Sud, le persone che siedono per 8-10 ore al giorno sono più propensi ad acquistare un disturbo depressivo grave rispetto a quelli che spendono in questa posizione solo 5 ore. e che ci crediateSeduto in tempo, l'attività fisica, e sintomi depressivi nelle donne metà età, seduta e mentale non professionali benessere in adulti occupati psicologi, la depressione, le probabilità sono in aumento di tre volte nel corso di uno stile di vita attivo.
Inoltre, la mancanza di risultati di attività fisicaassociazioni trasversali fra seduto sul posto di lavoro e disagio psicologico: Riduzione tempo seduti può beneficiare la salute mentale un aumento dello stress. Il personale coinvolto nel lavoro sedentario più di 6 ore al giorno, in modo rapido overstrained e più difficile da tollerare situazione spiacevole.
Come evitare problemi
Ovviamente, è necessario sedersi di meno e muoversi di più. Si noti, tuttavia, una sfumatura significativa. secondo l'esperimentointensità minima attività fisica (piedi e piedi) di durata maggiore migliora l'azione dell'insulina e lipidi plasmatici più di brevi periodi di moderata a vigorosa esercizio (ciclismo) in soggetti sedentari, quando il dispendio energetico è comparabileCondotto da specialisti del Centro di Medicina dell'Università di Maastricht, ore brevi capacità di carico nelle ore di punta non compensa per le lunghe ore precedenti seduto immobile.
Un altro studioSedentario tempo e la sua associazione con il rischio per la malattia di incidenza, mortalità e ospedalizzazione negli adulti: Una revisione sistematica e una meta-analisi Si è dimostrato che seduti per lunghi periodi è dannoso non importa come lo stress fisico ti esponi dopo.
Quindi, anche se si va regolarmente in palestra dopo un lavoro sedentario, non è propriamente corretto la situazione.
Il dottor James Levine, ricercatore presso la Mayo Clinic in Minnesota, ha coniato il termineNonexercise attività termogenesi (NEAT): ambiente e biologia "Termogenesi ADL» (NEAT) - è l'energia che spendiamo tutte le loro azioni, oltre a dormire, mangiare e lo sport. Piedi, in piedi, che si estende, sì, anche la pulizia dei piatti di cucina e lavaggio - generalmente di piccole dimensioni, ma traffico regolare - meglio sopportareIl ruolo di mancato esercizio di attività termogenesi in obesità umana problemi causati da stili di vita sedentari rispetto a una formazione intensiva.
Dr. Edward Lasovsky del Consiglio di Medicina Fisica e Riabilitazione americana raccomandaQuali sono i rischi di seduta troppo? il ricorso regolare per le seguenti misure.
- Almeno ogni 30 minuti, alzarsi e camminare per la stanza o in ufficio.
- Guardare la TV o parlare al telefono mentre in piedi. Win due volte: prima, la necessaria attività fisica, e in secondo luogo, ridurre il tempo per parlare e un televisore, perché è improbabile che qualcuno sotto il potere di farlo in piedi per ore.
- Camminare con i colleghi nel corso della riunione di persona, invece di un lungo tempo di sedersi davanti al monitor nella sala conferenze.
- Se si lavora a una scrivania, cercare di dare la sedia. Comprare un tavolo regolabile in altezza e casi maniglie in piedi. Alcuni riescono a lavorare di più e mentre si cammina su un tapis roulant.
secondoL'attività fisica, qualsiasi tipo o la quantità, taglia rischio per la salute da salotto I ricercatori del Centro Medico di Irving, Columbia University, anche la luce, ma volontà costante sforzo fisico abbastanza per ridurre il rischio di morte prematura del 17%, e se allo stesso tempo ancora a correre e andare in bicicletta, poi tutto 35. In generale, solo cercare di stare il meno possibile.
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