Quanta acqua si deve bere in realtà
Programma Di Formazione Salute / / December 19, 2019
Bere - un vero e proprio feticismo del mondo moderno. Sick - bevanda più, se si vuole perdere peso - altro drink. Questo ci e medici affidabili, e felicemente ispira è sbarazzato del fardello di chili di celebrità in più.
Nel frattempo, l'acqua non è così utile come sembrano. E a volte addirittura dannose. Layfhaker capito quanto bere, per aiutare il corpo, e non nuocere.
Quanta acqua è necessaria per la salute
Forse non c'è persona che non ha sentito parlare la regola 8 bicchieri al giorno. L'idea che fosse così tanta acqua si deve bere ogni giorno, si aggira per il pianeta che anno. Tuttavia, è di almeno dubbioso.
La prima menzione di esso appartieneLa regolazione del contenuto di acqua dell'organismo umano Nel 1921. Autore della giornata di studi diligentemente misurato esattamente quanto liquido il corpo perde durante la minzione in forma di sudore, contato bicchiere 8 ed ipotizzato che è necessaria tale importo rimborsa. Cioè, i principi di calcolo del consumo di acqua sono stati a lungo in base alle caratteristiche del corpo dell'individuo. Un po 'strano, non credi?
Più cauto e attento alle sfumature di studiosi moderni hanno difficoltà a specificare esattamente quanta acqua si deve bere ogni giorno. Per esempio, definisce la National Academy of Sciences, Ingegneria e MedicinaDietary Reference Intakes: acqua, potassio, sodio, cloruro e solfato adeguati standard giornaliero di liquidi, utilizzando la parola "circa":
- Circa 3,7 l per gli uomini.
- Circa 2,7 litri per le donne.
Si presume che l'80% di questo importo è fornita nel corpo insieme con qualsiasi bevande come il latte, succhi di frutta, e comprendente caffeinadi - e il 20% cibo solido (Frutta e verdura).
A proposito di (ancora una volta, nota quella parola chiave!) Lo stesso sostegno figureFabbisogno di acqua, fattori che influiscono, e assunzioni raccomandate Organizzazione Mondiale della Sanità. Questi calcoli approssimativi si riferiscono a individui con moderata attività fisica a temperatura ambiente moderate.
Se fa più attività fisica, e maggiore è la temperatura (ad esempio, si va escursioni nella calura estiva), la quantità di liquido dovrà essere aumentata.
Come? Ma questo è un problema personale che richiede un approccio particolare e l'introduzione di una terminologia supplementare.
Come faccio a sapere quanta acqua da bere
I medici Ci sono due caratteristiche fondamentaliNutrizione e sana alimentazione di avere abbastanza liquido:
- Lei non si ha sete.
- La vostra urina è incolore o giallo chiaro.
Va bene? Quindi, ci si può rilassare: con un regime di bere tutti voi va bene, versare un volume aggiuntivo di liquido non è necessario (anche se voi o qualcuno sembra come se si sta bevendo a sufficienza).
Se c'è almeno uno dei segni, è necessario aggiungere consapevolmente tra i pasti un bicchiere d'acqua, succo di frutta, bevande di frutta o succo di frutta: bevanda riduce la probabilità di disidratazione.
Con il termine di disidratazione dovrebbe essere particolarmente attenti se si va in uno dei seguenti gruppi ad alto rischioNutrizione e sana alimentazione:
1. Si sta facendo lavoro fisico o sport
Qualsiasi attività che ti fa sudare - una chiara indicazione per quella prima, durante o dopo che per bere un bicchiere di acqua extra, anche se non si è troppo desiderabile.
2. Sei in altopiani e clima caldo e secco
Queste condizioni ambientali fanno sudare pesantemente (anche se il sudore apparentemente può essere dovuto impercettibile intensa evaporazione) e quindi perdere più liquidi del solito. Le perdite ad un costo: non dimenticate di portare una bottiglia d'acqua e fuori di esso regolarmente othlobyvat.
3. Hai la febbre e / o vomito o diarrea si verifica
Più alto temperatura, L'umidità più è perso (vaporizza) la pelle e il corpo nel suo complesso. La disidratazione in questo caso è estremamente pericoloso, come continua ad aumentare. Più grande è il corpo perde fluido, capacità inferiore del corpo di resistere alla malattia, maggiore è la temperatura. Quindi, la perdita di umidità aumenta di nuovo.
Pertanto, i medici raccomandano di bere il più possibile in queste condizioni. Compreso l'uso di soluzioni per la reidratazione orale che trattengono l'acqua e prevenire la disidratazione.
4. È in gravidanza o l'allattamento al seno
Ufficio di salute delle donne degli Stati Uniti raccomandamangiare e donne in buona salute donne incinte di usare almeno 10 piastre (2,4 litri) di liquido e di cura - non inferiore a 13 tazze (3,1 litri) al giorno.
Come funziona la disidratazione
Adulti persona responsabile che ha il tempo e le risorse per prendersi cura della salute, è improbabile perdere sintomi di disidratazione. Ma il mondo non è perfetto, e, talvolta, né il tempo né le risorse là. Ad esempio, se la scadenza si avvicina, è sufficiente ignorare la sete. Se Abramo è in ritardo, v'è il rischio di inconsapevolmente per organizzare il deficit di umidità del corpo.
esporre Inoltre spesso si lottatori sono in sovrappeso. Vedendo che l'acqua Colpisce il numero sulla bilanciaAlcuni stanno cominciando a limitare se stessi in abuso di liquido o diuretici.
E 'impossibile non ricordare i bambini piccoli che proprio non può dire un adulto su ciò che vogliono bere. Le persone anziane sono a rischio: età sete diventa meno acuta, quindi non la lattina anziani sempre adeguatamente valutare quanta acqua di cui hanno bisogno. Inoltre, spesso il problema è aggravato da malattie croniche come diabete o la demenza, e prendendo il farmaco con pobochki diuretico.
La sete compare a perdita di 2% di acqua corporea. La disidratazione si verifica quando si perde circa il 5% del liquido.
Se non è possibile determinare se una persona ottiene abbastanza umidità, è possibile utilizzare segni indirettidisidratazioneMostra lo sviluppo di disidratazione:
- Vertigini.
- affaticamento immotivato.
- minzione rare (ad esempio, pannolini di neonati rimane asciutta 3 ore o più).
- Costipazione.
Ci sono anche meno evidenti sintomi di disidratazione. ignorarli, in ogni caso impossibile: dovrebbe aumentare l'assunzione di liquidi, e se non aiuta, consultare un medico: il terapeuta o il pediatra.
La disidratazione pericolosa
Qui ci sono alcune complicazionidisidratazione, Che può causare la perdita di liquidi.
1. Problemi di minzione, e reni
attacchi ripetuti e prolungati di disidratazione può causare infezioni del tratto urinario, calcoli renali e insufficienza renale provocano anche.
2. convulsioni
Insieme con elettroliti escreti sudore e urina uscita (sodio, potassio, ecc). Nel frattempo, aiutano a trasferire segnali elettrici da cellula a cellula. A causa della mancanza di segnali di umidità e di elettroliti può andare storto, che spesso porta a contrazioni involontarie dei muscoli - convulsioni e talvolta anche perdita di coscienza.
3. shock ipovolemico
Così si chiama la riduzione del volume del sangue, e la sua connessione con la disidratazione troppo evidente, perché il sangue è in gran parte costituito da acqua. shock ipovolemico provoca un forte calo pressione sanguignaE porta anche al fatto che gli organi e tessuti ricevono meno ossigeno. Questa è una complicazione molto pericoloso.
Quindi, forse, iniziare a versare un bicchiere d'acqua dopo bicchiere per evitare eventuali spiacevoli sintomi o complicanze più gravi? Stop, stop. In tutta onestà va ricordato che l'acqua - si tratta di una medicina che in caso di sovradosaggio possono essere veleno.
Che cosa è intossicazione da acqua
diluisce acqua contenuta nei tessuti e oligoelementi sangue. Se troppa acqua, sale e altri elettroliti perdono la loro capacità di condurre in modo adeguato segnali elettrici. Questa condizione si chiama sverhgidratsieyiperidratazione o intossicazione da acqua.
Sullo sviluppo di sverhgidratsii influenzati da due fattori. L'uomo o bere tanto che i reni non hanno il tempo di portare il liquido sotto forma di urina, o per qualche motivo (Diabete, malattie renali, FANS ricezione fegato) umidità viene mantenuta in corpo. L'intossicazione può anche essere fataleintossicazione da acqua Fatal.
Pertanto, se per qualsiasi motivo si decide di bere più acqua prima della partenza è quello di consultare un medico. Potrebbe essere necessario fare il test e trovare un'alternativa ad alcuni dei farmaci utilizzati da voi.
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